Leddgiktforebygging: Hva kan du gjøre?

Innhold

• Spis fisk
• Kontroller vekten din
• Trening
• Unngå personskader
• Beskytt leddene dine
• Se legen din

Hvordan unngå smerter i leddene

Du kan ikke alltid forhindre leddgikt. Noen årsaker, som økende alder, familiehistorie og kjønn (mange typer leddgikt er vanligere hos kvinner), er utenfor din kontroll.

Det er mer enn 100 forskjellige typer leddgikt. De tre hovedtypene er slitasjegikt (OA), revmatoid artritt (RA) og psoriasisartritt (PsA). Hver type utvikler seg forskjellig, men alle er smertefulle og kan føre til tap av funksjon og deformitet.

Det er noen sunne vaner du kan øve på for å redusere risikoen for å utvikle smertefulle ledd når du blir eldre. Mange av disse rutinene - som å trene og spise et sunt kosthold - forhindrer også andre sykdommer.

Spis fisk

Visse fisk er rike på omega-3 fettsyrer, et sunt flerumettet fett. Omega-3 har en rekke helsemessige fordeler, og de kan redusere betennelse i kroppen.

En studie i Annals of the Rheumatic Diseases fant at kvinner som spiser fisk regelmessig kan ha lavere risiko for revmatoid artritt. United States Department of Agriculture (USDA) anbefaler å spise fisk med høyt innhold av omega-3 - som laks, ørret, makrell og sardiner - to ganger i uken. Fisk fanget i naturen anbefales vanligvis over oppdrettsfisk.

Kontroller vekten din

Knærne dine må støtte kroppsvekten din. Å være overvektig eller overvektig kan ta en virkelig toll på dem. Hvis du bare er 10 kilo overvektig, øker kraften på kneet når du tar hvert trinn med 30 til 60 kilo, ifølge Johns Hopkins.

Kvinner med overvekt er nesten fire ganger mer sannsynlig å få artrose i kneet enn kvinner med sunn vekt. Kosthold og trening kan bidra til å bringe vekten din i et sunnere område.

Trening

Trening tar ikke bare stresset av overvekt av leddene dine, men styrker også musklene rundt leddene. Dette stabiliserer dem og kan beskytte dem mot ekstra slitasje.

For å maksimere fordelene med treningsprogrammet, bytt aerobe aktiviteter som å gå eller svømme med styrkeøvelser. Legg også til litt strekk for å opprettholde fleksibiliteten og bevegelsesområdet.

Unngå personskader

Over tid kan leddene dine begynne å bli slitne. Men når du skader leddene dine - for eksempel mens du driver med sport eller på grunn av en ulykke - kan du skade brusk og få det til å slites raskere.

For å unngå skader, bruk alltid riktig sikkerhetsutstyr mens du driver med sport, og lær deg de riktige treningsteknikkene.

Beskytt leddene dine

Ved å bruke de riktige teknikkene når du sitter, arbeider og løfter, kan du beskytte leddene mot hverdagsbelastninger. Løft for eksempel med knær og hofter - ikke ryggen - når du henter gjenstander.

Bær gjenstander nær kroppen din slik at du ikke legger for mye på håndleddene. Hvis du må sitte i lange perioder på jobben, må du sørge for at ryggen, bena og armene støttes godt.

Se legen din

Hvis du begynner å utvikle leddgikt, kontakt legen din eller en revmatolog. Skaden fra leddgikt er vanligvis progressiv, noe som betyr at jo lenger du venter på å søke behandling, jo mer ødeleggelse kan oppstå i leddet.

Legen din kan kanskje foreslå behandlinger eller livsstilsintervensjoner som kan redusere utviklingen av leddgikt og bevare mobiliteten din.