Hvorfor er jeg alltid syk?

Innhold

• Du er hva du spiser
• Vitamin d
• Dehydrering
• Søvnmangel
• Skitne hender
• Dårlig oral helse
• Forstyrrelser i immunsystemet
• Genetikk
• Allergisymptomer uten allergi?
• For mye stress
• Bakterier og barn
• Outlook

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Hva gjør deg syk?

Det er ikke noen som ikke har fått forkjølelse eller virus bare dager før en stor begivenhet. For noen mennesker er det en livsstil å være syk, og dager med å føle seg vel er få og langt mellom. Å kvitte seg med sniffing, nysing og hodepine kan virke som en drøm, men det er mulig. Du må imidlertid først vite hva som gjør deg syk.

Du er hva du spiser

“Et eple om dagen holder legen borte” er et enkelt ordtak som inneholder sannhet. Hvis du ikke spiser et godt avrundet, balansert kosthold, kan ikke kroppen din fungere på sitt beste. Et dårlig kosthold øker også risikoen for ulike sykdommer.

God ernæring handler om å få i seg næringsstoffene, vitaminene og mineralene som kroppen din trenger. Ulike aldersgrupper har forskjellige ernæringsmessige behov og krav, men de samme generelle reglene gjelder for mennesker i alle aldre:

• Spis en rekke frukt og grønnsaker daglig.
• Velg magre proteiner fremfor fete.
• Begrens ditt daglige inntak av fett, natrium og sukker.
• Spis fullkorn når det er mulig.

Vitamin d

Hvis du blir syk ofte, kan det være nyttig å øke inntaket av vitamin D. En nylig studie fant at vitamin D-tilskudd kan gjøre en person mindre sannsynlig å ha en akutt luftveisinfeksjon. D-vitaminmangel har også vært knyttet til et svekket immunforsvar. Øk vitamin D-inntaket ditt med mat som fet fisk, eggeplommer og sopp. Å være ute i 10–15 minutter hver dag er en annen måte å høste fordelene av dette “solskinnsvitaminet”. Ifølge kontoret for kosttilskudd, bør de fleste voksne sikte på minst 15 mikrogram (mcg) hver dag. Det er trygt for de fleste voksne å konsumere opptil 100 mcg hver dag.

Dehydrering

Hvert vev og organ i kroppen er avhengig av vann. Det hjelper med å føre næringsstoffer og mineraler til celler, og holder munnen, nesen og halsen fuktig - viktig for å unngå sykdom. Selv om kroppen består av 60 prosent vann, mister du væske gjennom vannlating, avføring, svette og til og med puste. Dehydrering oppstår når du ikke erstatter væsken du mister tilstrekkelig.

Det er noen ganger vanskelig å identifisere mild til moderat dehydrering, men det kan gjøre deg syk. Symptomer på mild til moderat dehydrering kan forveksles med generelle smerter, tretthet, hodepine og forstoppelse. Både akutt og kronisk dehydrering kan være farlig, til og med livstruende. Symptomer inkluderer:

• ekstrem tørst
• innsunkne øyne
• hodepine
• lavt blodtrykk, eller hypotensjon
• rask hjerterytme
• forvirring eller sløvhet

Behandlingen er enkel: nipp til vann hele dagen, spesielt under varme eller fuktige forhold. Å spise mat med høyt vanninnhold, som frukt og grønnsaker, holder deg også hydrert gjennom dagen. Så lenge du tisser regelmessig og ikke føler deg tørst, drikker du sannsynligvis nok til å holde deg hydrert. En annen måler for tilstrekkelig hydrering er at urinfargen din skal være lysegul (eller nesten klar).

Søvnmangel

Folk som ikke får nok søvn hver natt, er mer sannsynlig å bli syke.

Immunsystemet frigjør cytokiner mens du sover. Cytokiner er protein-budbringere som bekjemper betennelse og sykdom. Kroppen din trenger mer av disse proteinene når du er syk eller stresset. Kroppen din kan ikke produsere nok av de beskyttende proteinene hvis du er søvnberøvet. Dette senker kroppens naturlige evne til å bekjempe infeksjoner og virus.

Langvarig søvnmangel øker også risikoen for:

• fedme
• hjertesykdom
• kardiovaskulære problemer
• diabetes

De fleste voksne trenger mellom 7 og 8 timers søvn hver dag. Tenåringer og barn trenger så mye som 10 timers søvn hver dag, ifølge Mayo Clinic.

Skitne hender

Hendene dine kommer i kontakt med mange bakterier gjennom dagen. Når du ikke vasker hendene regelmessig og deretter berører ansiktet, leppene eller maten, kan du spre sykdommer. Du kan til og med reinfisere deg selv.

Bare å vaske hendene med rennende vann og antibakteriell såpe i 20 sekunder (nynne "Happy Birthday" sangen to ganger) hjelper deg å holde deg frisk og unngå sykdomsfremkallende bakterier. Når rent vann og såpe ikke er tilgjengelig, bruk alkoholbaserte håndrensere som inneholder minst 60 prosent alkohol.

Desinfiser benkeplater, dørhåndtak og elektronikk som telefonen, nettbrettet eller datamaskinen med servietter når du er syk. For å forhindre spredning av sykdom, anbefaler (CDC) å vaske hendene i disse situasjonene:

• før og etter tilberedning av mat
• før måltidet
• før og etter å ha tatt vare på en person som er syk
• før og etter behandling av et sår
• etter bruk av badet
• etter bleieskift eller å hjelpe et barn med pottetrening
• etter hoste, nysing eller blåst nese
• etter berøring av kjæledyr eller håndtering av kjæledyravfall eller mat
• etter håndtering av søppel

Dårlig oral helse

Tennene dine er et vindu inn i helsen din, og munnen din er et fristed for både gode og dårlige bakterier. Når du ikke er syk, hjelper kroppens naturlige forsvar deg å opprettholde oral helse.Daglig børsting og tanntråd holder også farlige bakterier i sjakk. Men når skadelige bakterier vokser ut av kontroll, kan det gjøre deg syk og forårsake betennelse og problemer andre steder i kroppen din.

Langvarige, kroniske orale helseproblemer kan få større konsekvenser. Dårlig oral helse er knyttet til flere forhold, inkludert:

• hjertesykdom
• hjerneslag
• for tidlig fødsel
• lav fødselsvekt
• endokarditt, en infeksjon i hjertets indre foring

For å fremme sunne tenner og tannkjøtt, børst og tanntråd minst to ganger om dagen, spesielt etter måltider. Planlegg også regelmessige kontroller med tannlegen. Få flere tips for å forhindre oral helseproblemer.

Forstyrrelser i immunsystemet

Forstyrrelser i immunsystemet oppstår når en persons immunsystem ikke bekjemper antigener. Antigener er skadelige stoffer, inkludert:

• bakterie
• giftstoffer
• kreftceller
• virus
• sopp
• allergener, for eksempel pollen
• fremmed blod eller vev

I en sunn kropp blir et invaderende antigen møtt av antistoffer. Antistoffer er proteiner som ødelegger skadelige stoffer. Noen mennesker har imidlertid immunforsvar som ikke fungerer så bra som de burde. Disse immunsystemene kan ikke produsere effektive antistoffer for å forhindre sykdom.

Du kan arve en immunsystemforstyrrelse, eller det kan skyldes underernæring. Immunsystemet ditt har også en tendens til å bli svakere når du blir eldre.

Snakk med legen din dersom du mistenker at du eller et familiemedlem har en immunsystemforstyrrelse.

Genetikk

Et lavt antall hvite blodlegemer (WBC) kan også føre til at du blir syk oftere. Denne tilstanden er kjent som leukopeni, og den kan være genetisk eller forårsaket av en annen sykdom. Et lavt antall WBC øker risikoen for infeksjon.

På den annen side kan høyt WBC-antall beskytte deg mot sykdom. I likhet med et lavt WBC-antall, kan et høyt WBC-antall også være et resultat av genetikk. Av denne grunn kan noen mennesker rett og slett være mer naturlig rustet til å bekjempe forkjølelse eller influensa.

Allergisymptomer uten allergi?

Du kan oppleve symptomer på sesongmessige allergier, som kløende øyne, rennende nese og tett hode uten å ha allergier. Denne tilstanden kalles

For mye stress

Stress er en normal del av livet, og det kan til og med være sunt i små trinn. Men kronisk stress kan ta en toll på kroppen din, gjøre deg syk og senke kroppens naturlige immunrespons. Dette kan forsinke helbredelse, øke hyppigheten og alvorlighetsgraden av infeksjoner, og forverre eksisterende helseproblemer.

Øv deg på stressreduksjonsteknikker, for eksempel:

• tar en pause fra datamaskinen din
• unngå mobiltelefonen i flere timer etter at du kommer hjem
• lytte til beroligende musikk etter et stressende arbeidsmøte
• trene for å redusere stress og forbedre humøret ditt

Du kan finne avslapning gjennom musikk, kunst eller meditasjon. Uansett hva det er, finn noe som reduserer stresset og hjelper deg med å slappe av. Søk profesjonell hjelp hvis du ikke kan kontrollere stress på egen hånd.

Bakterier og barn

Barn har mest sosial kontakt, noe som gir dem høy risiko for å bære og overføre bakterier. Å leke med medstudenter, spille på skittent lekeplassutstyr og hente gjenstander fra bakken er bare noen få tilfeller der bakterier kan spres.

Lær barnet ditt gode hygienevaner, som hyppig håndvask, og bad dem hver dag. Dette hjelper til med å stoppe spredning av virus og bakterier rundt husholdningen din. Vask dine egne hender ofte, tørk av vanlige overflater når noen blir syke, og hold barnet ditt hjemme hvis de er syke.

Outlook

Hvis du opplever at du blir syk hele tiden, bør du se nøye på vaner og miljø; årsaken kan være rett foran deg. Når du vet hva som gjør deg syk, kan du ta skritt for å forbedre helsen din, enten det er ved å snakke med legen din eller gjøre noen livsstilsendringer.