Runway-klar trening

Innhold

• Anmeldelse for

Fashion Week, en yrende og hektisk tid i New York City, startet akkurat. Har du noen gang lurt på hvilke treningsøkter disse supersmarte modellene gjør for å bli klar for rullebanen? Jeg har jobbet med noen av de mest berømte catwalk -dronningene og vet akkurat hvilke bevegelser de liker og hvilke de trenger. Nøkkelen er å utføre øvelser som trimmer og tone mens de styrker den bakre kjeden (ryggen), slik at modeller kan stå høye hele dagen på en fotoshoot eller nedover rullebanen.

Nedenfor er bevegelsene jeg lar modellkundene mine utføre før showet. Nå kan du gjøre de samme bevegelsene hjemme - fordi hverdagen er ditt eget moteshow!

Veibeskrivelse:

• Denne treningen kan utføres i joggesko eller barbeint

• Utfør så mange repetisjoner som mulig på 60 sekunder

• Ikke hvil mellom øvelsene

• Utfør den første syklusen på høyre ben. Gjenta på venstre ben for andre syklus

• Fullfør 1 til 3 sykluser på hvert ben, avhengig av ditt nåværende treningsnivå

• Utfør treningen to til tre ganger i uken

1. Lagerfeld-heiser: Stå høyt, føttene rett under hoftene. Trekk begge armene helt ut til sidene til de er parallelle med gulvet. Løft høyre fot fra bakken og krøll tærne mot haken. Klem kjernen og begynn å løfte høyre ben til siden så høyt som mulig. Gå tilbake til startposisjonen uten å sette riktig mat på bakken. Gjenta så mange ganger som mulig på 60 sekunder.

Trenertips: Hold haken parallell med gulvet under hele trekket for å sikre en sunn og oppreist ryggrad.

2. Paparazzi svinger: Begynn som du gjorde for Lagerfeldheiser, stå høyt med føttene rett under hoftene og armene forlenget til sidene, parallelt med gulvet. Løft høyre fot mykt opp fra bakken og krøll tærne mot haken. Klem kjernen og begynn å løfte høyre ben til det er omtrent 30 cm fra bakken. I en sveipende bevegelse begynner du å rotere hele benet fra hoften i en bevegelse med klokken. Fortsett å rotere i 30 sekunder. Deretter roterer du beinet mot urviseren i 30 sekunder til. Hold høyre ben fra bakken i hele 60 sekunder.

Trenerens tips: Trekk magesekken sammen ved å trykke og trekke bukveggen utover, ikke ved å suge magen inn for å sikre riktig stabilitet.

3. Prada-pumper: Begynn som du gjorde med Lagerfeldheiser, stå høyt med føttene rett under hoftene og armene forlenget til sidene, parallelt med gulvet. Løft høyre kne til navlenivå og hold. Begynn å pumpe kneet opp og ned ved å strekke benet helt ned på gulvet uten å berøre bakken og trekke tilbake umiddelbart til startposisjonen. Utfør så mange ganger som mulig på 60 sekunder.

Trenertips: Trykk fast i bakken med venstre hæl for å stabilisere stående ben og opprettholde riktig balanse.

4. Louboutin heiser: Begynn med å stå høyt med føttene skulderbredde fra hverandre og armene helt utstrakte til sidene. Hev høyre kne til navlenivå og hold. (Låret vil forbli parallelt med gulvet gjennom hele bevegelsen.) Senk hoftene så langt som mulig, og fall ned i en knebøy med ett ben. Gå tilbake til stående og utfør så mange ganger som mulig i 60 sekunder.

Trenertips: For å opprettholde riktig justering og beskytte ryggraden, se for deg en usynlig linje som forbinder hode, hjerte og hofter.

5. Chanel -kiler: Begynn som du gjorde med Louboutin-løftene, stå høyt med føttene i skulderbredde fra hverandre, armene helt utstrakt til sidene, høyre kne hevet opp til navlenivå. I en eksplosiv bevegelse strekker du høyre ben for å utføre et frispark. Når du trekker høyre ben inn igjen, lener du deg litt fremover ved hoften og kjører høyre ben under hoftene for å utføre et bakspark. Veksle frem og tilbake spark så mange ganger som mulig på 60 sekunder.

Trenerens tips: Balanse er nøkkelen til denne bevegelsen. For å unngå wobbling, lag en liten bøy med venstre (støtte) ben.

Jay Cardiello har jobbet med motemodeller som Emily DiDonato og Elge Tvirbutaite og kjendiser, inkludert Jennifer Lopez, Minka Kelly og Ciara. Hans ettertraktede treningsprogram, JCORE, finnes på www.jcorebody.com.

Anmeldelse for