Sannheten om aspartam bivirkninger

Innhold

• Hva er aspartam?
• Godkjennelser av aspartam
• Produkter med aspartam
• Aspartam bivirkninger
• Fenylketonuri
• Tardiv dyskinesi
• Annen
• Aspartams effekter på diabetes og vekttap
• Naturlige alternativer til aspartam
• Aspartams utsikter

Aspartam-kontroversen

Aspartam er et av de mest populære kunstige søtningsmidler som er tilgjengelig på markedet. Faktisk er sjansene gode for at du eller noen du kjenner har konsumert en aspartamholdig diett brus de siste 24 timene. I 2010 drakk en femtedel av alle amerikanere en diett brus en hvilken som helst dag, ifølge.

Mens søtningsmidlet fortsatt er populært, har det også møtt kontrovers de siste årene. Mange motstandere har hevdet at aspartam faktisk er dårlig for helsen din. Det er også påstander om langsiktige konsekvenser av aspartamforbruk.

Dessverre, mens det er utført omfattende tester på aspartam, er det ingen enighet om om aspartam er "dårlig" for deg.

Hva er aspartam?

Aspartam selges under merkenavnene NutraSweet og Equal. Den brukes også mye i pakkede produkter - spesielt de som er merket som "diett" -mat.

Ingrediensene i aspartam er asparaginsyre og fenylalanin. Begge er naturlig forekommende aminosyrer. Asparaginsyre produseres av kroppen din, og fenylalanin er en essensiell aminosyre som du får fra maten.

Når kroppen din behandler aspartam, brytes en del av det ned i metanol. Forbruk av frukt, fruktjuice, gjærede drikker og noen grønnsaker inneholder eller resulterer også i metanolproduksjon. Fra 2014 var aspartam den største kilden til metanol i det amerikanske kostholdet. Metanol er giftig i store mengder, men mindre mengder kan også være bekymringsfulle når de kombineres med gratis metanol på grunn av forbedret absorpsjon. Gratis metanol er tilstede i noen matvarer og dannes også når aspartam oppvarmes. Gratis metanol som forbrukes regelmessig kan være et problem fordi det brytes ned til formaldehyd, et kjent kreftfremkallende middel og nevrotoksin, i kroppen. Food Standards Agency i Storbritannia uttaler imidlertid at selv hos barn som er store forbrukere av aspartam, oppnås ikke det maksimale inntaket av metanol. De sier også at ettersom inntak av frukt og grønnsaker er kjent for å forbedre helsen, er metanolinntak fra disse kildene ikke høyt prioritert for forskning.

Dr. Alan Gaby, MD, rapporterte i Alternative Medicine Review i 2007 at aspartam som finnes i kommersielle produkter eller oppvarmede drikker kan være en anfallsutløser og bør evalueres i tilfeller av vanskelig krisehåndtering.

Godkjennelser av aspartam

En rekke reguleringsbyråer og helserelaterte organisasjoner har veid gunstig inn på aspartam. Det er godkjent av følgende:

• U.S. Food and Drug Administration (FDA)
• FNs mat- og jordbruksorganisasjon
• Verdens helseorganisasjon
• American Heart Association
• American Dietetic Association

I 2013 avsluttet European Food Safety Authority (EFSA) en gjennomgang av mer enn 600 datasett fra aspartamstudier. Det fant ingen grunn til å fjerne aspartam fra markedet. Gjennomgangen rapporterte ingen sikkerhetsproblemer knyttet til normalt eller økt inntak.

Samtidig har kunstige søtningsmidler en lang historie med kontrovers. Aspartam ble utviklet rundt det tidspunktet FDA forbød kunstige søtningsmidler (sukaryl) og sakkarin (Sweet’N Low). Laboratorietester viste at massive doser av disse to forbindelsene forårsaket kreft og andre lidelser hos forsøksdyr.

Mens aspartam faktisk er godkjent av FDA, har forbrukeradvokatorganisasjonen Center for Science in the Public Interest sitert en rekke studier som antyder problemer med søtningsmiddelet, inkludert en studie fra Harvard School of Public Health.

I 2000 bestemte National Institutes of Health at sakkarin kunne være av kreftfremkallende stoffer. Selv om cyklamat er tilgjengelig i mer enn 50 land, selges det ikke i USA.

Produkter med aspartam

Når et produkt er merket "sukkerfritt", betyr det vanligvis at det har et kunstig søtningsmiddel i stedet for sukker. Selv om ikke alle sukkerfrie produkter inneholder aspartam, er det fortsatt et av de mest populære søtningsmidlene. Den er allment tilgjengelig i en rekke pakket varer.

Noen eksempler på produkter som inneholder aspartam inkluderer:

• lettbrus
• sukkerfri is
• redusert kalori fruktjuice
• tyggegummi
• yoghurt
• sukkerfritt godteri

Bruk av andre søtningsmidler kan hjelpe deg med å begrense inntaket av aspartam. Men hvis du vil unngå aspartam helt, må du også passe på å se etter det i pakket varer. Aspartam er ofte merket som inneholder fenylalanin.

Aspartam bivirkninger

I følge American Cancer Society er aspartam omtrent 200 ganger søtere enn sukker. Så bare en liten mengde er nødvendig for å gi mat og drikke en søt smak. De akseptable anbefalingene for daglig inntak (ADI) fra FDA og EFSA er:

• FDA: 50 milligram per kilo kroppsvekt
• EFSA: 40 milligram per kilo kroppsvekt

En boks med brus inneholder omtrent 185 milligram aspartam. En person på 150 kilo (68 kilo) måtte drikke mer enn 18 bokser med brus om dagen for å overstige FDAs daglige inntak. Alternativt trenger de nesten 15 bokser for å overgå EFSA-anbefalingen.

Imidlertid bør personer som har en tilstand som kalles fenylketonuri (PKU) ikke bruke aspartam. Folk som tar medisiner mot schizofreni, bør også unngå aspartam.

Fenylketonuri

Personer med PKU har for mye fenylalanin i blodet. Fenylalanin er en essensiell aminosyre som finnes i proteinkilder som kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter. Det er også en av de to ingrediensene i aspartam.

Personer med denne tilstanden er ikke i stand til å behandle fenylalanin på riktig måte. Hvis du har denne tilstanden, er aspartam svært giftig.

Tardiv dyskinesi

Tardiv dyskinesi (TD) antas å være en bivirkning av noen schizofrenimedisiner. Fenylalanin i aspartam kan utfelle de ukontrollerte muskelbevegelsene til TD.

Annen

Anti-aspartam-aktivister hevder at det er en kobling mellom aspartam og en rekke plager, inkludert:

• kreft
• kramper
• hodepine
• depresjon
• oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)
• svimmelhet
• vektøkning
• fødselsskader
• lupus
• Alzheimers sykdom
• multippel sklerose (MS)

Forskning pågår for å bekrefte eller ugyldiggjøre sammenhenger mellom disse plagene og aspartam, men foreløpig er det fremdeles inkonsekvente resultater i studier. Noen rapporterer økt risiko, symptomer eller sykdomsakselerasjon, mens andre rapporterer ingen negative resultater med inntak av aspartam.

Aspartams effekter på diabetes og vekttap

Når det gjelder diabetes og vekttap, er et av de første trinnene mange tar å kutte tomme kalorier fra kostholdet. Dette inkluderer ofte sukker.

Aspartam har både fordeler og ulemper når man vurderer diabetes og fedme. For det første sier Mayo Clinic at kunstige søtningsmidler generelt kan være gunstige for de med diabetes. Dette betyr likevel ikke nødvendigvis at aspartam er det beste søtningsmiddelet du velger - du bør spørre legen din først.

Søtningsmidler kan også hjelpe til med vekttap, men dette er vanligvis bare tilfelle hvis du spiser mye sukkerholdige produkter før du prøver å gå ned i vekt. Bytte fra sukkerholdige produkter til de som inneholder kunstige søtningsmidler kan også redusere risikoen for hulrom og tannråte.

Ifølge en 2014 hadde rotter som fikk mat aspartam lavere kroppsmasse. En advarsel mot resultatene var at de samme rottene også hadde flere tarmbakterier, samt økt blodsukker. Denne økningen i blodsukker var også knyttet til insulinresistens.

Forskningen er langt fra avgjørende om hvordan aspartam og andre ikke-næringsrike søtningsmidler påvirker disse sykdommene og andre.

Naturlige alternativer til aspartam

Kontroversen om aspartam fortsetter. Tilgjengelig bevis tyder ikke på langsiktige negative effekter, men forskning pågår. Før du bytter tilbake til sukker (som inneholder mye kalorier og ikke har noen næringsverdi), kan du vurdere naturlige alternativer til aspartam. Du kan prøve å søte mat og drikke med:

• honning
• lønnesirup
• agave nektar
• fruktjuice
• sort stropp melasse
• stevia blader

Selv om slike produkter faktisk er mer “naturlige” sammenlignet med kunstige versjoner som aspartam, bør du likevel konsumere disse alternativene i begrensede mengder.

I likhet med sukker kan naturlige alternativer til aspartam inneholde mange kalorier med liten eller ingen næringsverdi.

Aspartams utsikter

Offentlig bekymring over aspartam forblir i live og i dag. Vitenskapelig forskning har ikke vist noe konsekvent bevis på skade, og dermed ført til aksept for daglig bruk.

På grunn av tung kritikk har mange tatt skritt for å unngå kunstige søtningsmidler helt. Likevel fortsetter forbruket av aspartam av mennesker som er bevisst om sukkerinntaket, å sveve.

Når det gjelder aspartam, er det beste alternativet - som med sukker og andre søtningsmidler - å konsumere det i begrensede mengder.