8 fordeler med fysisk aktivitet for eldre

Innhold

• Fordeler med fysisk aktivitet for eldre
• Hvordan starte fysisk aktivitet for eldre
• Fysisk aktivitet for hypertensive eldre
• Fysisk aktivitet for overvektige eldre
• Tai Chi Chuan for eldre

Fysisk aktivitet for eldre er veldig viktig for å fremme en følelse av velvære, styrke bein, forbedre immunforsvaret og styrke muskler, noe som hjelper til å gå bedre og forebygger sykdommer som osteoporose, depresjon og diabetes, for eksempel.

Det er viktig at øvelsene utføres regelmessig, etter løslatelse fra kardiologen og geriatrikeren og under veiledning av en kroppsøvingspersonell eller fysioterapeut, da det på denne måten er mulig for eldre å utføre de beste øvelsene og ha maksimalt utbytte.

Fordeler med fysisk aktivitet for eldre

For at eldre skal ha maksimalt utbytte, er det viktig at de utfører øvelsene regelmessig under veiledning av en utdannet fagperson og at de har et balansert og sunt kosthold. De viktigste fordelene med fysisk aktivitet er:

1. Forebygger og hjelper med å bekjempe sykdommer som hypertensjon, hjerneslag, åreknuter, fedme, diabetes, osteoporose, kreft, angst, depresjon, hjerte- og lungeproblemer;
2. Forbedrer muskelstyrken, reduserer risikoen for fall og letter bevegelsene til armer, ben og koffert;
3. Reduserer bruk av medisiner fordi det forbedrer følelsen av velvære, reduserer smerte;
4. Øker appetitten;
5. Det favoriserer styrking av immunforsvaret;
6. Forbedrer generell fysisk kondisjonering;
7. Det reduserer sosial isolasjon fordi det øker nærheten til andre mennesker;
8. Det øker selvtilliten, tilliten og aksept for det bildet den eldre har av seg selv, noe som gir mer generell velvære.

Tøyning av muskler og ledd er også veldig godt egnet for å gjøre hjemme, forbedre blodsirkulasjonen, mobilitet og fysisk og følelsesmessig velvære. Sjekk ut i videoen nedenfor noen eksempler på strekninger som kan gjøres hjemme:

Hvordan starte fysisk aktivitet for eldre

Generelt, på et tidlig stadium, anbefales aktiviteter med lite innvirkning, som turgåing, balldans og vannaerobic, og unngår alltid risikoen for muskelskader og leddoverbelastning. Før du begynner på noen form for fysisk aktivitet, bør eldre ledes av en fysioterapeut eller fysioterapeut for å definere et individuelt treningsprogram, som vist nedenfor:

• Oppvarmingsperiode: 10 minutter gjennom lette turer, opp og ned trapper, svømming, sykling eller til og med hverdagslige aktiviteter som husarbeid, hagearbeid og dans;
• Pusteøvelser: må gjennomføres gjennom hele programmet, mellom en øvelse og en annen;
• Strekker seg: forbedre bevegelsene til armene, bena og torso;
• Øvelser for å forbedre balanse og koordinering: å gå på fingertuppene og hælene, gå fremover, bakover og sidelengs, overvinne hindringer på gulvet;
• Tren smidighet og gå raskere;
• Øvelser for å forbedre muskelstyrken: bruk av manualer og leggbeskyttere;
• Avslapning: periode tilbake til ro og hvile.

Det er viktig å fremheve at all fysisk aktivitet må tilpasses eldre og helst skal utføres i grupper eller par, slik at den er mer motiverende, og dermed unngås å forlate aktiviteten. Sjekk ut noen øvelser som kan praktiseres hjemme.

Fysisk aktivitet for hypertensive eldre

Fysisk aktivitet for hypertensive eldre hjelper til med å forbedre sirkulasjonen, øker kroppens blodvolum og forbedrer den generelle kondisjonen. I slike tilfeller er aktiviteter som fotturer og vannaerobic indikert, alltid under veiledning av en kardiolog og ledsaget av en profesjonell fysisk aktivitet, for å kontrollere eventuelle endringer i blodtrykksverdiene.

Fysisk aktivitet for overvektige eldre

Når det gjelder eldre mennesker som er overvektige, har fysisk aktivitet mange fordeler, inkludert å redusere vekt og mengde fett, øke muskler og forbedre energi og følelse av velvære.

Hos eldre mennesker med vanskeligheter på grunn av smerter i muskler og ledd, kan gange og øvelser i vannet indikeres på et tidlig stadium. Som eldre mennesker med få begrensninger, kan aktiviteter i treningsstudioet, som aerobic, vekttrening, sykling eller til og med løping på tredemølle, anbefales.

Tai Chi Chuan for eldre

Selv om det ikke er et veldig hyppig alternativ, gir praksis med Tai Chi Chuan mange fordeler for eldre, fordi denne aktiviteten bidrar til å styrke muskelsystemet, arbeide kroppsbalansen og forbedre den kognitive delen av hjernen, på grunn av konsentrasjonen som kreves under klassene.

I tillegg hjelper det å forhindre fall hos eldre, og unngår komplikasjoner, for eksempel brudd og hvordan klasser holdes i grupper, bidrar til å bekjempe ensomhet, og er nyttig for å forhindre depresjon som er vanlig i denne aldersgruppen. Sjekk ut andre helsemessige fordeler med tai chi chuan.

Det er ingen kontraindikasjon for denne praksisen. Bare personer som har hjertesykdom bør vurdere situasjonen med legene sine før de begynner på timene.