Topp 5 fordeler med sykling

Innhold

• 1. Forbedrer kondisjonen
• 2. Fremmer kardiovaskulær helse
• 3. Hjelper deg med å gå ned i vekt
• 4. Bekjemp søvnløshet
• 5. Fremmer en følelse av velvære
• Sykkeltrening for å gå ned i vekt

Sykling hjelper deg med å gå ned i vekt og er en flott øvelse for folk som lider av endringene forårsaket av overflødig vekt, som for eksempel rygg-, kne- eller ankelproblemer, fordi det er en måte å miste kalorier uten å øve leddene enda mer.

For å sykle, bør du bruke komfortable klær og sko, samt drikke vann ved romtemperatur, for å unngå ortopediske problemer og dehydrering. Det er også veldig viktig å bruke tilstrekkelig beskyttelse for å unngå ulykker.

Fordelene med å sykle er større når du spiser sunt og gjør denne øvelsen, minst 3 ganger i uken, og gir tid til muskelsmerter og muskler å vokse.

De viktigste fordelene med sykling er:

1. Forbedrer kondisjonen

Sykling er en aerob aktivitet, og derfor bidrar denne aktiviteten til å forbedre kardiorespiratorisk kapasitet og følgelig fysisk kondisjonering.

2. Fremmer kardiovaskulær helse

Når du sykler, er det mulig å aktivere flere muskler, noe som forbedrer blodsirkulasjonen og forbedrer integriteten til karene, i tillegg til å regulere kolesterolnivået og forhindre opphopning av fett i arteriene. Dermed er utøvelsen av denne typen aktivitet i stand til å redusere risikoen for å utvikle aterosklerose og hypertensjon, for eksempel.

3. Hjelper deg med å gå ned i vekt

Sykling kan fremme forbrenning av opptil 400 kalorier i timen, i tillegg til å bidra til å styrke bena og magemuskulaturen, noe som hjelper til med vekttap og fett. For at vekttap skal være effektivt, er det imidlertid viktig å ha et balansert og sunt kosthold, i henhold til målet, i tillegg til å utføre andre øvelser med jevne mellomrom.

4. Bekjemp søvnløshet

Når du sykler er det mulig å bruke kroppens energi, slik at det er lettere å sove om natten. I tillegg, da utøvelse av fysisk aktivitet fører til frigjøring av nevrotransmittere og fremmer muskelavslapping, kan det også betraktes som en alliert i bekjempelse av søvnløshet. Slik behandler du søvnløshet.

5. Fremmer en følelse av velvære

Under pedaling frigjøres endorfiner i blodet, noe som bidrar til å fremme en følelse av velvære. I tillegg, på grunn av frigjøring av endorfiner, er det også mulig at personen føler seg mer villig, og derfor kan utførelsen av denne typen aktiviteter hjelpe til med å behandle for eksempel depresjon og angst.

Sykkeltrening for å gå ned i vekt

For å akselerere prosessen med å miste vekt og fett mens du sykler, økes treningsintensiteten, enten ved å øke den tilbakelagte avstanden eller ved intervalltrening, som vanligvis gjøres på den stasjonære sykkelen og som består av vekslende hastighet eller hastighet. . Se hvordan intervalltreningen gjøres.

I tillegg er en av måtene å øke intensiteten på sykkeltreningen å sykle en stund mens du står, gjør omtrent 6 stående repetisjoner, på 2 minutter hver, og vær forsiktig så du ikke overdriver de 6 første repetisjonene, slik at du kan oppnå satt opp med all trening.

For å få bedre resultater i sykkeltrening er det viktig å ha et sunt og balansert kosthold i henhold til målet. Sjekk ut noen tips for sunt vekttap i videoen nedenfor: