Anti-acne diett

Innhold

• Høydepunkter
  
• Hva forårsaker kviser?
• Hvordan påvirker kostholdet huden?
• Hvilke matvarer antas å hjelpe huden din?
• Vis noen studier at disse matvarene hjelper huden din?
• Lavglykemiske dietter
• Sink
• Vitamin A og E
• Antioksidanter og omega-3 fettsyrer
• Bunnlinjen
• Food Fix: Mat for sunnere hud

Hva er kviser?

Høydepunkter

1. Kviser er en hudsykdom som får forskjellige typer støt til å dannes på overflaten av huden. Disse støtene inkluderer: whiteheads, blackheads og kviser.
2. Kviser oppstår når porene i huden blir tilstoppet med død hud og olje. Kviser er mest vanlig hos eldre barn og tenåringer som går gjennom puberteten, når hormoner får kroppens oljekjertler til å produsere mer olje.
3. Flere studier antyder at det å følge et sunt kosthold kan bidra til å forebygge og behandle kviser. Nærmere bestemt er mat som er rik på følgende næringsstoffer knyttet til lavere nivåer av kviser: komplekse karbohydrater, sink, vitamin A og E, omega-3 fettsyrer, antioksidanter.

Kviser er et hudproblem som kan føre til at det oppstår flere typer støt på overflaten av huden. Disse støtene kan dannes hvor som helst på kroppen, men er vanligst på:

• ansikt
• nakke
• tilbake
• skuldre

Kviser utløses ofte av hormonelle endringer i kroppen, så det er vanligst hos eldre barn og tenåringer som går gjennom puberteten.

Kviser vil sakte forsvinne uten behandling, men noen ganger når noen begynner å forsvinne, vises mer. Alvorlige tilfeller av kviser er sjelden skadelige, men kan forårsake følelsesmessig nød og kan føre til arrdannelse i huden.

Avhengig av alvorlighetsgraden, kan du velge ingen behandling, reseptfri behandling eller reseptbelagte kvisemedisiner for å håndtere kviser.

Hva forårsaker kviser?

For å forstå hvordan kviser utvikler seg, kan det hjelpe å forstå mer om huden: Hudoverflaten er dekket av små hull som kobles til oljekjertler, eller talgkjertler, under huden.

Disse hullene kalles porene. Oljekjertlene produserer en fet væske som kalles talg. Oljekjertlene dine sender talg opp til hudens overflate gjennom en tynn kanal som kalles follikkel.

Oljen kvitter seg med døde hudceller ved å føre dem gjennom follikkelen opp til overflaten av huden. Et tynt stykke hår vokser også opp gjennom follikkelen.

Kviser oppstår når hudens porer tetter seg med døde hudceller, overflødig olje og noen ganger bakterier. I puberteten fører hormoner ofte til at oljekjertler produserer overflødig olje, noe som øker risikoen for kviser.

Det er tre hovedtyper av kviser:

• En whitehead er en pore som tettes og lukkes, men stikker ut av huden. Disse ser ut som harde, hvite støt.
• Et hudorm er en pore som blir tett, men holder seg åpen. Disse ser ut som små mørke flekker på hudens overflate.
• En kvise er en pore med vegger som åpner seg, slik at olje, bakterier og døde hudceller kan komme under huden. Disse ser ut som røde støt som noen ganger har en pus-fylt hvit topp (kroppens reaksjon på bakteriene).

Hvordan påvirker kostholdet huden?

En ting som kan påvirke huden din er kosthold. Visse matvarer øker blodsukkeret raskere enn andre.

Når blodsukkeret ditt stiger raskt, får det kroppen til å frigjøre et hormon som kalles insulin. Å ha overflødig insulin i blodet kan føre til at oljekjertlene produserer mer olje, noe som øker risikoen for kviser.

Noen matvarer som utløser pigger i insulin inkluderer:

• pasta
• hvit ris
• loff
• sukker

På grunn av deres insulinproduserende effekt, betraktes disse matvarene som "høyt glykemiske" karbohydrater. Det betyr at de er laget av enkle sukkerarter.

Sjokolade antas også å forverre kvisen, men det ser ikke ut til å påvirke alle mennesker, ifølge en studie publisert i.

Andre forskere har studert sammenhengen mellom et såkalt "vestlig diett" eller "standard amerikansk diett" og kviser. Denne typen diett er sterkt basert på:

• høyt glykemiske karbohydrater
• meieri
• mettet fett
• transfett

Ifølge forskning rapportert i Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, stimulerer denne typen matvarer produksjonen av hormoner som kan føre til at overflødig olje dannes og utskilles av oljekjertler.

De har også funnet at et vestlig kosthold er knyttet til større betennelser, noe som også kan bidra til kviseproblemer.

Hvilke matvarer antas å hjelpe huden din?

Å spise lavglykemisk mat laget av komplekse karbohydrater kan redusere risikoen for å utvikle kviser. Komplekse karbohydrater finnes i følgende matvarer:

• helkorn
• belgfrukter
• ubehandlet frukt og grønnsaker

Mat som inneholder følgende ingredienser antas også å være gunstig for huden fordi de reduserer betennelse:

• mineralet sink
• vitamin A og E
• kjemikalier som kalles antioksidanter

Noen hudvennlige matvalg inkluderer:

• gule og oransje frukt og grønnsaker som gulrøtter, aprikoser og søtpoteter
• spinat og andre mørkegrønne og grønne grønnsaker
• tomater
• blåbær
• helkornbrød
• brun ris
• quinoa
• Tyrkia
• gresskarfrø
• bønner, erter og linser
• laks, makrell og andre typer fet fisk
• nøtter

Kroppen til alle er annerledes, og noen opplever at de får mer kviser når de spiser visse matvarer. Under legens tilsyn kan det være nyttig å eksperimentere med kostholdet ditt for å se hva som fungerer best for deg.

Ta alltid hensyn til matallergi eller sensitivitet du kan ha når du planlegger dietten.

Vis noen studier at disse matvarene hjelper huden din?

Lavglykemiske dietter

Flere nylige studier antyder at det å følge et lavglykemisk diett, eller en som inneholder lite sukker, kan forhindre og forbedre kviser. Forskere i en studie av koreanske pasienter fant at å følge en lav glykemisk belastning i 10 uker kan føre til betydelige forbedringer i kvisen.

I en annen studie publisert i, fant forskerne at etter et glykemisk, høyt proteinholdig kosthold i 12 uker forbedret kviser hos menn, og også førte til vekttap.

Sink

Studier antyder også at å spise mat rik på sink kan være nyttig for å forebygge og behandle kviser. Matvarer som er rike på sink inkluderer:

• gresskarfrø
• cashewnøtter
• storfekjøtt
• Tyrkia
• quinoa
• linser
• sjømat som østers og krabbe

I en studie publisert i, så forskerne på sammenhengen mellom nivåene av sink i blodet og akne alvorlighetsgraden. Sink er et kostholdsmineral som er viktig i hudutviklingen, samt regulerer metabolismen og hormonnivået.

Forskerne fant at lave nivåer av sink var knyttet til mer alvorlige tilfeller av kviser. De foreslår å øke mengden sink i dietten til 40 mg sink per dag for å behandle personer med alvorlige tilfeller av kviser. Studier antyder at samme mengde sink selv for personer uten kviser.

Vitamin A og E

I en studie publisert i, fant forskerne at lave nivåer av vitamin A og E også ser ut til å være knyttet til alvorlige tilfeller av kviser.

De antyder at personer med kviser kan være i stand til å redusere alvorlighetsgraden av kviser ved å øke inntaket av matvarer som inneholder disse vitaminene. Snakk med legen din før du tar vitamin A-tilskudd. A-vitamin toksisitet kan forårsake permanent skade på de viktigste organene.

Antioksidanter og omega-3 fettsyrer

Omega-3 er en type fett som finnes i visse planter og animalsk proteinkilder, som fisk og egg. Antioksidanter er kjemikalier som nøytraliserer skadelige giftstoffer i kroppen. Sammen antas omega-3 og antioksidanter å redusere betennelse.

Studier støtter i stor grad sammenhengen mellom økt forbruk av omega-3 og antioksidanter og reduksjon i kviser.

En studie publisert i funnet at personer som tok en daglig omega-3 og antioksidant supplement var i stand til både å redusere kviser og forbedre deres mentale helse.

Siden kviser ofte forårsaker følelsesmessig nød, kan omega-3 og antioksidantforbruk være veldig gunstig for mennesker med tilstanden.

Bunnlinjen

Noen studier antyder at visse matvarer kan bidra til å bli kvitt kviser og forbedre hudens helse, men det er ingen endelig "kur" for mat. Før du endrer dietten, er det viktig å snakke med legen din for å forsikre deg om at eventuelle endringer du gjør ikke skader helsen din.

Det beste kostholdsrådet i å håndtere kviser ser ut til å spise et sunt, balansert kosthold rikt på fersk frukt og grønnsaker, sunne proteinkilder og fullkorn.

Food Fix: Mat for sunnere hud