Angst kan løpe i familien

Innhold

• Anmeldelse for

Med vanvittige karriereforventninger, overengasjerte sosiale liv og flere helsemanier enn vi vet hvordan vi skal holde tritt med (hva pokker er den siste kokosdillen?!) er det ikke rart at i dag har blitt kalt angstens tidsalder. Men visste du at stressnivået ditt kan ha mer å gjøre med DNA enn din krevende sjef?

I følge Anxiety and Depression Association of America kjører angstlidelser i familien. En studie fra 2014 publisert i Molekylær psykologi fant en kobling mellom angstlidelser som OCD og gener som overføres fra foreldrene våre, omtrent som måten øye- og hårfarge overføres på. Så stressede foreldre kan være skyld i en stresset oppvekst og voksen alder.

Selvfølgelig, på mange måter, er vår engstelige frykt en god ting. Det er den stramme følelsen som holder oss skarpe når vi forbereder oss på en stor presentasjon. Det motiverer oss til å løpe konkurransen når vi krysser målstreken på 10K også. Men med en angstlidelse blir sunt stress blåst ut av proporsjoner og blir et alvorlig problem.

Og hvis du har angst i genene dine, kan du håndtere alle slags ubehagelige helsemessige bivirkninger som hodepine, søvnproblemer eller et sexlyst. Nei takk! Men selv om du har angstfylte foreldre, er du ikke dømt til å stresse for alltid. Her er seks triks for å roe deg ned.

1. Møt frykten din. Noen terapeuter har funnet ut at et sentralt våpen i kampen mot stress er evnen til å møte frykten din. Angst er i stor grad et misforhold mellom den opplevde trusselen og din opplevde evne til å håndtere den. Så å lære å håndtere frykten din tidlig og ofte kan hjelpe deg med å håndtere. Redd for høyder? Registrer deg for et fjellklatring eller buldring gym og bli vant til å erobre utfordringer.

2. Ta deg en timeout. ADAA anbefaler å ta en pust i bakken når angsten begynner å sette seg. Enten det er tid til solhilsener hver morgen eller pause for en fem-minutters meditasjonspause når du begynner å stresse, ta deg tid til å stoppe opp, puste og tømme hodet. kan være stort.

3. Få din zzz. En studie fra University of California Berkeley fant at å spare på søvn øker din forventningsangst. Når hjernen din mangler zzz, lurer det på regionene i hjernen som behandler følelser til å tro at du har noe å bekymre deg for. Og bekymringsvorter er enda mer sårbare for denne effekten, så sørg for å få en solid syv til ni timer hver kveld.

4.Temme din indre kontrollfreak. Nyhetsflash: Du kan ikke kontrollere alt. Angst oppstår når vi prøver å kontrollere situasjoner eller utfall vi egentlig ikke har noen innflytelse på. Så ta et signal fra Elsa og Let. Den. Gå. Fokuser på resultatene du kan kontroll kan hjelpe til å avta stigende angst.

5. Se hva du drikker. Hvis du allerede står overfor en gryende angststorm, er det siste du vil gjøre å legge til en kopp joe. For mye koffein har vist seg å føre til en økning i angst og depresjonsnivå for de superstressede blant oss. Hvis du sliter med å holde deg rolig, hold den til en kopp om dagen.

6. Spør "hva om?" Hva er du egentlig så redd for? En populær teknikk terapeuter bruker for å dempe negative følelser er å få pasientene til å spørre seg selv, "hva om min verste frykt virkelig går i oppfyllelse?" Hvor sannsynlig er det at det skjer? Hvordan ville du taklet det hvis det gjorde det? Å gå selv gjennom det verste scenariet kan få virkeligheten til å virke mye mer håndterbar.

Anmeldelse for