4 enkle beinøvelser fra Anna Victoria som du kan gjøre hvor som helst

Innhold

• Glute Bridge
• Box Squat
• Jumping Lunge
• Hopp sving
• Anmeldelse for

Anna Victoria er kanskje kjent for sin egenkjærlighet, men det er hennes morderiske Fit Body Guide-treninger som har gitt henne 1,3 millioner Instagram-følgere fra hele verden. Hennes siste-en relansering av Body Love-appen med tre nye programmer-har et 12-ukers bodyweight Shred-program som krever null utstyr. (Sjekk ut en full Shred circuit -trening fra Anna Victoria her.)

For å gi følgerne hennes en smak av programmet, delte treningssensasjonen nettopp på Instagramen hennes fire enkle beinbevegelser fra uke 1 av Shred-programmet som du kan gjøre hvor som helst. Men bare fordi denne treningen kan gjøres hjemmefra betyr ikke det at den er det lett. Disse bevegelsene er spesifikt rettet mot rumpa og lår og vil gjøre deg klar til å legge ut din egen transformasjonsselfie på kort tid!

Ta en pekepinn fra Victorias video (forbered deg på valpe-cameos) og følg med neste gang du leter etter en rask benskulpterende svettesesh. Gjenta kretsen tre ganger for maksimale resultater.

Glute Bridge

Bruk en stol til å danne en broposisjon med skuldrene hvilende på kanten av setet, føttene på gulvet i hoftebreddes avstand og hoftene på linje med knærne (parallell med gulvet). Senk hoftene mot gulvet, trykk deretter inn i føttene for å løfte hoftene og gå tilbake til start. Sørg for at du bøyer deg i hoftene og ikke bukker ryggen for å senke nedover. Gjør 20 reps. (P.S. Etter hvert kan du komme videre ved å legge vekt på denne bevegelsen, for eksempel med vektstang.)

Box Squat

Stå et par skritt foran stolen med føttene litt bredere enn hoftebredden fra hverandre. Hengsel i hofter og knær for å senke seg ned i knebøy til setemuskelen tapper på toppen av stolen. Uten å legge noen vekt på stolen, trykk på føttene for å stå opp og gå tilbake til startposisjonen. Gjør 20 reps.

Jumping Lunge

Start i en lungeposisjon med ett ben foran, og senk til begge knærne danner 90 graders vinkler. Hopp opp og bytt ben, land mykt med den andre foten foran, og senk umiddelbart ned i et utfall. For å modifisere anbefaler Victoria å starte i utfallsposisjon og gjøre små hopp uten å bytte ben. Gjør 10 repetisjoner per side.

Hopp sving

Knebøy med føttene litt bredere enn hoftebreddes avstand, rumpa bak, brystet opp og hendene knyttet foran brystet. Hopp, strekk ut gjennom hoftene, knærne og anklene mens du dreier 180 grader i luften for å lande i en knebøy vendt mot motsatt retning. Hopp igjen, snu i motsatt retning for å gå tilbake til startposisjonen. Gjør 5 repetisjoner i hver retning.

"Legg merke til i hoppet svinger hvordan jeg hopper til venstre og også til høyre," delte Victoria sammen med videoen. "Det er veldig viktig å bytte hoppe hver vei, for hvis du bare hopper til venstre, lærer du kroppen din å styrke muskelen bare på den ene siden av kroppen din. Mens du hopper og vrir til den ene siden, kan det føles litt vanskelig ( for meg dreier det til høyre) det er viktig å gjøre det, slik at du ikke skaper en ubalanse mellom begge sider." (Mer: Sjekk ut Anna Victorias 20-minutters krets for en tonet booty og kjerne)

Anmeldelse for