Spør kostholdslegen: Hvordan nyte ferien uten å gå opp i vekt

Innhold

• Anmeldelse for

Spørsmål: Hva er dine tre beste tips for å IKKE gå opp i vekt i løpet av ferien?

EN: Jeg liker denne proaktive tilnærmingen. Dempe vektøkning i løpet av ferien kan være den beste måten å holde seg slank hele året. Forskning viser at den gjennomsnittlige vektøkningen i vinterferien er omtrent ett kilo. Det kan ikke virke så ille, men det virkelige problemet er at de fleste aldri taper den ekstra kiloen de legger på seg i løpet av ferien, ifølge en rapport publisert i New England Journal of Medicine. Og det er verre nyheter for folk som allerede er overvektige. En studie fra 2000 fra Tufts University fant at overvektige voksne får mer enn 5 kilo i løpet av seks ukers periode fra Thanksgiving til nyttår.

Så hvordan kan du klare deg gjennom den søte sesongen uten å utvide midjen din? Her er tre proaktive strategier for å sikre at nyttårsforsettet ditt ikke vil være "å gå ned de 5 kiloene jeg gikk opp i løpet av desember."

1. Ikke vent til den siste uken i desember. Fokuset på vekttap begynner virkelig å varme opp mellom jul og nyttår (hei, resolusjoner!), Men hvis du venter til da med å ringe inn i ditt overbærende kosthold, er det for sent. Begynn å fokusere på å være mer aktiv og innta ernæringen din nå. Ekstra flid i ukene frem til nyttår vil kompensere for eventuelle uventede kostholdsproblemer som dukker opp på grunn av høytidsfeiringer.

2. Kos deg, bare ikke for mye. Ferien er en tid for å kose deg med venner og familie. Ikke vær "den personen" som spiser et kokt kyllingbryst med dampet brokkoli i hjørnet mens alle andre nyter julemiddagen. Hold deg til planen din som du vanligvis ville gjort gjennom hele måneden, slik at du kan tjene penger på de store måltidene dine når de teller. Når måltidet/feiringen er over, gå tilbake til din sunne spiseplan.

3. Naviger på feriefester som en proff. Det er en god sjanse for at du ikke vil ha nok måltider i arsenalet ditt til å dekke alle feriefester du deltar på. Dette er greit; det betyr bare at du må navigere dem riktig. Først, ikke stå ved maten og sosialisere; det oppmuntrer til tankeløs snacking. Legg litt mat på en tallerken og bland så et annet sted. Festmat er tradisjonelt et næringsminefelt, men det er nesten alltid noen få sunne alternativer i blandingen. Ferske kuttede grønnsaker er standard festmat, så vel som rekecocktail (en flott kilde til magert protein). Velg disse grønnsakene og proteinbaserte matvarene, og hold deg unna haugene med kjeks, kremete dip i brødboller og smågodt butterdeigs-hors d'oeuvres fylt med ost.

En siste tanke om vektøkning i ferien: Etter at folk har gjennomgått gastrisk bypass-operasjon, jobber de ofte med støtteteamet sitt for å ikke gjøre mat til fokus for alt de gjør. Dette er en god strategi for å komme ut av ferien og fortsatt rocke med skinny jeansene dine.

Dr. Mike Roussell, PhD, er en ernæringskonsulent kjent for sin evne til å omdanne komplekse ernæringsbegreper til praktiske vaner og strategier for klientellet sitt, som inkluderer profesjonelle idrettsutøvere, ledere, matselskaper og topp treningsfasiliteter. Dr. Mike er forfatteren av Dr. Mikes 7-trinns vekttapsplan og det kommende 6 næringssøyler.

Ta kontakt med Dr. Mike for å få flere enkle kostholds- og ernæringstips ved å følge @mikeroussell på Twitter eller bli fan av Facebook -siden hans.

Anmeldelse for