Oi, du må se denne kule maskinen som Ashley Graham brukte under en nylig treningsøkt

Innhold

• Anmeldelse for

Ashley Graham er kjent for å dele dårlige videoer av seg selv som trener – og det gjør jenter ikketa det med ro. Case in point: Denne gangen gjorde hun det som egentlig er medisinsk ballmord for kardio eller denne brutale mini-band-rumpefinisheren på slutten av treningen. (Begge som hadde vondt av å se på oss, men her er enda mer bevis på at Ashley Graham er vanvittig passe.)

Nylig har Sports Illustrated badedraktmodell delte Instagram-historier om henne ved å bruke det som kalles en eksentrisk funksjonell treningsmaskin-og det fikk oss til å ristes.

Forvirret? Du er ikke den eneste: Dette er ikke et utstyr du ser på et hvilket som helst treningsstudio. I utgangspunktet står du på en base og senker deg ned i en knebøy, og prøver deretter å holde den posisjonen mens basen begynner å bevege seg fremover, opp, tilbake og ned, i sirkler (som et surfebrett på bølger).

Som alle andre ting, får Graham bevegelsen til å se ut som en tur i parken, men det er langt fra det. "Det er vanskelig som faen," sier Pamela Geisel, M.S., C.S.C.S., sertifisert trener og treningsfysiolog. "Denne maskinen er god til å bygge styrke eksentrisk, noe vi ikke gjør ofte."

Hvis du besøker treningsstudioet, er det en ganske god sjanse for at du har hørt begrepet "eksentrisk trening" kastet rundt. Selv om det kan høres fancy ut, er det et enkelt konsept: Disse øvelsene fokuserer på arbeidende muskler når de forlenges, i motsetning til når de trekker seg sammen. Det er en eksentrisk del ved hver øvelse; for eksempel, i en biceps curl, skjer det når du senker manualen tilbake til bunnen av repen og motstår vekten av manualen på vei ned.

Hvordan er det gunstig, kan du spørre? "Eksentrisk bevegelse hjelper oss med å kontrollere å senke kroppsvekten," sier Geisel. "Så tenk på å endre retning i et tennisspill eller gå ned trappene.Når vi mangler styrken til å kontrollere den bevegelsen, får leddene over og under et slag." (Bonus: Eksentriske bevegelser er også mer sannsynlig å gjøre deg virkelig sår.)

Maskinen fungerer hele kroppen din, men er også spesielt bra for magen. "Hun jobber med alle sine kjernestabilisatorer og balanse," sier Geisel. "Jeg tipper at hun gjør dette i korte perioder fordi arbeidsmuskulaturen konstant er under spenning." (Relatert: Jeg trente som Ashley Graham og her er hva som skjedde)

Hvis du dør for å passe noen eksentriske bevegelser inn i treningsrutinen, men ikke har tilgang til dette flotte utstyret, kan du ta en pekepinn fra denne viktige ukentlige treningsplanen. Det er ikke bare en fin måte å lette på styrketrening, men det tilbyr også noen eksentriske øvelser for å utfordre musklene dine på nye måter.

Anmeldelse for