Alfa-lipoic acid: Vekttap, andre fordeler og bivirkninger

Innhold

• Oversikt
• Hva er alfa-lipoic acid?
• Alfa-lipoic acid og vekttap
• Alfa-lipoic acid og diabetes
• Andre helsemessige fordeler
• Kan redusere aldring av huden
• Kan redusere hukommelsestapet
• Fremmer sunn nervefunksjon
• Reduserer betennelse
• Kan redusere risikofaktorer for hjertesykdommer
• Bivirkninger
• Hvordan ta alfa-lipoic acid
• Bunnlinjen

Oversikt

Alfa-lipoic acid har fått mye oppmerksomhet de siste årene.

Det er en organisk forbindelse som fungerer som en kraftig antioksidant i kroppen.

Kroppen din produserer alfa-liposyre naturlig, men den finnes også i en rekke matvarer og som et kostholdstilskudd.

Forskning antyder at det kan spille en rolle i vekttap, diabetes og andre helsemessige forhold.

Imidlertid lurer mange på om det er effektivt.

Denne artikkelen gjennomgår alfa-liponsyre, fordelene, bivirkningene og anbefalt dosering.

Hva er alfa-lipoic acid?

Alfa-lipoic acid er en organisk forbindelse som finnes i alle menneskelige celler.

Den er laget inne i mitokondrionen - også kjent som kraften til celler - der den hjelper enzymer til å gjøre næringsstoffer om til energi (1).

Dessuten har den kraftige antioksidantegenskaper.

Alfa-lipoic acid er både vann- og fettløselig, noe som gjør at den kan fungere i hver celle eller vev i kroppen. I mellomtiden er de fleste andre antioksidanter enten vann- eller fettløselige (2).

For eksempel er C-vitamin bare vannløselig, mens E-vitamin kun er fettløselig.

Antioksidantegenskapene til alfa-lipoic acid har blitt koblet til flere fordeler, inkludert lavere blodsukkernivå, redusert betennelse, redusert aldring av huden og forbedret nervefunksjon.

Mennesker produserer bare alfa-liposyre i små mengder. Det er derfor mange henvender seg til visse matvarer eller kosttilskudd for å optimalisere inntaket.

Dyreprodukter som rødt kjøtt og orgelkjøtt er gode kilder til alfa-liposyre, men plantemat som brokkoli, tomater, spinat og rosenkål inneholder det også.

Når det er sagt, kan tilskudd pakke opptil 1000 ganger mer alfa-liposyre enn matkilder (3).

Sammendrag Alfa-lipoic acid er en organisk forbindelse som fungerer som en antioksidant. Den er laget i mitokondriene i celler, men også funnet i mat og kosttilskudd.

Alfa-lipoic acid og vekttap

Forskning har vist at alfa-lipoic acid kan påvirke vekttap på flere måter.

Dyreforsøk indikerer at det kan redusere aktiviteten til enzymet AMP-aktivert proteinkinase (AMPK), som ligger i hjernens hypothalamus (4, 5).

Når AMPK er mer aktiv, kan det øke sultfølelsen.

På den annen side kan det å undertrykke AMPK-aktivitet øke antall kalorier kroppen din forbrenner i ro. Dermed brente dyr som tok alfa-liposyre flere kalorier (6, 7).

Imidlertid viser menneskelige studier at alfa-lipoic acid bare påvirker vekttap.

En analyse av 12 studier oppdaget at personer som tok et alfa-lipoic acid supplement, i gjennomsnitt mistet 1,52 pund (0,69 kg) mer enn de som tok placebo i gjennomsnitt 14 uker (8).

I samme analyse påvirket alfa-lipoic acid ikke signifikant midjeomkretsen.

En annen analyse av 12 studier fant at personer som tok alfa-lipoic acid mistet gjennomsnittlig 2,8 pund (1,27 kg) mer enn de som tok placebo i gjennomsnitt 23 uker (9).

Kort fortalt ser det ut til at alfa-lipoic acid bare har en liten effekt på vekttap hos mennesker.

Sammendrag Selv om alfa-liposyre har egenskaper som kan fremme vekttap, virker den samlede effekten hos mennesker ubetydelig.

Alfa-lipoic acid og diabetes

Diabetes rammer mer enn 400 millioner voksne over hele verden (10).

Et sentralt trekk ved ukontrollert diabetes er høyt blodsukkernivå. Hvis den ikke blir behandlet, kan dette føre til helseproblemer, som synstap, hjertesykdom og nyresvikt.

Alfa-lipoic acid har blitt populært som et potensielt hjelpemiddel for diabetes, fordi det har vist seg å senke blodsukkernivået hos både dyr og mennesker.

I dyreforsøk har det senket blodsukkernivået med opptil 64% (11, 12).

Andre studier på voksne med metabolsk syndrom har vist at det kan redusere insulinresistens og redusere faste blodsukker og HbA1c nivåer.

Forskere mener at alfa-liposyre hjelper til med å senke blodsukkeret ved å fremme prosesser som kan fjerne fett som har samlet seg i muskelceller, noe som ellers gjør insulin mindre effektivt (13).

Dessuten kan alfa-lipoic acid redusere risikoen for komplikasjoner av diabetes.

Det er bevist å lette symptomer på nerveskader og redusere risikoen for diabetisk retinopati (øyeskade) som kan oppstå ved ukontrollert diabetes (14, 15, 16).

Det antas at denne effekten skyldes de kraftige antioksidantegenskapene til alfa-liponsyre (17).

Selv om det er vist at alfa-lipoic acid hjelper kontroll av blodsukkeret, er det ikke ansett som en fullstendig behandling for diabetes. Hvis du har diabetes og vil prøve alfa-lipoic acid, er det best å først snakke med legen din, da det kan samhandle med medisinene dine.

Sammendrag Alfa-lipoic acid har vist seg å redusere insulinresistens, forbedre blodsukkerkontrollen, lette symptomene på nerveskader og redusere risikoen for diabetisk retinopati.

Andre helsemessige fordeler

Alfa-lipoic acid har blitt koblet til en rekke andre helsemessige fordeler.

Kan redusere aldring av huden

Forskning har vist at alfa-lipoic acid kan hjelpe bekjempe tegn på hud aldring.

I en menneskelig studie fant forskere at å bruke en krem ​​som inneholder alfa-lipoic acid på huden reduserte fine linjer, rynker og hud ruhet uten bivirkninger (18).

Når alfa-liposyre blir påført huden, integrerer den seg i hudens indre lag og tilbyr antioksidantbeskyttelse mot solens skadelige UV-stråling (19, 20).

Videre øker alfa-lipoic acid nivåene av andre antioksidanter, for eksempel glutation, som hjelper til med å beskytte mot hudskader og kan redusere aldringstegn (21, 22).

Kan redusere hukommelsestapet

Minnetap er en vanlig bekymring blant eldre voksne.

Det antas at skade fra oksidativt stress spiller en kritisk rolle i hukommelsestapet (23).

Fordi alfa-lipoic acid er en kraftig antioksidant, har studier undersøkt dens evne til å bremse progresjonen av lidelser som er preget av hukommelsestap, for eksempel Alzheimers sykdom.

Både humane og laboratorieundersøkelser antyder at alfa-lipoic acid bremser progresjonen av Alzheimers sykdom ved å nøytralisere frie radikaler og undertrykke betennelse (24, 25, 26).

Imidlertid har bare en håndfull studier undersøkt alfa-lipoic acid og hukommelsestap relaterte lidelser. Mer forskning er nødvendig før alfa-lipoic acid kan anbefales for behandling.

Fremmer sunn nervefunksjon

Forskning har vist at alfa-lipoic acid fremmer sunn nervefunksjon.

Det har faktisk vist seg å redusere utviklingen av karpaltunnelsyndrom i de tidlige stadiene. Denne tilstanden er preget av nummenhet eller prikking i hånden forårsaket av en klemt nerve (27).

Dessuten har det vist seg at alfa-lipoic acid før og etter operasjon for karpaltunnelsyndrom forbedrer utvinningsresultatene (28).

Studier har også oppdaget at alfa-lipoic acid kan lette symptomer på diabetisk nevropati, som er nervesmerter forårsaket av ukontrollert diabetes (14, 15).

Reduserer betennelse

Kronisk betennelse er knyttet til flere sykdommer, inkludert kreft og diabetes.

Alfa-lipoic acid har vist seg å senke flere markører for betennelse.

I en analyse av 11 studier senket alfa-liposyre signifikant nivåene av det inflammatoriske markør-C-reaktive proteinet (CRP) hos voksne med høye nivåer av CRP (29).

I prøverørsstudier har alfa-lipoic acid redusert markører for betennelse, inkludert NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 og IL-6 (30, 31, 32, 33) .

Kan redusere risikofaktorer for hjertesykdommer

Hjertesykdommer er ansvarlig for én av fire dødsfall i Amerika (34).

Forskning fra en kombinasjon av lab-, dyre- og humane studier har vist at antioksidantegenskapene til alfa-liposyre kan redusere flere risikofaktorer for hjertesykdommer.

For det første tillater antioksidantegenskaper alfa-liposyre å nøytralisere frie radikaler og redusere oksidativt stress, som er knyttet til skade som kan øke risikoen for hjertesykdommer (35).

For det andre har det vist seg å forbedre endotelial dysfunksjon - en tilstand der blodkar ikke kan utvide seg ordentlig, noe som også øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag (36, 37).

Dessuten har en gjennomgang av studier funnet at å ta et alfa-lipoic syre supplement reduserte triglyserid og LDL (dårlig) kolesterolnivå hos voksne med metabolsk sykdom (13).

Sammendrag Alfa-lipoic acid har sterke antioksidantegenskaper, noe som kan redusere betennelse og aldring av huden, fremme sunn nervefunksjon, redusere risikofaktorer for hjertesykdommer og redusere progresjonen av hukommelsestapforstyrrelser.

Bivirkninger

Alfa-lipoic acid er generelt ansett som trygt med liten eller ingen bivirkninger.

I noen tilfeller kan mennesker oppleve milde symptomer som kvalme, utslett eller kløe.

Imidlertid viser forskning at voksne kan ta opptil 2400 mg uten skadelige bivirkninger (38).

Høyere doser anbefales ikke, da det ikke er bevis på at de gir ekstra fordeler.

Videre har dyreforskning funnet at ekstremt høye doser alfa-liposyre kan fremme oksidasjon, endre leverenzymer og legge belastning på lever og brystvev (38, 39).

Til dags dato har svært få studier sett på sikkerheten til alfa-liposyre hos barn og gravide. Disse populasjonene bør ikke ta det med mindre de blir bedt om det av helsepersonellet.

Hvis du har diabetes, må du kontakte helsepersonellet før du tar alfa-liposyre, da det kan samhandle med andre medisiner som hjelper til med å senke blodsukkernivået.

Sammendrag Alfa-lipoic acid er generelt trygt med liten eller ingen bivirkninger. I noen tilfeller kan folk oppleve milde symptomer, som kvalme, utslett eller kløe.

Hvordan ta alfa-lipoic acid

Alfa-liponsyre finnes naturlig i flere matvarer.

Gode ​​kilder til alfa-lipoic acid inkluderer (3):

• rødt kjøtt
• organ kjøtt som lever, hjerte, nyre, etc.
• brokkoli
• spinat
• tomater
• rosenkål
• poteter
• grønne erter
• ris kli

Alfa-lipoic acid er også tilgjengelig som et supplement og kan finnes i mange helsebutikker og online. Tilskudd kan inneholde opptil 1000 ganger mer alfa-liposyre enn matvarer (3).

Alfa-lipoic kosttilskudd tas best på tom mage, siden visse matvarer kan redusere syrens biotilgjengelighet (40).

Selv om det ikke er noen fast dosering, tyder de fleste bevis på at 300–600 mg er tilstrekkelig og trygt. Alternativt kan du følge instruksjonene på baksiden av flasken.

Personer med diabetiske komplikasjoner eller kognitive lidelser kan kreve mer alfa-lipoic acid. I slike tilfeller er det best å spørre legen din om hvor mye som er mest effektivt.

Sammendrag Alfa-liponsyre er naturlig til stede i rødt kjøtt, orgelkjøtt og flere planter. Det er også tilgjengelig som et kosttilskudd som selges i helsebutikker eller online.

Bunnlinjen

Alfa-lipoic acid er en organisk forbindelse med antioksidantegenskaper. Den er laget i små mengder av kroppen din, men finnes også i matvarer og som et supplement.

Det kan være til fordel for diabetes, aldring i huden, hukommelse, hjertehelse og vekttap.

Doser på 300–600 mg virker effektive og trygge uten alvorlige bivirkninger.