Jillian Michaels' Take On Holiday Weight Gain etterlater oss med noen spørsmål

Innhold

• Anmeldelse for

Med Thanksgiving ni dager unna, drømmer alle om fylling, tyttebærsaus og gresskarpai akkurat nå. Det betyr at noen mennesker kanskje også sliter med tanken på hva det å nyte sesongen kan bety for vekten deres.

Ikke overraskende har stjernetrener Jillian Michaels en tendens til å få mye vekttap Qs denne tiden av året. Så hun bestemte seg for å legge ut en video på Instagram og gi sine beste tips for alle som er bekymret for vektøkning i løpet av ferien.

Hennes første tips er å bruke treningsøkter til å balansere de ekstra kaloriene du spiser i løpet av ferien. "Hvordan går du opp i vekt?" sier hun i videoen. "Du går opp i vekt ved å spise for mye mat. Du går opp i vekt ved å spise flere kalorier enn du forbrenner. Så først og fremst kan vi oppveie mengden mat vi får i oss ved å bevege oss mer." Så hvis du forventer et tungt høytidsmåltid, foreslår Michaels å øke treningslengden eller intensiteten den dagen for å balansere det ekstra matinntaket. (Relatert: Denne 8-minutters treningsvideoen fra Jillian Michaels vil utmatte deg)

Men hvis du leser dette og tenker at høytiden bør handle om Nyter den deilige festmaten og ikke bekymre deg for hvordan det vil påvirke vekten din, du er ikke alene. Mer om det nedenfor.

ICYDK, Michaels forklarte begrepet kalorier inn, kalorier ut. Den grunnleggende ideen er ganske intuitiv: Hvis mengden kalorier du tar inn er lik antall kalorier du forbrenner, beholder du den samme vekten. Ta inn flere kalorier enn du brenner, så går du opp i vekt; på samme måte vil det sannsynligvis føre til at du går ned i vekt hvis du tar inn færre kalorier. Det er imidlertid litt mer komplekst enn bare å balansere kaloriene du spiser med kaloriene du forbrenner under trening. Din basale metabolske hastighet - hvor mange kalorier du forbrenner i hvile - spiller inn på "kalorier ut" -siden av ligningen. For å komplisere saken ytterligere, kan det å få for få kalorier faktisk føre til vekt gevinst. "Når du ikke støtter kroppen din med nok kalorier eller drivstoff, faller stoffskiftet ditt faktisk, og du forbrenner færre kalorier," sa Libby Parker, R.D., tidligere til oss. "Dette er en adaptiv reaksjon på at kroppen tror den er i hungersnød og ønsker å spare energi (aka hold på disse kaloriene)." Med disse forbeholdene i tankene, er dette konseptet, i sin enkelhet, et ofte brukt verktøy for vektkontroll.

I tillegg til treningsrådene ga Michaels et annet tips: Hun går inn for å følge 80/20 -regelen, ikke bare i ferien, men hver dag. Filosofien handler om å ha som mål å utgjøre 80 prosent av kostholdet ditt med sunn mat (vanligvis hele, ubehandlede matvarer), og de andre 20 prosentene med andre, mindre næringsrike matvarer. "Tanken her er at vi ikke overdriver," forklarer Michaels i videoen sin. "Vi har et par drinker; ikke 10. Vi bruker disse matvarene til vårt daglige kalorimengde. Og hvis vi vet at vi skal spise mer en dag, [prøver vi] å spise litt mindre den neste." Michaels foreslår å holde seg til 80/20-regelen på daglig basis i stedet for å veksle mellom strenge dager og "juksedager" for å oppnå en bærekraftig balanse over ekstremer. (Relatert: 5 myter og fakta om vektøkning i ferien)

Begge Michaels forslag gir rom for å nyte ferien. Men noen ernæringseksperter hevder at fokus på vekt rundt ferien kl alle gjør mer skade enn godt. "Å behandle trening som en måte å avbryte matinntaket er faktisk et kjennetegn på uordentlig spising," sier Christy Harrison, R.D., C.D.N., forfatter av Anti-diett. "Det synet på trening gjør bevegelse til en straff snarere enn en glede, og det gjør den morsomme maten du spiser i løpet av ferien til "guilty pleasures" som må sones for gjennom fysisk aktivitet." I noen tilfeller kan denne tankegangen føre til fullstendig spiseforstyrrelser, legger hun til. "Selv om jeg vil understreke at all spiseforstyrrelse er skadelig for folks velvære, selv om den ikke oppfyller diagnostiske kriterier for en spiseforstyrrelse."

Og i Harrisons øyne er 80/20 -tilnærmingen ikke ideell, siden den krever sortering av matvarer i "gode" og "dårlige" kategorier. Etter hennes syn er ekte balanse "oppnådd ved å droppe reglene og restriksjonene og skyldfølelsen angående mat, bevege kroppen din for glede i stedet for straff eller kalorinektering, og lære å stille inn på dine ønsker og kroppens signaler for å hjelpe deg med å veilede maten og bevegelsesvalg, og erkjenner at spising og fysisk aktivitet aldri vil være 'perfekt' balansert over korte perioder som timer eller dager. " (Relatert: Denne bloggeren vil at du skal slutte å føle deg dårlig om å hengi seg i løpet av ferien)

Uansett hvilken tilnærming du er enig i, bør det å fikse på vekten ikke ta opp all energien din ved høytidsfeiringer. Mellom politiske argumenter og nysgjerrige livsrelaterte spørsmål er det nok å forholde seg til.

Anmeldelse for