7 grunner til at du bør spise mer asparges

Innhold

• 1. Mange næringsstoffer, men få kalorier
• 2. God kilde til antioksidanter
• 3. Kan forbedre fordøyelseshelsen
• 4. Hjelper med å støtte en sunn graviditet
• 5. Hjelper med å senke blodtrykket
• 6. Kan hjelpe deg med å miste vekt
• 7. Enkel å legge til i kostholdet ditt
• Bunnlinjen
• 4. Hjelper med å støtte en sunn graviditet
• 5. Hjelper med å senke blodtrykket
• 6. Kan hjelpe deg med å miste vekt
• 7. Enkel å legge til i kostholdet ditt
• Bunnlinjen

Asparges, offisielt kjent som Asparges officinalis, er medlem av liljefamilien.

Denne populære grønnsaken kommer i en rekke farger, inkludert grønn, hvit og lilla. Den brukes i retter over hele verden, inkludert frittatas, pasta og stekt frites.

Asparges inneholder også lite kalorier og inneholder viktige vitaminer, mineraler og antioksidanter.

Denne artikkelen avdekker 7 helsemessige fordeler med asparges, alt støttet av vitenskap.

1. Mange næringsstoffer, men få kalorier

Asparges har lite kalorier, men har en imponerende næringsprofil.

Faktisk inneholder bare en halv kopp (90 gram) kokt asparges (1):

• Kalorier: 20
• Protein: 2,2 gram
• Fett: 0,2 gram
• Fiber: 1,8 gram
• Vitamin C: 12% av RDI
• Vitamin A: 18% av RDI
• K-vitamin: 57% av RDI
• Folat: 34% av RDI
• Kalium: 6% av RDI
• Fosfor: 5% av RDI
• Vitamin E: 7% av RDI

Asparges har også små mengder andre mikronæringsstoffer, inkludert jern, sink og riboflavin.

Det er en utmerket kilde til vitamin K, et viktig næringsstoff som er involvert i blodpropp og beinhelse ().

I tillegg er asparges høyt i folat, et næringsstoff som er viktig for en sunn graviditet og mange viktige prosesser i kroppen, inkludert cellevekst og DNA-dannelse ().

Sammendrag Asparges er en kalorifattig grønnsak som er en utmerket kilde til essensielle vitaminer og mineraler, spesielt folat og vitamin A, C og K.

2. God kilde til antioksidanter

Antioksidanter er forbindelser som hjelper deg med å beskytte cellene dine mot skadelige effekter av frie radikaler og oksidativt stress.

Oksidativt stress bidrar til aldring, kronisk betennelse og mange sykdommer, inkludert kreft (,).

Asparges, som andre grønne grønnsaker, inneholder mye antioksidanter. Disse inkluderer vitamin E, vitamin C og glutation, samt forskjellige flavonoider og polyfenoler (6, 7).

Asparges er spesielt høyt i flavonoider quercetin, isorhamnetin og kaempferol (,).

Disse stoffene har blitt funnet å ha blodtrykkssenkende, betennelsesdempende, antivirale og krefteffekter i en rekke studier på mennesker, prøverør og dyr (, 11,,).

Dessuten inneholder lilla asparges kraftige pigmenter som kalles anthocyaniner, som gir grønnsaken sin livlige farge og har antioksidanteffekter i kroppen ().

Det har faktisk vist seg at økende inntak av antocyanin reduserer blodtrykket og risikoen for hjerteinfarkt og hjertesykdom (,,).

Å spise asparges sammen med annen frukt og grønnsaker kan gi kroppen din en rekke antioksidanter for å fremme god helse.

Sammendrag Asparges er en god kilde til antioksidanter, inkludert vitamin C og E, flavonoider og polyfenoler. Antioksidanter forhindrer opphopning av skadelige frie radikaler og kan redusere risikoen for kronisk sykdom.

3. Kan forbedre fordøyelseshelsen

Kostfiber er viktig for god fordøyelseshelse.

Bare en halv kopp asparges inneholder 1,8 gram fiber, som er 7% av ditt daglige behov.

Studier antyder at et kosthold med høyt fiberrikt frukt og grønnsaker kan bidra til å redusere risikoen for høyt blodtrykk, hjertesykdom og diabetes (,,).

Asparges er spesielt høy i uoppløselig fiber, noe som tilfører avføring og støtter regelmessig avføring.

Den inneholder også en liten mengde løselig fiber, som oppløses i vann og danner et gelignende stoff i fordøyelseskanalen.

Løselig fiber mater de vennlige bakteriene i tarmen, for eksempel Bifidobakterier og Lactobacillus ().

Å øke antallet av disse gunstige bakteriene spiller en rolle i å styrke immunforsvaret og produsere essensielle næringsstoffer som vitamin B12 og K2 (,,).

Å spise asparges som en del av et fiberrikt kosthold er en utmerket måte å møte fiberbehovet ditt og holde fordøyelsessystemet sunt.

Sammendrag Som en god kilde til fiber fremmer asparges regelmessighet og fordøyelseshelse og kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom, høyt blodtrykk og diabetes.

4. Hjelper med å støtte en sunn graviditet

Asparges er en utmerket kilde til folat, også kjent som vitamin B9.

Bare en halv kopp asparges gir voksne 34% av deres daglige folatbehov og gravide 22% av deres daglige behov (1).

Folat er et viktig næringsstoff som hjelper til med å danne røde blodlegemer og produsere DNA for sunn vekst og utvikling. Det er spesielt viktig i de tidlige stadiene av svangerskapet for å sikre en sunn utvikling av babyen.

Å få nok folat fra kilder som asparges, grønne bladgrønnsaker og frukt kan beskytte mot nevralrørsdefekter, inkludert ryggmargsbrokk (,).

Nevralrørsdefekter kan føre til en rekke komplikasjoner, alt fra læringsvansker til manglende tarm- og blærekontroll til fysiske funksjonshemninger (,).

Tilstrekkelig folat er faktisk så viktig under graviditet og tidlig graviditet at folatilskudd anbefales for å sikre at kvinner oppfyller deres krav.

Sammendrag Asparges inneholder mye folat (vitamin B9), et viktig næringsstoff som bidrar til å redusere risikoen for nevralrørsdefekter under graviditet.

5. Hjelper med å senke blodtrykket

Høyt blodtrykk rammer mer enn 1,3 milliarder mennesker over hele verden og er en viktig risikofaktor for hjertesykdom og hjerneslag ().

Forskning antyder at økende kaliuminntak mens redusert saltinntak er en effektiv måte å senke høyt blodtrykk (,).

Kalium senker blodtrykket på to måter: ved å slappe av veggene i blodårene og utskille overflødig salt gjennom urinen ().

Asparges er en god kilde til kalium, og gir 6% av ditt daglige behov i en halv kopp servering.

Hva mer, forskning på rotter med høyt blodtrykk antyder at asparges kan ha andre blodtrykkssenkende egenskaper. I en studie ble rotter matet enten med en diett med 5% asparges eller et standard diett uten asparges.

Etter 10 uker hadde rottene på aspargesdietten 17% lavere blodtrykk enn rottene på standarddietten ().

Forskere mente at denne effekten skyldtes en aktiv forbindelse i asparges som får blodkarene til å utvide seg.

Imidlertid er det nødvendig med menneskelige studier for å avgjøre om denne aktive forbindelsen har samme effekt hos mennesker.

I alle fall er det å spise mer kaliumrike grønnsaker, som asparges, en fin måte å holde blodtrykket på et sunt område.

Sammendrag Asparges inneholder kalium, et mineral som kan bidra til å senke høyt blodtrykk. I tillegg har dyreforsøk funnet at asparges kan inneholde en aktiv forbindelse som utvider blodkarene, og dermed senker blodtrykket.

6. Kan hjelpe deg med å miste vekt

Foreløpig har ingen studier testet effekten av asparges på vekttap.

Imidlertid har den en rekke egenskaper som potensielt kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.

For det første er det veldig lite kalorier, med bare 20 kalorier på en halv kopp. Dette betyr at du kan spise mye asparges uten å ta inn mange kalorier.

Videre handler det om 94% vann. Forskning antyder at inntak av kalorifattig, vannrik mat er forbundet med vekttap (,).

Asparges er også rik på fiber, som har vært knyttet til lavere kroppsvekt og vekttap (,).

Sammendrag Asparges har en rekke funksjoner som gjør den til en vekttapvennlig mat. Det er lite kalorier, høyt i vann og rik på fiber.

7. Enkel å legge til i kostholdet ditt

I tillegg til å være næringsrik, er asparges deilig og lett å innlemme i kostholdet ditt.

Den kan tilberedes på en rekke måter, inkludert koking, grilling, damping, steking og sautering. Du kan også kjøpe asparges på boks, som er ferdigkokt og klar til å spise.

Asparges kan brukes i en rekke retter som salater, stekt pommes frites, frittatas, omeletter og pasta, og det er et utmerket tilbehør.

Videre er det ekstremt rimelig og allment tilgjengelig i de fleste dagligvarebutikker.

Når du handler fersk asparges, må du se etter faste stengler og stramme, lukkede tips.

Sammendrag Asparges er en deilig og allsidig grønnsak som er lett å innlemme i kostholdet ditt. Tilsett det i salater, frittatas, omeletter og steker.

Bunnlinjen

Asparges er et næringsrikt og velsmakende tillegg til ethvert kosthold. Den inneholder lite kalorier og en god kilde til næringsstoffer, inkludert fiber, folat og vitamin A, C og K.

I tillegg har det å spise asparges en rekke potensielle helsemessige fordeler, inkludert vekttap, forbedret fordøyelse, sunne graviditetsresultater og lavere blodtrykk.

I tillegg er det billig, lett å tilberede og gir et deilig tillegg til en rekke oppskrifter.

Bare en halv kopp asparges inneholder 1,8 gram fiber, som er 7% av ditt daglige behov.

Studier antyder at et kosthold med høyt fiberrikt frukt og grønnsaker kan bidra til å redusere risikoen for høyt blodtrykk, hjertesykdom og diabetes (,,).

Asparges er spesielt høy i uoppløselig fiber, noe som tilfører avføring og støtter regelmessig avføring.

Den inneholder også en liten mengde løselig fiber, som oppløses i vann og danner et gelignende stoff i fordøyelseskanalen.

Løselig fiber mater de vennlige bakteriene i tarmen, for eksempel Bifidobakterier og Lactobacillus ().

Å øke antallet av disse gunstige bakteriene spiller en rolle i å styrke immunforsvaret og produsere essensielle næringsstoffer som vitamin B12 og K2 (,,).

Å spise asparges som en del av et fiberrikt kosthold er en utmerket måte å møte fiberbehovet ditt og holde fordøyelsessystemet sunt.

Sammendrag Som en god kilde til fiber fremmer asparges regelmessighet og fordøyelseshelse og kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom, høyt blodtrykk og diabetes.

4. Hjelper med å støtte en sunn graviditet

Asparges er en utmerket kilde til folat, også kjent som vitamin B9.

Bare en halv kopp asparges gir voksne 34% av deres daglige folatbehov og gravide 22% av deres daglige behov (1).

Folat er et viktig næringsstoff som hjelper til med å danne røde blodlegemer og produsere DNA for sunn vekst og utvikling. Det er spesielt viktig i de tidlige stadiene av svangerskapet for å sikre en sunn utvikling av babyen.

Å få nok folat fra kilder som asparges, grønne bladgrønnsaker og frukt kan beskytte mot nevralrørsdefekter, inkludert ryggmargsbrokk (,).

Nevralrørsdefekter kan føre til en rekke komplikasjoner, alt fra læringsvansker til manglende tarm- og blærekontroll til fysiske funksjonshemninger (,).

Tilstrekkelig folat er faktisk så viktig under graviditet og tidlig graviditet at folatilskudd anbefales for å sikre at kvinner oppfyller deres krav.

Sammendrag Asparges inneholder mye folat (vitamin B9), et viktig næringsstoff som bidrar til å redusere risikoen for nevralrørsdefekter under graviditet.

5. Hjelper med å senke blodtrykket

Høyt blodtrykk rammer mer enn 1,3 milliarder mennesker over hele verden og er en viktig risikofaktor for hjertesykdom og hjerneslag ().

Forskning antyder at økende kaliuminntak mens redusert saltinntak er en effektiv måte å senke høyt blodtrykk (,).

Kalium senker blodtrykket på to måter: ved å slappe av veggene i blodårene og utskille overflødig salt gjennom urinen ().

Asparges er en god kilde til kalium, og gir 6% av ditt daglige behov i en halv kopp servering.

Hva mer, forskning på rotter med høyt blodtrykk antyder at asparges kan ha andre blodtrykkssenkende egenskaper. I en studie ble rotter matet enten med en diett med 5% asparges eller et standard diett uten asparges.

Etter 10 uker hadde rottene på aspargesdietten 17% lavere blodtrykk enn rottene på standarddietten ().

Forskere mente at denne effekten skyldtes en aktiv forbindelse i asparges som får blodkarene til å utvide seg.

Imidlertid er det nødvendig med menneskelige studier for å avgjøre om denne aktive forbindelsen har samme effekt hos mennesker.

I alle fall er det å spise mer kaliumrike grønnsaker, som asparges, en fin måte å holde blodtrykket på et sunt område.

Sammendrag Asparges inneholder kalium, et mineral som kan bidra til å senke høyt blodtrykk. I tillegg har dyreforsøk funnet at asparges kan inneholde en aktiv forbindelse som utvider blodkarene, og dermed senker blodtrykket.

6. Kan hjelpe deg med å miste vekt

Foreløpig har ingen studier testet effekten av asparges på vekttap.

Imidlertid har den en rekke egenskaper som potensielt kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.

For det første er det veldig lite kalorier, med bare 20 kalorier på en halv kopp. Dette betyr at du kan spise mye asparges uten å ta inn mange kalorier.

Videre handler det om 94% vann. Forskning antyder at inntak av kalorifattig, vannrik mat er forbundet med vekttap (,).

Asparges er også rik på fiber, som har vært knyttet til lavere kroppsvekt og vekttap (,).

Sammendrag Asparges har en rekke funksjoner som gjør den til en vekttapvennlig mat. Det er lite kalorier, høyt i vann og rik på fiber.

7. Enkel å legge til i kostholdet ditt

I tillegg til å være næringsrik, er asparges deilig og lett å innlemme i kostholdet ditt.

Den kan tilberedes på en rekke måter, inkludert koking, grilling, damping, steking og sautering. Du kan også kjøpe asparges på boks, som er ferdigkokt og klar til å spise.

Asparges kan brukes i en rekke retter som salater, stekt pommes frites, frittatas, omeletter og pasta, og det er et utmerket tilbehør.

Videre er det ekstremt rimelig og allment tilgjengelig i de fleste dagligvarebutikker.

Når du handler fersk asparges, må du se etter faste stengler og stramme, lukkede tips.

Sammendrag Asparges er en deilig og allsidig grønnsak som er lett å innlemme i kostholdet ditt. Tilsett det i salater, frittatas, omeletter og steker.

Bunnlinjen

Asparges er et næringsrikt og velsmakende tillegg til ethvert kosthold. Det inneholder lite kalorier og en god kilde til næringsstoffer, inkludert fiber, folat og vitamin A, C og K.

I tillegg har det å spise asparges en rekke potensielle helsemessige fordeler, inkludert vekttap, forbedret fordøyelse, sunne graviditetsresultater og lavere blodtrykk.

I tillegg er det billig, lett å tilberede og gir et deilig tillegg til en rekke oppskrifter.