Hvordan «hei»-trener Monica Aldama takler karantene

Innhold

• Holder seg til en rutine
• Holder hjemmetreningen tøff
• Hvordan hun sover - i løpet av konkurransesesongen og karantene
• Hvordan en cheerleader -holdning kan hjelpe deg med å få gjennom alt
• Anmeldelse for

Hvis du var en av få mennesker som ikke binge Netflix originale dokumentarerOppmuntre da den første gang debuterte tidlig i 2020, burde du absolutt hatt sjansen til å gjøre det under karantenen.

For de som har sett, vet du at Monica Aldama, mangeårig trener for Navarro College's mesterteam, ser ut til å ha en fantastisk måte å kjøre jubelprogrammet sitt-og hennes liv-på med feilfri gjennomføring og jernkledd besluttsomhet. Mens Aldama kan være godt kjent med stressene i Daytona-sesongen (tiden frem til deres enorme nasjonale konkurranse i Daytona Beach, FL) og avgjørelsen om hvem som "lager mat", er stressene fra de siste usikre månedene bokstavelig talt nye for alle. Likevel, hvis noen vet hvordan de skal takle det, er det Aldama. Tross alt, hvis hun kan dyrke og drive et 14-gangers nasjonalt cheer-program, bygge et lag med et familielignende bånd og coache dem gjennom en skade i midten av konkurransen (fortsatt ikke over det!!!), er det sannsynligvis verdt å hente litt visdom fra henne om hvordan komme seg gjennom en global pandemi.

Her deler Aldama hvordan hun har holdt seg tilregnelig (og frisk) de siste månedene, hvordan hun får søvn (både nå og i løpet av Daytona-sesongen), og cheer-ferdighetene hun gir æren for å ha hjulpet henne – og teamet – med å holde det ut gjennom vanskelige situasjoner.

Holder seg til en rutine

"Når Daytona ble kansellert, ga jeg meg selv noen dager til å sørge over tapet av den muligheten - både for meg og teamet mitt - og prøvde å komme tilbake i svingingen av ting som vanlig som vanlig ... Jeg fant definitivt ut raskt at Jeg er ikke en person som jobber hjemmefra. Jeg har vært heldig som har fått lov til å komme til høyskolen på bestemte timer, på et begrenset tidspunkt. Jeg liker å være på kontoret mitt, og jeg liker min struktur. Så jeg har prøvd å holde rutinen min ganske normal når det gjelder arbeidet – noe som garantert holder meg tilregnelig."

Holder hjemmetreningen tøff

"Jeg har definitivt trent mer bare fordi jeg har hatt mer tid. Datteren min er hjemme fra høyskolen fordi skolen deres gikk online. Det samme er kjæresten hennes, som spilte fotball i to år på universitetet som de begge går på I utgangspunktet driver de Camp Gladiator i oppkjørselen vår hver dag, og jeg prøver å delta når jeg kan.

Hver dag er det alltid litt annerledes, men stort sett alle HIIT-rutiner. Vi har noen band, og vi gjør roterende stasjoner, så det kan være en armdag eller etappe eller kardiodag. Jeg gjør bare det jeg blir fortalt. Vi har løpt mange spurter, faktisk. Jeg hater å sprinte i øyeblikket, men jeg elsker det etter at jeg er ferdig med dem."

Hvordan hun sover - i løpet av konkurransesesongen og karantene

"Jeg har en slags frykt for å gå glipp av noe (FOMO) når jeg prøver å legge meg - jeg liker ikke å sove så mye fordi jeg er redd jeg burde gjøre noe annet. Selv pre-pandemi, stressnivåene mine var høyere enn vanlig fordi vi forberedte oss på Daytona. Jeg fant disse Fast Asleep -kosttilskuddene (Buy It, $ 40, objectwellness.com) i begynnelsen av mars og elsker dem virkelig fordi de er et sjokoladefelt og de hjelper meg virkelig å sove Jeg tar en, og det er som om jeg umiddelbart er klar til å legge meg – den slår av hjernen din. De er laget av GABA [gamma-aminosmørsyre, en beroligende nevrotransmitter produsert av hjernen din] og safran (og sammen de skal hjelpe deg med å slappe av og lindre angst). Jeg elsker det faktum at de ikke bruker melatonin, for da er det ingen risiko for rester av tretthet om morgenen.

Den andre tingen jeg gjør før sengetid for å slå meg av, er å ikke sjekke telefonen på 30 minutter. Jeg er konstant på farten, tenker konstant, brainstormer konstant, og vet at jeg ikke kan motstå trangen til å svare på en melding eller e-post eller til og med ta ned påminnelsesnotater for meg selv, uansett hvor sent. Så min løsning på det er bare å slå av telefonen og sette en streng regel for meg selv å være hands-off helt.

Jeg liker også å praktisere en kort mekling før sengetid – bare i omtrent fem minutter. Det hjelper meg å reflektere over dagen, praktisere takknemlighet og sette holdningen min i et positivt perspektiv. "(Relatert: Her er nøyaktig hvorfor og hvordan COVID-19-pandemien kan rote med søvnen din)

Hvordan en cheerleader -holdning kan hjelpe deg med å få gjennom alt

"Personlig prøver jeg alltid å tenke på det positive og hva vi kan gjøre. I stedet for å sitte der og dvele ved alt som har skjedd, prøver jeg å gå videre – og det er det jeg prøver å lære teamet mitt. Jeg mener, selv om hele sesongen ble avbrutt, var det ødeleggende. Jeg tillot meg selv flere dager å sørge over det. Og så sa jeg, ok, nå skal jeg reise meg og gå videre. Vi dveler ikke ved noe som er fryktelig eller når noe kommer over oss; vi tar oss opp og fortsetter.

Jeg tror en av de store styrkene til cheerleaders generelt er spenst. Vi har en veldig høy standard for oss selv, så vi blir slått ned, men vi hopper opp igjen, og vi fortsetter – og det filtrerer definitivt ut i livet ditt.

Monica Aldama, hovedtrener, Navarro College Cheer Team

Jeg tror vi alle har brukt den motstandskraften til å holde oss sterke under alt dette, for å sette pris på tingene vi har, og prøve å komme oss videre på den måten vi kan, selv om ting ser annerledes ut. Jeg tror motstandskraften til cheerleaders er en styrke som får folk gjennom denne pandemien. "

(Fortsett å lese: Disse voksne veldedige cheerleaders forbedrer verden - mens de kaster sprø stunts)

Anmeldelse for