Får alkohol deg til å gå opp i vekt?

Innhold

• Forholdet mellom alkohol og vekttap
• Kalorier i alkohol
• Hvordan kroppen din håndterer alkohol
• Hvordan drikke alkohol uten å gå opp i vekt
• Anmeldelse for

La oss innse det: Noen ganger trenger du bare et glass vin (eller to ... eller tre ...) for å slappe av på slutten av dagen. Selv om det kanskje ikke gjør underverker for søvnen din, kan det definitivt bidra til å ta kanten - pluss at spesielt et glass rødt kan gi noen helsemessige fordeler. Likevel lurer du kanskje på: 'Gjør alkohol deg tyngre?' og, avhengig av målene dine, 'kan du drikke og fortsatt gå ned i vekt?' Svaret er både ja og nei. Vi skal forklare...

Forholdet mellom alkohol og vekttap

Ja du kan drikke alkohol og fortsatt gå ned i vekt - så lenge du er smart om det. Når du ser på om du vil være i stand til å gå ned i vekt og fortsatt drikke favorittspriten din, er det to ting du må vurdere: kalorier i alkohol og alkoholinnhold.

Kalorier i alkohol

Som en generell regel, jo høyere alkoholinnhold i en drikke (aka alkohol i volum eller ABV), desto flere kalorier, sa Keith Wallace, grunnlegger av Wine School of Philadelphia, tidligereForm. Det betyr at en shot sterk brennevin som gin, whisky eller vodka (80-100 bevis) vil ha omtrent 68-85 kalorier per unse. En unse øl eller vin vil derimot ha omtrent 12 og 24 kalorier per unse, henholdsvis.

Men glem kaloriene i din ånd for et sekund, for for de fleste er kaloriene i miksere av deres favorittcocktailer utgjør en langt større barriere for vekttap enn den faktiske alkoholen. Bare 4 oz av noen daiquiri- eller margarita -blandinger kan inneholde opptil 35 g sukker - det er 7 ts sukker! (Bare en grunn til at du bør gjøre disse hjemmelagde voksne daiquirisene i stedet.)

I tillegg har disse drikkeblandingene mer enn dobbelt mengden kalorier enn skuddet rom eller tequila som er inkludert i drikken (det vil si hvis du bare får servert en halv kopp mikser). Dessuten er kaloriene fra miksere de verste kaloriene: enkle og raffinerte sukkerarter. Når de kombineres med hvordan alkohol påvirker stoffskiftet, blir det enda verre.

Hvordan kroppen din håndterer alkohol

Noen få vanlige spørsmål: Får vodka deg til å gå ned i vekt? Hva med øl? Gjør du deg feit av vin? Men det er på tide å si det slutter med bekymringene om "alkohol som gjør deg feit". Det er fordi det faktisk er en myte (!!) at alkohol vil gjøre deg "feit". Sannheten: Det er kombinasjonen av alkohol og sukker som finnes i miksere (eller barmat som ofte konsumeres med alkohol) som hemmer vekttap og potensielt forårsaker vektøkning.

Alkohol inneholder kalorier, som, ja, kan føre til vektøkning. Men det er ikke den eneste potensielle faktoren å klandre. Det er også metabolsk prioritet som kroppen din legger på alkohol (over karbohydrater og fett) som forårsaker skaden. Kroppen din ønsker å behandle alkoholen før noe annet, noe som har vist seg å skape et metabolsk miljø som er nesten det motsatte av det kroppen skaper etter trening – et med høye sirkulerende fettnivåer og hemmet fettforbrenning.

Hvordan drikke alkohol uten å gå opp i vekt

Selv om dette kan høres ut som undergang og dysterhet, er det fordeler med alkohol. Moderat alkoholforbruk (1 drink per dag for kvinner) øker ditt HDL (gode) kolesterol, og studier viser at folk som tar et par drinker hver uke lever lenger. Så, her er hvordan å drikke alkohol og vekttap faktisk kan fungere sammen:

Vær oppmerksom på serveringsstørrelsen. Når du drikker, må du vite størrelsen på alkoholserveringen. Et glass vin er ikke et glass fylt til randen, men 5 oz (rødvinsglass kan holde 12-14 oz når det er fylt).

Bland blandingen (er). Minimer kaloriene fra mikserne. Lag margaritas med ekte limesaft, bruk diett tonisk vann, eller til og med naturlig kalorifri klubbbrus i stedet for vanlig tonisk vann og andre høyt kaloriholdige kullsyreholdige drikker. (Disse margaritas med lavt sukkerinnhold vil tilfredsstille suget ditt mens du minimerer sukkerforbruket ditt.

Tenk fremover. Hvis du aggressivt forfølger et vekttapsmål, bør du vurdere timeplanen din før du åpner en flaske vin etter arbeidet. Selv om det er viktig å behandle deg selv, kan det være lurt å spare glasset til for eksempel din BFFs bursdagsmiddag på lørdag kveld. Dette kan bidra til å redusere drikkens innvirkning på din totale fettforbrenning.

Bli kjent med kaloritall. Dette betyr ikke (!!) at du må begynne å telle kalorier (faktisk er kaloritelling ikke nødvendigvis nøkkelen til vekttap og kan føre til svært begrenset slanking og spising.) Men å ha en ide om alkohol med lavest kaloriinnhold alternativer kan hjelpe deg med å ta smarte valg før du nipper, og i sin tur holde deg til vekttapsmålet ditt. Her er noen få typer alkohol med minst kalorier per porsjon, ifølge National Institutes of Health (NIH).

• Gin, rom, vodka, whisky, tequila: 97 kalorier per 1,5 oz
• Brandy, konjakk: 98 kalorier per 1,5 oz
• Champagne:84 kalorier per 4 oz
• Rødvin: 125 kalorier per 5 oz

Dr. Mike Roussell, Ph.D., er en ernæringskonsulent kjent for sin evidensbaserte tilnærming som transformerer komplekse ernæringskonsepter til praktiske ernæringsvaner og strategier for hans klientell, som inkluderer profesjonelle idrettsutøvere, ledere, matselskaper og topp treningsfasiliteter . Dr. Mikes arbeid kan ofte bli funnet på aviskiosker, ledende treningsnettsteder og i din lokale bokhandel. Han er forfatteren av Dr. Mikes 7-trinns vekttapsplan og det kommende 6 næringssøyler.

Ta kontakt med Dr. Mike for å få flere enkle kostholds- og ernæringstips ved å følge @mikeroussell på Twitter eller bli fan av Facebook -siden hans.

Anmeldelse for