Er nøtter frukt?

Innhold

• Forskjellen mellom frukt og grønnsaker
• Er nøtter frukt eller grønnsaker?
• Innlemme nøtter i kostholdet ditt
• Bunnlinjen

Nøtter er en av de mest populære snacks. De er ikke bare velsmakende, men også gode for deg, spesielt når det gjelder hjertehelse.

Imidlertid lurer du kanskje på hvilken matvaregruppe nøtter tilhører - frukt eller grønnsaker?

Denne artikkelen graver ned i detaljene.

Forskjellen mellom frukt og grønnsaker

For å forstå om nøtter er grønnsaker eller frukt, er det viktig å forstå forskjellene mellom disse to matvaregruppene.

Frukt og grønnsaker er delt inn i botaniske og kulinariske klassifiseringer.

Botanisk klassifisering er basert på strukturen og funksjonene til planter. Mens frukt vokser fra blomster av planter og har frø for reproduksjon, er grønnsaker alle andre deler av planten, inkludert røtter, stengler og blader (1).

På den annen side er kulinarisk klassifisering avhengig av smak. I dette tilfellet har frukt en tendens til å være søte eller terte og fungerer best i desserter, snacks, smoothies, kaker eller juice. Motsatt er grønnsaker milde, velsmakende eller bitre og fungerer bedre i sider, gryteretter, supper, salater og gryteretter.

Botanisk vokser frukt fra blomster av planter og inneholder frø, mens grønnsaker er plantens andre deler. Likevel, fra et kulinarisk perspektiv, er frukt søt eller syrlig, mens grønnsaker er milde, velsmakende eller bitre.

Er nøtter frukt eller grønnsaker?

Botanisk klassifiseres nøtter som en frukt som har et enkelt spiselig frø med et hardt, uspiselig ytre skall. De blir ansett som selvstendige, noe som betyr at skallet deres ikke åpnes når det er modent (2).

Imidlertid er mange matvarer som folk vurderer som nøtter virkelig frø av drupes - frukt hvis kjøtt omgir et enkelt skall med et frø inni (3).

For eksempel er mandler, cashewnøtter, brasil nøtter, valnøtter, pekannøtter, macadamia nøtter, pistasjnøtter, pinjekjerner, og de fleste andre nøtter botanisk sett frøene til drupes.

I mellomtiden inkluderer ekte nøtter kastanjer, eikenøtter og hasselnøtter.

Interessant nok er peanøtter - en av de mest populære nøttene i verden - teknisk sett en belgfrukter og dermed botanisk en grønnsak. Jordnøtters næringsprofil og egenskaper er imidlertid nærmere den for andre nøtter.

Ernæringsmessig ligner de fleste nøtters næringssammensetning belgfrukter i stedet for frukt på grunn av deres høye proteininnhold.

Fra et kulinarisk perspektiv er begrepet "nøtter" mer avslappet og i tråd med det de fleste tror er nøtter - store, fete kjerner som finnes i et skall.

Botanisk sett er de fleste nøtter frø av en frukt, mens ekte nøtter - som kastanjer, eikenøtter og hasselnøtter - er frukt i seg selv. Peanøtter er unntaket, ettersom det er belgfrukter - og dermed teknisk sett grønnsaker.

Innlemme nøtter i kostholdet ditt

Selv om de fleste nøtter er botanisk betraktet som frø, er de fortsatt veldig sunne.

Nøtter er en utmerket kilde til plantebasert protein, fett, fiber, antioksidanter og viktige vitaminer og mineraler, inkludert vitamin E, magnesium, kobber og selen (4).

I tillegg har de blitt knyttet til mange helsemessige fordeler, som redusert betennelse og bedret hjertehelse, blodsukkerkontroll og fordøyelse (5, 6, 7, 8).

Gjeldende kostholdsretningslinjer i USA behandler nøtter som en proteinkilde i stedet for frukt eller grønnsaker på grunn av deres høye proteininnhold (9).

Ettersom nøtter også har mye kalorier, anses 0,5 gram nøtter eller frø å være lik 28 gram andre proteinkilder, for eksempel kjøtt, fjørfe, egg eller sjømat.

Som sådan bør du spise nøtter i små porsjoner og i stedet for annen proteinrik mat (9).

Nøtter er allsidige og kan nytes hele, hakkede eller som nøttesmør. De er allment tilgjengelige og kan kjøpes stekt, rått, saltet, usaltet og smaksatt.

Når det er sagt, noen pakkesorter har tilsetningsstoffer, inkludert salt, sukker og konserveringsmidler. Dermed er det best å sjekke ingredienslisten og velge rå eller tørrstekt alternativer når det er mulig.

Nøtter er en deilig mat fylt med protein, sunt fett, fiber og flere vitaminer og mineraler. De blir best konsumert med måte på grunn av høyt kaloritall.

Bunnlinjen

De fleste nøtter, for eksempel mandler, valnøtter og cashewnøtter, er botanisk definert som frø i stedet for frukt. Likevel er en håndfull ekte nøtter som kastanjer og hasselnøtter teknisk sett frukt.

Det eneste unntaket er peanøtter, som er en belgfrukter.

Fra et kulinarisk perspektiv blir nøtter mye brukt som et plantebasert protein og gir et sunt, enkelt tilskudd til kostholdet ditt.