7 tips for å takle angst under graviditet

Innhold

• Årsaker til angst under graviditet
• Symptomer på angst under graviditet
• Risikofaktorer for angst under graviditet
• Behandling mot angst under graviditet
• Angst og babyen din
• 1. Snakk om det
• 2. Finn en utgivelse
• 3. Beveg tankene dine
• 4. Hvil opp
• 5. Skriv om det
• 6. Styrke deg selv
• 7. Snakk med legen din
• Neste skritt

Alle opplever angst fra tid til annen - den nervøse, bekymringsfulle følelsen som kan oppstå rett før en truende frist, lage en stor presentasjon på jobb, eller omtrent enhver annen hendelse eller situasjon.

Graviditet har også en tendens til å skape høye nivåer av angst for forventede foreldre, noe som ikke er overraskende. Tross alt bringer du et nytt liv i verden!

Rundt 8 til 10 prosent av gravide kvinner opplever perinatal angst. Heldigvis finnes det måter å takle angst på under graviditet.

Vi tar noen konkrete tips om hvordan du takler ekstra stress og bekymring som kan vokse som magen din - men først, her er hva som kan forårsake din angst, så vel som noen symptomer og risikofaktorer å se opp for.

Årsaker til angst under graviditet

Graviditet utløser en overflod av hormonelle forandringer som kan endre humøret, noe som igjen kan gjøre det vanskeligere å håndtere stress. Og stress kan føre til angst.

Graviditetssymptomer varierer fra person til person og graviditet til graviditet. Ikke alle opplever morgensyke, sur tilbakeløp, hovne føtter og ryggsmerter på samme måte.

Overraskende nok kan den konstante sperringen av fysiske forandringer som følger med graviditet, føre til en viss angst.

Symptomer på angst under graviditet

En viss grad av bekymring er naturlig under graviditet. Et lite nytt liv utvikler seg i kroppen din, og utsiktene til å oppleve komplikasjoner, føde eller oppdra et barn kan være ganske skummelt.

Men hvis disse bekymringene begynner å forstyrre hverdagen, kan bekymringen også regnes som angst.

Symptomene inkluderer:

• føle en ukontrollerbar følelse av engstelse
• bekymre deg for mye om ting, spesielt helsen din eller babyen din
• å ha en manglende evne til å konsentrere seg
• føler seg irritabel eller opphisset
• har spente muskler
• sover dårlig

Noen ganger kan anfall av angst føre til panikkanfall. Disse angrepene kan starte veldig plutselig med de nevnte symptomer og fremgang.

Symptomer på et panikkanfall inkluderer følelse av:

• du kan ikke puste
• du "blir gal"
• noe forferdelig kan skje

Risikofaktorer for angst under graviditet

Selv om hvem som helst kan utvikle angst under graviditet, er det visse risikofaktorer som kan bidra:

• familiehistorie med angst eller panikkanfall
• personlig historie med angst, panikkanfall eller depresjon
• tidligere traumer
• misbruk av medikamenter
• overflødig stress i hverdagen

Behandling mot angst under graviditet

Milde tilfeller av angst krever vanligvis ingen spesifikk behandling, selv om det er en god idé å nevne følelsene dine for legen din.

I alvorlige tilfeller kan legen din anbefale medisiner etter å ha veid fordeler og risiko.

Angst og babyen din

Velmenende venner kan ha fortalt deg at du trenger å slutte å bekymre deg fordi det ikke er bra for babyen. Mens deres følelse kommer fra et bra sted, kan det hende du føler at å eliminere bekymring er lettere sagt enn gjort.

Fortsatt viser forskning at det er god grunn til å adressere angst.

Høye nivåer av angst under graviditet kan gi deg større risiko for å utvikle forhold som preeklampsi, for tidlig fødsel og lav fødselsvekt.

Hvis du føler uvanlig mye stress og bekymring under graviditeten, bør du vurdere disse tipsene:

1. Snakk om det

Når du føler at angsten din spisser, er det viktig å fortelle det til noen. Din partner, en nær venn eller familiemedlem kan være i stand til å tilby støtte.

Bare det å dele tankene og følelsene dine med andre kan være nok til å forhindre at tankene overtar hverdagen din.

Du kan også be legen din om å henvise deg til en terapeut som er opplært til å hjelpe med angst. Noen terapeuter er spesialister på å hjelpe gravide med angst.

2. Finn en utgivelse

Å delta i fysiske aktiviteter som bidrar til å senke stress og angst kan være et godt alternativ. Bevegelse hjelper kroppen med å frigjøre endorfiner, som fungerer som naturlige smertestillende midler i hjernen.

Effektive aktiviteter inkluderer:

• gang
• jogge
• yoga

Liker du ikke å rusle, jogge eller slå en positur? Bare gjør det du elsker. Alt som får kroppen din til å bevege seg kan hjelpe. Selv å delta i aerob aktivitet i så lite som 5 minutter har vist seg å ha positive fordeler.

Snakk alltid med legen din før du starter en ny treningsrutine under graviditet.

3. Beveg tankene dine

Du kan også prøve aktiviteter som hjelper kroppen din med å frigjøre endorfiner uten å trene opp svette, inkludert:

• meditasjon
• akupunktur
• massasjeterapi
• dype pusteøvelser

4. Hvil opp

Selv om søvn kan virke unnvikende under graviditet, kan det være en prioritet å hjelpe deg betydelig med angstsymptomer.

Hvis ryggsmerter eller andre graviditetssymptomer forhindrer deg i å få en god natts søvn, kan du prøve å ta en lur ettermiddag.

5. Skriv om det

Journalisering om tankene og følelsene dine kan også bidra til å lette angsten - og det er ingen grunn til å bekymre deg for at noen skal dømme deg.

Du kan finne at å skrive om følelsene dine hjelper deg med å organisere eller prioritere bekymringene dine. Du kan spore forskjellige hendelser som kan utløse angstepisoder å dele med legen din også.

6. Styrke deg selv

Tokofobi er frykten for fødsel. Hvis angsten din er knyttet til fødselen selv, kan du vurdere å registrere deg i en fødselsklasse. Å lære om de forskjellige stadiene i arbeidskraften og hva du kan forvente på hver tur kan hjelpe deg med å avmystifisere prosessen.

Disse klassene tilbyr ofte forslag for å takle smerter. De vil også gi deg en mulighet til å chatte med andre gravide som kan være bekymret for lignende ting.

7. Snakk med legen din

Hvis angsten din påvirker ditt daglige liv eller du ofte har panikkanfall, må du ringe helsepersonellet. Jo tidligere du får hjelp, jo bedre. Det kan være tilgjengelige medisiner som kan lette de alvorligste symptomene dine.

Du skal aldri føle deg flau over å dele tankene og følelsene dine, spesielt hvis de angår deg.

Føler du ikke at du får nok støtte fra din nåværende lege? Du kan alltid utforske å velge en annen helsepersonell.

Neste skritt

Angst under graviditet er vanlig. Det er også veldig individuelt, så det som kan fungere for å hjelpe vennen din, kan ikke lindre dine egne bekymringer.

Hold kommunikasjonslinjene åpne med menneskene du elsker, prøv noen teknikker for styring av stress og hold legen din i loopen.

Jo før du får hjelp, jo raskere vil du kunne få trygghet for helsen din og helsen til den voksende babyen din.