Tabata-treningen hjemme som bruker puten din til å svette, ikke slumre

Innhold

• Overhead Lunge Switch til High Knee
• Båtholder med pute Figur 8
• Cross-Cross Squat Jump med Oblique Crunch
• Putekast V-up
• Anmeldelse for

Uansett din "jeg trente ikke i dag fordi ..." unnskyldning er, det er i ferd med å bli totalt avkreftet. Badass-trener Kaisa Keranen (a.k.a. @kasiafit, og geniet bak vår 30-dagers tabata-utfordring) sprengte først internett med sin kreative toalettpapirtrening (ja, du leste riktig). Nå er hun tilbake med en annen husholdningsartikkel som du aldri ville forvente å gi treningen et løft: puten.

Bytt snooze midt på dagen med en svette-bare fire minutter, så vil du føle deg mer energisk og klar til å ta fatt på verden enn om du sovnet i samme tid. Hemmeligheten er i tabatatrening-den magiske intervalltreningsmetoden som er like effektiv som effektiv.

Hvordan det fungerer: Gjør hvert trekk så mange reps som mulig (AMRAP) i 20 sekunder, og hvil deretter i 10 sekunder. Gjenta kretsen to ganger for en fire-minutters trening, eller mer for en bonusforbrenning.

Overhead Lunge Switch til High Knee

EN. Begynn å stå med føttene sammen og hold puten over hodet.

B. Gå tilbake med høyre fot inn i et dypt utfall. Hopp og bytt, land i et utfall på venstre ben.

C. Stå på høyre fot, kjør venstre kne opp til et høyt kne. Gå umiddelbart tilbake i et venstre benutfall for å begynne neste rep på den andre siden.

Fortsett å veksle i 20 sekunder. Hvil i 10 sekunder.

Båtholder med pute Figur 8

EN. Start i båtposisjon med en pute, balanser på halebenet med rette ben og overkroppen løftet i 45 graders vinkel.

B. Trekk høyre kne inn og før puten under høyre ben.

C. Bytt øyeblikkelig ben, strekk høyre ben rett ut og trekk venstre kne inn for å passere puten under venstre ben.

Fortsett å veksle i 20 sekunder. Hvil i 10 sekunder.

Cross-Cross Squat Jump med Oblique Crunch

EN. Begynn å stå med føttene litt bredere enn hoftebreddes avstand, og hold en pute over hodet.

B. Senk ned i en knebøy og hopp, kryss den ene foten foran den andre. Hopp straks for å hoppe føttene tilbake og senk deg ned i et knebøy igjen.

C. Stå og trekk venstre kne opp til ribbeina, senk puten diagonalt utenfor venstre kne.

D. Gå tilbake til start, og gjenta deretter på motsatt side.

Fortsett å veksle i 20 sekunder. Hvil i 10 sekunder.

Putekast V-up

EN. Start i en hul holdning på gulvet, og legg ansiktet opp med føttene og skuldrene svevende av gulvet. Hold en pute over brystet.

B. Knus opp, trekk knærne inn og brystet opp, og kast puten rett over hodet.

C. Ta tak i puten og umiddelbart nedre rygg for å starte, forlenge bena.

Gjenta i 20 sekunder. Hvil i 10 sekunder.

Anmeldelse for