Å svare på e -post etter arbeidstid er offisielt helseskadelig

Innhold

• Anmeldelse for

Rekk opp hånden hvis du sjekket e-posten din etter at du forlot kontoret i går kveld eller før du gikk inn i morges. Jepp, stort sett alle sammen. Å være lenket til smarttelefonen er ekte.

Men bortsett fra at de nattlige notatene fra sjefen din er store smerter i rumpa, skader de faktisk helsen din, sier en ny studie. Forskere ved Lehigh University så på hvordan den konstante forventningen om å sjekke inn på kontoret påvirker livene våre (visste du at i Frankrike er det faktisk ulovlig å sjekke jobb -e -posten din i helgene? BRB får passene våre...). Som du sikkert vil gjette, er det ikke bra.

For studien samlet forskerne inn data om arbeidsvanene til 365 voksne i flere bransjer. I en rekke undersøkelser målte de organisatoriske forventninger, tid brukt på e-post utenfor kontoret, psykologisk løsrivelse fra jobb på netter og helger, nivået av emosjonell utmattelse og oppfatninger av balanse mellom arbeid og liv.

Ikke overraskende fant de ut at forventningen om å konstant sjekke inn på kontoret skaper "emosjonell utmattelse" og fører til problemer med følelsen av balanse mellom arbeid og privatliv. Faktisk er alt det e-postmeldingene som tilbys etterpå, rett opp med andre jobbstressorer, for eksempel superintensiv arbeidsmengde og mellommenneskelige kontorkonflikter når det gjelder belastningen det kan ta på helsen din. Yikes.

Ifølge forskerne er problemet at for å virkelig fylle på energien din neste dag, må du forlate kontoret både fysisk og mentalt. Men den uheldige virkeligheten er at de fleste av oss ikke bare kan koble fra klokken 17.00. (Her er 8 overraskende symptomer på stress.)

Noen ting du kan gjøre for å skape bedre balanse mellom arbeid og liv:

Foreslå et pilotprogram

"Når det gjelder balanse mellom arbeid og liv, er den enkleste måten å få det godkjent av sjefen din, å prøve den," sier Maggie Mistal, en karriere- og utøvende trener. Hun foreslår at du tar forskningen din til sjefen din og spør om du kan teste den ut i to uker. Hvis det ikke gjør deg mer produktiv på kontoret, går du tilbake til den vanlige timeplanen din.

Begynn i det små

I stedet for å valse inn på sjefens kontor og kunngjøre at du ikke lenger vil sjekke e-post etter at du har forlatt kontoret, start med å teste det ut en eller to kvelder i uken. Fortell teamet ditt at du vil koble fra hver tirsdag kveld, men hvis det er en sann nødssituasjon, kan de ringe deg.

Vær en lagspiller

Hvis det ikke er mulig å koble fra i helgene, kan du se om kollegene dine er villige til å ta skift. Du kan sende inn forespørsler fra sjefen din på lørdager hvis kontorkameraten din godtar å håndtere søndager.

Sett forventninger på forhånd

Ifølge Mistal er det beste du kan gjøre å sette forventninger tidlig. "Mange mennesker har en mental blokkering med det fordi de tror det får dem til å høres ut som en diva," sier hun. Men egentlig handler det om at du vil være mer produktiv. Å vite at du ikke trenger å sende e-post til kollegaene dine sent på kvelden, vil gjøre det mer sannsynlig at du får alt gjort før du drar ut på kveldsyogatimen. I tillegg kommer du frisk og klar til å takle oppgavelisten din om morgenen.

Anmeldelse for