Spør diettlegen: Finn ditt optimale kaffeinntak

Innhold

• Anmeldelse for

Spørsmål: Hjelp! jeg er under vei for mange tidsfrister på jobb og behov for å fokusere, stat. Er kaffe virkelig svaret for meg?

EN: Det kan avhenge av hvem du er. Interessant, Brian Little, Ph.D., forfatter av Meg, meg selv og oss: Vitenskapen om personlighet og kunsten om velvære, har nylig skapt overskrifter om hvordan din personlighetstype kan påvirke kroppens respons på koffein. Hvordan det? Ekstroverte, sier han, fordel fra effekten av koffein mens introverte faktisk kan oppleve skadelige effekter.

Selv om det kan høres gal ut, er ideen ikke ny. Faktisk går koffein/personlighetsforbindelsen tilbake til midten av 1970-tallet, men resultatene av denne forskningen har blitt stilt spørsmål ved av andre forskere. En studie fra 1999 fant ingen forskjell i respons på koffeineffekter mellom introverte og ekstroverte. Men i 2013 fant den største studien (128 personer) som så på de forskjellige svarene mellom introverte og ekstroverte og koffein at en lav dose (ligner et skudd med espresso) forbedret minneoppgaver for ekstroverte, mens alle hadde fordeler av en forbedring i reaksjonstid .

I sum er kroppens respons på koffein veldig individuell. Videre hvordan din kroppen reagerer på en trippel espresso før et stort møte kan variere-avhengig av koffeintoleransen din (tung, hyppig eller ikke en kaffedrikker i det hele tatt), generelle stressnivåer, søvnvaner i løpet av den påfølgende uken og mer. Det er viktig å kjenne kroppen din og hvordan den reagerer på et av de mest brukte "stoffene" som er tilgjengelig.

Hvis kaffe gir deg uro-men du vil se om du kan høste de kognitive fordelene med koffein-prøv å supplere med noe som kalles l-theanin, en unik aminosyre som hovedsakelig finnes i te som i hovedsak virker ved å ta kanten av koffein uten reduserer effektiviteten. (Effekten forsterkes med en større dose, bare oppnådd via tilskudd.) Den potensielle negative effekten av koffein med introverte har å gjøre med å øke deres opphisselsesnivå til et sted som er skadelig. L-theanin kan potensielt sløve disse effektene da det stimulerer alfabølger i hjernen din, og får deg til å slappe av. Forskning med koffein og L-theanin viser også at denne kombinasjonen kan føre til vedvarende fokus og økt evne til å multitaske.

Anmeldelse for