Hvordan slå ‘Analyse-lammelse’ og ta alle avgjørelser

Innhold

• Lær å gjenkjenne det
• Utforsk mulige årsaker til overtinking
• Ta raskt valg
• Unngå å la beslutninger ta deg forbruk
• Jobbe med selvtillit
• Stol på instinktene dine
• Øv på aksept
• Bli komfortabel med usikkerhet
• Ta en pause
• Snakk med en terapeut
• Bunnlinjen

Når de tar en beslutning, spesielt en viktig, tar de fleste tid på å vurdere alternativene. Dette er helt normalt.

Men hva hvis du ikke veier skalaene i balanse når du veier alternativene dine? I stedet bruker du så mye tid på å tenke gjennom valg du kan ta og ender opp med å ikke komme til noen beslutning i det hele tatt.

Høres kjent ut? Denne typen overtenking har et navn: analyse lammelse.

Med analyselammelse kan du bruke mye tid på å undersøke alternativer for å sikre at du tar det beste valget.

Dette skjer selv med relativt små avgjørelser, som hvilken mikrobølgeovn du skal kjøpe eller hvilken kringle du skal kjøpe på kaffebaren.

Når det gjelder beslutninger med høy innsats, for eksempel om du vil akseptere et visst jobbtilbud, kan du bekymre deg for at du fremdeles tar feil valg selv etter å ha tenkt fordeler og ulemper.

Fanget i en endeløs sløyfe av “hva hvis dette, hva om det” -scenarier, til slutt blir du så overveldet at du ender med å ikke ta noen avgjørelse i det hele tatt.

Lammelse av analyser kan forårsake mye nød. Men de 10 tipsene nedenfor kan hjelpe deg med å administrere dette tankemønsteret og bryte vanen med å overtinke alt.

Lær å gjenkjenne det

Generelt sett er det lurt å tenke gjennom store valg og deres mulige innvirkning på livet ditt.

Så hvordan kan du fortelle forskjellen mellom sunne beslutninger og lammelser av analyser?

Dette er hva Vicki Botnick, en terapeut i Tarzana, California, har å si:

”Vanligvis innebærer vår beslutningsprosess raskt å lage en liste over et komplett spekter av muligheter. Så like raskt begynner vi å begrense denne listen, krysse ut utliggere og valg som føles åpenbart uegnet. "

Hun fortsetter med å forklare at eliminasjonsprosessen har en tendens til å finne sted i relativt kort tid.

En typisk tidslinje kan være noen dager, kanskje litt lenger til viktige beslutninger.

Men med analyse-lammelser, forklarer hun, kan du føle deg forbløffet over muligheter. "De føler seg stadig utvidende, uendelige og alle like sannsynlige," sier Botnick.

Det er ganske forståelig å føle seg overveldet når du tror du må skille ett riktig valg fra mange andre alternativer.

Hvis du mener at disse alternativene alle har fortjeneste, kan behovet for å vurdere dem likt avslutte beslutningsprosessen.

Utforsk mulige årsaker til overtinking

Det hjelper ofte å forstå hvorfor du har problemer med å ta valg.

Pannet ikke en tidligere avgjørelse seg så bra? Hvis minnet fremdeles resonerer, kan du ha problemer med å stole på deg selv for å ta det riktige valget denne gangen.

Kanskje bekymrer du deg for at andre dømmer deg for å gjøre et bestemt valg.

Du kan også bekymre deg for at den "gale" beslutningen vil påvirke fremtiden din eller forholdet til dine kjære. (Det kan føles spesielt tøft å ta en beslutning som berører andre mennesker.)

De fleste vil ved en anledning utfordre en beslutning.

Men hvis du finner deg fast og forsker og analyserer alternativer for nesten enhver beslutning du tar, kan du øke bevisstheten rundt hvorfor dette skjer hjelpe deg å ta skritt for å bryte mønsteret.

Ta raskt valg

Hvis du sliter med å lage noen avgjørelse uten mye hensyn, begynn å ta beslutninger uten å gi deg selv tid til å tenke.

Dette kan føles skremmende med det første, men jo mer du øver, jo lettere blir det.

"Test evnen til å ta raske avgjørelser på små måter," anbefaler Botnick. For eksempel:

• Velg en restaurant til middag uten å lese anmeldelser på nettet.
• Følg din impuls til å ta tak i merkenavnet uten å snakke deg ut av det.
• Ta en tur uten å velge en bestemt rute. La føttene dine lede deg i stedet.
• Velg det første showet på Netflix som fanger oppmerksomheten din i stedet for å bruke en time på hva du skal se på.

"Du føler kanskje en viss angst, men lar den strømme gjennom deg," sier Botnick. "Tillat deg selv å leke med ideen om at raske, avgjørende handlinger med små konsekvenser kan ha morsomme, til og med åpenbare, resultater."

Å øve på å ta små valg kan hjelpe deg med å bli mer komfortabel med større beslutninger.

Unngå å la beslutninger ta deg forbruk

Langvarig tenking kan virke som den beste måten å komme til riktig svar på. Men overtenking kan faktisk forårsake skade.

"Analyse lammelse kan påvirke nervesystemet og øke generell angst, noe som kan bidra til symptomer som mageproblemer, høyt blodtrykk eller panikkanfall," sier Botnick.

Du kan ha vanskelig for å fokusere på skole, arbeid eller ditt personlige liv hvis du bruker mesteparten av din mentale energi til beslutninger.

En mer nyttig tilnærming innebærer å sette noen grenser rundt tidslinjen for beslutningen. Du kan gi deg en uke til å bestemme deg, og deretter sette av tid til å tenke hver dag.

Bruk den tiden til å fokusere på beslutningen din: Gjør research, liste fordeler og ulemper, og så videre. Når din daglige tid (si 30 minutter) er oppe, gå videre.

Jobbe med selvtillit

Hvem kjenner deg bedre enn noen andre?

Du, selvfølgelig.

Hvis noen av de tidligere beslutningene dine har hatt mindre enn positive resultater, kan du ha en tendens til å tvile på deg selv og bekymre deg for at alle beslutningene dine er dårlige.

Forsøk å legge denne frykten til side og la fortiden ligge i fortiden. Spør deg selv hva du lærte av disse beslutningene og hvordan de hjalp deg med å vokse.

Ikke se på denne nye avgjørelsen som et annet potensiale for å mislykkes. Se det som en mulighet til å lære mer om deg selv.

Øk selvtilliten din ved å:

• oppmuntre deg selv med positiv selvsnakk
• å tenke tilbake på beslutninger som viste seg bra
• minner deg selv om at det er OK å gjøre feil

Stol på instinktene dine

Ikke alle har lett for å stole på instinktene sine. Men disse "magefølelsene" kan tjene deg godt ... hvis du lar det.

Instinkter forholder seg vanligvis mindre til logikk og mer til opplevd opplevelse og følelser.

Hvis du vanligvis stoler på forskning og logisk resonnement for å ta beslutninger, kan du føle deg litt tvilende om å la følelsene dine lede viktige beslutninger.

Faktaopplysning bør absolutt være med på noen avgjørelser, som de som angår helse og økonomi.

Men når det kommer til mer personlige saker, som å bestemme om du skal fortsette å date med noen eller hvilken by du vil bosette deg i, er det også viktig å stoppe opp og vurdere hvordan du har det.

De spesifikke følelsene dine om noe er unike for deg, så ha litt tro på hva følelsene dine kan fortelle deg om enhver gitt situasjon.

Øv på aksept

Når det gjelder lammelse av analyse, har akseptprosessen to hoveddeler, ifølge Botnick.

Først må du godta ubehaget og sitte med det. Hjernen din presser deg til å fortsette å tenke og analysere, men dette kan være utmattende.

Unnlatelse av å avbryte dette tankemønsteret vil bare føre til mer frustrasjon og overvelde.

I stedet for å fortsette å kjempe for den "riktige" løsningen, må du erkjenne at du ikke er sikker på hva det svaret er.

Si at du ikke kan bestemme deg for det perfekte stedet for jubileumsdatoen. Husk deg selv at det er mange gode steder, men ikke nødvendigvis ett perfekt sted.

Ta deretter ett minutt (og bare ett minutt!) Å velge et sted fra stedene du har vurdert, uansett hvor urolig dette får deg til å føle deg.

Der! Du er ferdig.

Nå kommer den andre delen: akseptere din motstandskraft. Selv om stedet du valgte har noen feil og datoen din ikke går feilfritt, er det OK.

Du kommer deg igjen - og kanskje har du en morsom historie å dele.

Bli komfortabel med usikkerhet

Mange av beslutningene du må ta i livet, vil ha flere gode alternativer.

Å gjøre ett valg forhindrer deg i å vite hvordan forskjellige valg kan ha vist seg - men det er slik livet fungerer. Den er full av ukjente.

Det er ikke mulig å planlegge for hvert utfall eller mulighet. Ingen mengder forskning kan gi deg et fullstendig bilde av det du trenger, akkurat nå, for deg selv.

Usikkerhet kan være skummel, men ingen vet hvordan avgjørelser vil vise seg til slutt. Derfor er det så viktig å stole på instinktene dine og stole på andre gode beslutningsstrategier.

Ta en pause

Analyse-lammelse innebærer drøvtygging eller spinning av de samme tankene om og om igjen, forklarer Botnick.

Men denne overtinkingen fører vanligvis ikke til ny innsikt.

Å fortsette å analysere mulighetene når du allerede føler deg utmattet og overveldet, er det som til slutt utløser "lammelse" eller manglende evne til å bestemme.

Hjernen din sier "Fortsett å tenke," men prøv i stedet det motsatte.

Få litt avstand fra dilemmaet ditt ved å finne en hyggelig distraksjon som hjelper deg med å slappe av.

Målet ditt er å unngå å tenke på beslutningen en stund, så det kan hjelpe å gjøre noe som krever litt mental energi.

Prøve:

• å lese en god bok
• tilbringe tid med kjære
• takle et prosjekt du har satt av

Mindfulnessøvelser, som yoga og meditasjon, eller fysisk aktivitet kan også hjelpe deg med å distrahere deg.

En vanlig mindfulness-praksis kan motvirke tenking ved å hjelpe deg å lære å observere distraherende eller urovekkende tanker uten å kritisere deg selv eller bli overveldet av dem.

Snakk med en terapeut

Lammelse av analyser skjer vanligvis som en angstrespons, forklarer Botnick.

Det kan utløse en syklus av bekymring, frykt og drøvtyggelse som kan være vanskelig å forstyrre på egen hånd.

Hvis du synes det er tøft å slutte å tenke, kan en terapeut hjelpe deg:

• identifisere underliggende årsaker eller triggere
• lag en handlingsplan for å endre dette mønsteret
• arbeide gjennom angst- eller depresjonssymptomer som gjør overtinking verre

Det er spesielt viktig å få profesjonell støtte hvis manglende evne til å ta viktige beslutninger begynner å påvirke dine personlige forhold, arbeidssuksess eller livskvalitet.

Bunnlinjen

Det er ingenting galt i å tenke gjennom alternativer før du tar en beslutning.

Men hvis du konstant finner deg selv fastlåst av ubesluttsomhet, kan det hjelpe å se nærmere på årsakene til det.

Når du virkelig trenger å ta en beslutning, utfordre deg selv til å prøve ut litt impulsivitet. Bestem deg for banen som føles riktig og følg den gjennom.

Husk at hvis ting ikke ordner seg slik du håper, kan du alltid prøve noe annet!

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, kjønnspositivitet og mental helse. Spesielt er hun opptatt av å bidra til å redusere stigma rundt spørsmål om mental helse.