Strekker seg mot nakkesmerter

Innhold

• 4 tøyningsøvelser for nakkesmerter
• 1. Hold ryggen rett
• 2. Se ned
• 3. Se på himmelen
• 4. Vipp nakken sidelengs
• Andre former for smertelindring i nakken

Å strekke seg mot nakkesmerter er bra for å slappe av musklene, redusere spenningen og følgelig smerte, noe som også kan påvirke skuldrene, forårsake hodepine og ubehag i ryggraden og skuldrene. For å forbedre denne hjemmebehandlingen, kan du ta et varmt bad eller sette en varm komprimering på nakken før du utfører strekkene, da varmen øker den lokale blodsirkulasjonen, favoriserer fleksibilitet og fremmer muskelavslapping, noe som letter muskeltøyning.

4 tøyningsøvelser for nakkesmerter

Noen eksempler på strekk mot nakkesmerter er:

1. Hold ryggen rett

• Må opprettholde riktig holdning, og se fremover
• Se for deg at du har en heliumballong festet til nakken din, som om den trekker nakken oppover
• Senk skuldrene og forestill deg et smil fra skulder til skulder
• Hold skuldrene borte fra ørene

2. Se ned

• Vipp hodet så langt til venstre
• Fortsett å strekke i 20 sekunder, og gjør det samme for motsatt side, og gjenta 3 ganger for hver side
• Husk alltid å holde ansiktet vendt fremover, og ikke snu hodet
• Du bør kjenne at sidemuskulaturen strekker seg

3. Se på himmelen

• Vipp hodet ned og prøver å bringe haken nærmere brystet
• Hold denne strekningen i 1 minutt og lukk øynene eller hold øynene festet på samme punkt
• Du bør føle at musklene bak i nakken strekker seg

4. Vipp nakken sidelengs

• Pust dypt og ta hodet tilbake så lenge du kan
• Hold deg i denne stillingen i 1 minutt
• Ikke vipp hodet sidelengs
• Du bør kjenne musklene foran nakken strekke seg

Hver strekning skal ikke forårsake smerte, bare følelsen av å strekke muskelen. Når du er ferdig med disse strekkene, kan du prøve en nakkemassasje for å hjelpe deg med å slappe av og føle deg bedre.

Heads up: Hvis du føler smerte, en brennende følelse, har "sand i ryggraden" eller føler deg kriblende, ikke gjør disse tøyningsøvelsene og gjør en avtale med ortoped eller fysioterapeut slik at de kan gjennomføre en evaluering og be om eksamen, om nødvendig, for å identifisere årsaken til nakkesmerter og indikere den mest hensiktsmessige behandlingen, som for eksempel kan gjøres med fysioterapiøkter, ergonomiske tiltak og hjemmeøvelser.

Andre former for smertelindring i nakken

I tillegg til å utføre tøyningsøvelser, er det mulig å avlaste dette ubehaget med andre strategier som:

• Muskelstyrkende øvelser, som 'sykkel til armer', i 2 minutter, vekselvis med 3 minutter med øvelser for skuldrene med strikk 3 ganger i uken; vektøvelser: skuldre med 1-4 kg manualer;
• Global postural reeducation (RPG), bestå av isometriske øvelser som er gode for å justere hele kroppen, eliminere smertefulle punkter, korrigere all kroppsholdning;
• Masser nakkemuskulaturen, etterfulgt av å trykke på ømme punkter i 90 sekunder. Se hvordan du får nakkemassasje på: Avslappende selvmassasje.
• Akupunktur klassisk eller elektroakupunktur og aurikuloterapi kan redusere smerte, anbefales i en periode på 1-3 måneder;
• Forbedret holdning utføre daglige oppgaver og på jobb. Hvis du jobber sittende, se riktig posisjon du skal være i.
• Ta medisin muskelavslappende midler, slik som cyklobenzaprin, under medisinsk råd.

Behandling med osteopati og manipulerende terapier er også et godt supplement til å bekjempe nakkesmerter, og derfor kan en konsultasjon med en spesialist (osteopat) anbefales for å utføre ryggrad og nakkemanipulering trygt og effektivt, fordi risikoen ved denne teknikken.