Forfatter: Annie Hansen
Opprettelsesdato: 4 April 2021
Oppdater Dato: 1 Juli 2024
Anonim
Ferietap for tips - Livsstil
Ferietap for tips - Livsstil

Innhold

Disse tipsene for feriediett lar deg spise det du vil - og likevel gå ned i vekt.

Høytidene skal være den mest fantastiske tiden på året, men for mange vektbevisste kvinner er de alt annet enn glade. Det er fordi de tilbringer de fem ukene mellom Thanksgiving og nyttår på å navigere på et minefelt i kostholdet, som unngår festlig, men likevel fetende mat, som sukkerkaker, pekannøtte og buttery potetmos.

"Men å frata deg selv vil bare la deg føle deg frustrert," sier Sharon Richter, R.D., en kostholdsekspert i New York City. "Til slutt vil du gi etter, og den ene smaken av fylling vil føre til en andre eller tredje hjelp."

Faktisk fant en nylig studie i tidsskriftet Appetite at kvinner som fulgte strenge dietter, var mer sårbare for fristelser og vektøkning enn de som henga seg av og til. Så i år foreslår vi et nytt nytt tankesett som vil være til nytte for livet og fornuften: Spis maten du liker.


Trikset er selvfølgelig å unne seg moderasjon. Følg disse enkle reglene for å øke viljestyrken og dempe appetitten, og du kan slappe av og virkelig kose deg på de sesongbaserte soiréene-og utvikle vaner du kan bruke hele året. I tillegg til å avverge vintervektøkning, kan det hende du får en start på 2010-slankere oppløsning.

Fortsett å lese for flere feriediettips som virkelig fungerer.

[header = Tips om feriediett: å hoppe over lunsj er et av tipsene for vekttap du bør unngå.]

Snakker du ikke før middag? Det var de gamle reglene. Sjekk ut de nye kostholdstipsene du må vite.

Holiday vekttap tips # 1. Skjem bort kveldsmaten

Hoppe over lunsj og ettermiddagsmat for å spare kalorier for en kveld med fest kan virke som et smart trekk, men det slår nesten alltid tilbake.

"Når du møter opp til en fest som er rasende, er det mer sannsynlig at du tar usunne valg og ulver maten," sier Debbie Bermudez, R.D., senior klinisk diettist ved Ochsner Medical Center i New Orleans. For å fylle opp-og fortsatt la plass til middag-anbefaler Bermudez å spise en lett lunsj fullpakket med protein og fiber, som en halv kalkunsmørbrød med en kopp buljongbasert suppe eller en grønn salat toppet med bønner eller tofu.


Deretter, omtrent en time før arrangementet, ta kanten av sulten med en 100- til 150-kalori-mellommåltid, som strengost og noen kjeks, halvparten av en energibar (som Larabar eller Kind Fruit and Nut), eller til og med en av de små havregryn-rosin-informasjonskapslene fra godbordsbordet på kontoret.

Et annet alternativ: Legg en Granny Smith i vesken for å knase på vei dit. I en ny studie fra Penn State, spiste kvinner som spiste et eple før en pastamiddag 15 prosent mindre-omtrent 187 færre kalorier-enn de som nippet til juice. "Fordi fiberrike epler passerer sakte gjennom fordøyelsessystemet ditt, forblir du fornøyd langt lenger," sier forfatter i studien, Julie Obbagy, Ph.D., R.D.

Finn enda flere vekttaptips som lar deg nyte ferien – og fortsatt gå ned i vekt.

[header = Tips for vekttap i ferien: hvordan tygging mens du hakker hjelper deg å gå ned i vekt.]

Her er flere feriedietttips for å forhindre at du napper for mye mens du lager julefesten.

Tips for ferietap # 2. Tygge mens du hakker

Å hjelpe til med å forberede julemiddagen eller piske opp en dessert til potluck kan være en oppskrift på vektøkning. "De små bittene og smakene du tar mens du lager mat kan legge opp til hundrevis av kalorier," sier Amy Jamieson-Petonic, R.D., direktør for velværecoaching ved Cleveland Clinic og talskvinne for American Dietetic Association. En skive cheddarost serverer for eksempel 100 kalorier, mens en håndfull sjokoladebiter gir ytterligere 70 kalorier.


For å unngå å bite, stikk et stykke tyggegummi for å okkupere munnen din når du er på kjøkkenet, slik at du kan spare disse kaloriene til godbitene du virkelig vil nyte. Forskere ved Louisiana State University oppdaget at folk som tygget tyggegummi utover ettermiddagen, var mindre sannsynlig å snakke tankeløst enn de som ikke gjorde det.

Når du tar en pakke, må du strekke til spearmint eller peppermynte i stedet for en søt eller fruktig smak. "Duften av mynte kan stimulere området i hjernen som registrerer fylde, og hjelpe deg med å spise mindre," forklarer Bryan Raudenbush, Ph.D., lektor i psykologi ved Wheeling Jesuit University. I en fersk studie fant han at folk som piste peppermynteolje før måltider konsumerte omtrent 250 færre kalorier om dagen. Ut av tannkjøttet? Ta en sukkerrør av treet eller tenne et mynte duftende lys.

Sjekk ut ytterligere to vekttaptips for å hjelpe deg å gå ned i vekt i løpet av høytiden.

[header = Tips for feriekosthold: vær kresen og delikat for å oppnå vekttap i ferien.]

Shape.com gir enda flere feriediettips som lar deg nyte sesongen uten å pakke på kiloene.

Holiday vekttap tips # 3. Vær en kresen Eater

Med litt forhåndsplanlegging kan selv den mest dekadente bufféen bli en diett. Det første trinnet: undersøke alternativene dine. Ifølge en nylig studie fra University of Pennsylvania har folk en tendens til å undervurdere hvor mye de spiser når de får en rekke matvarer. Før du går opp til bordet, les hele oppslaget slik at du vet nøyaktig hva du har å velge mellom. Gå så tilbake og, i stedet for å smake på alt, finn bare de tre eller fire tingene som fanger oppmerksomheten.

"Den beste taktikken er å velge spesielle retter som du elsker og bare kan få i løpet av ferien, som din mors honningglaserte skinke eller tante Susies makaroni og ost, og nyt hver eneste bit," sier Bermudez. Og fordi det tar minst 20 minutter for en metthetsfølelse å komme inn, bytt minner med søsteren din eller nipp langsomt et glass vann før du går tilbake til bordet for en ny hjelp eller dessert.

Holiday vekttap tips # 4. Ta delikate biter

Du vet bedre enn å måke i maten, men selv den gjennomsnittlige munnfullen kan være kostholdet ditt. Ifølge en ny studie i American Journal of Clinical Nutrition spiste folk som tok bitt på størrelse med en spiseskje 25 prosent mer til et måltid enn de som tok teskjeer. "Mindre munnfuller - av alle slags mat - senker tempoet i et måltid og forlenger tiden du bruker på å smake på maten," sier Richter, "så du føler deg fornøyd med mindre."

Unngå å ta en hel gaffel eller skje; maten din skal dekke mindre enn halvparten av kjøkkenutstyret. (Hjemme, spis måltidene dine med en salatgaffel eller teskje.)

Her er flere gode feriekostholdstips: Nå også ut til den minste tallerkenen du kan finne: Forskning viser at folk polerer nesten alt de serverer, så du spiser omtrent 20 prosent mindre hvis du bruker en salatfat i stedet for en middagsstørrelse eller en kopp i stedet for en bolle. Faktisk fant en nylig studie fra Cornell University at folk som hadde en stor skål med is med en stor skje, tok inn omtrent 53 prosent mer eller omtrent 74 ekstra kalorier enn de som fikk en mindre tallerken og skje.

Trenger du flere tips for å gå ned i vekt? Her er de!

[header = Tips for feriekosthold: juster treningsrutinene dine under søtsaker.]

Fortsett å lese for flere feriedietttips inkluderer måter å justere treningsrutinene dine i løpet av sesongen med søtsaker og godsaker.

Tips for vekttap i ferien # 5. Tenk før du spiser

Bare fordi din medarbeider kom med den berømte sjokoladepepermyntebarken din, betyr det ikke at du trenger å spise den før du føler deg syk. "Mange kvinner tror de må passe inn i alle favorittrettene sine nå fordi ferien bare kommer en gang i året," sier Richter.

Før du tar en godbit, stopp for å spørre deg selv hvor sulten du er-og om du virkelig vil ha det. "Husk også på at det vil være mange andre muligheter til å unne deg hele sesongen," sier hun. Hvis du allerede er mett, men ikke orker å gå glipp av disse godsakene, bør du vurdere å smake litt eller lagre dem til en annen dag. (Du kan til og med forlenge sesongen ved å lagre den godbiten i fryseren i noen måneder.)

Tips for ferietap # 6. Hold deg i bevegelse

Treningsdeltakelsen synker i november og desember, rapporterer International Health, Racquet, and Sportsclub Association. Men å svette er spesielt viktig i disse månedene. "Trening brenner ikke bare kalorier," sier Bermudez, "det øker også humøret og demper stress." Og det er en spesielt god ting, siden en nylig undersøkelse fra American Psychological Association avslørte at 41 prosent av kvinnene sier at de vender seg til mat for å berolige sine sprø nerver i løpet av ferien. Prøv å slå på tredemøllen i stedet: En studie fra Storbritannias Loughborough University fant at folk som løp i en time opplevde en større dukkert i sultnivået enn de som løftet vekter i 90 minutter. Forskere sier at aerob trening øker produksjonen av peptid YY, et protein som har vist seg å undertrykke appetitten.

Har du ikke tid til å komme til treningsstudioet for treningsrutinene dine?

Snik inn en liten treningsøkt ved å ta en rask spasertur rundt i nabolaget før jobb, ta med en danse-DVD eller ta en av de tre 15-minutters cardio-treningene som er omtalt i «Beat Winter Weight Gain», side 114.

Likevel, selv om du passer inn i en god treningsøkt, ikke bruk det som en gratis pass for å laste opp snickerdoodles. "En treningsøkt vil ikke umiddelbart avbryte hundrevis av ekstra kalorier du bruker," sier Richter. Hvis du vet at du kommer til å bli fristet, anbefaler hun å bruke 10 eller 15 minutter ekstra på din vanlige rutine.

Finn enda flere tips for vekttap som hjelper deg å gå ned i vekt i ferien.

[header = Tips for vekttap i ferier: finn ut hvordan tynn nippe hjelper deg med å gå ned kilo.]

Hva får deg til å spise mer? Hva kan du gjøre for å forhindre at det skjer? Sjekk ut disse feriediettipsene for å få svarene dine.

Tips for ferietap # 7. Start Skinny Sipping

Med bare 123 kalorier for et 5-unse glass, er vin et kaloributikk sammenlignet med andre alkoholholdige drikker, som gin og tonic (164 kalorier), smørret rom-krydret cider (275 kalorier) og eggnog (321 kalorier). "I tillegg er det ikke så sannsynlig at du surrer et glass vin på samme måte som en blandet drink," sier Jamieson-Petonic. Hvis du er i humør for en cocktail, vær så snill – men ta bare én alkoholholdig drikke før du bytter til en drikke med lavere kalorier, som iste eller musserende vann med en vri av sitron eller lime.

Uansett hvilken drink du velger, ikke skjenk deg et glass før du setter deg til middag. "Alkohol løsner hemmingene dine og stimulerer appetitten din," sier Jamieson-Petonic. Ved å koble pinoten til et måltid kan du imidlertid kompensere for de ekstra kaloriene i glasset ditt ved å spise litt mindre av det du har på tallerkenen: Forskning fra Colorado State University fant at folk som nippet vin til kveldsmaten hver kveld i seks uker la ikke på seg noen vekt.

Tips for ferietap # 8. Hold fokus

Sist gang du så kusinen din var tilbake på college, så du har mye å ta igjen. Men å bytte historier over en bolle med artisjokkdipp vil ikke gjøre figuren din noen tjeneste. Forskere fra det franske sykehuset Hôtel-Dieu fant at kvinner som lyttet til en historie under lunsj spiste 15 prosent mer enn de som spiste i stillhet.

"Når du er opptatt, smaker du ikke helt på alt, så du har en tendens til å overspise," sier Richter. "Gi din fulle oppmerksomhet til samtalen eller sett deg ned for å konsentrere deg om maten foran deg-du vil sette pris på begge deler mye mer." Hvor du sitter til middag er også viktig. Prøv å klype stolen ved siden av din brors søte venn: En ny studie publisert i tidsskriftet Appetite fant at kvinner som spiste i nærvær av en mann spiste 358 færre kalorier enn da de spiste med en gruppe kvinner. Forskere ved Canadas McGill University sier at kvinner ofte undertrykker å spise foran en person av det motsatte kjønn. De har også en tendens til å gjenspeile spisepartnernes vaner, så unngå setet ved siden av vennen med den store appetitten og misunnelsesverdige stoffskiftet.

Fortsett å lese for enda et sett med vekttapstips som virkelig fungerer.

[header = Tips for vekttap i ferier: å holde øye kan hjelpe deg med planen for vekttap.]

Sove deg til vekttap? Les de siste av våre kostholdstips for ferie for å finne ut mer.

Tips for vekttap i ferien # 9. Ta tak i noen ZZZ-er

Mellom å forberede huset ditt for gjester utenfor byen og avslutte feriehandelen din, kan søvn være det første som blir kuttet fra den endeløse oppgavelisten din. Men å spare på lukkede øyne kan gjøre mer enn å lage sirkler under øynene: Forskning publisert i Public Library of Science-tidsskriftet fant at folk som logget på færre enn fem timers søvn hadde lavere nivåer av leptin, et hormon som kontrollerer hvor mett du føler deg , enn de som slumret i åtte. Dessuten hadde søvnmangel også høyere nivåer av ghrelin, et annet hormon som stimulerer appetitten. "Når du er utslitt, føler du deg sulten og mindre fornøyd etter måltider, noe som kan sette scenen for vektøkning," sier Richter.

For å være sikker på at du får nok søvn, still inn en alarm i en time før vanlig leggetid som en påminnelse om å begynne å slappe av. Hvis du ikke kan slutte å gruble om de 1 001 tingene du fremdeles må utrette før uken slutter, lag en liste før du gir deg inn og ha den på nattbordet. Å sette bekymringene og oppgavene dine på papir vil hjelpe deg å rydde tankene dine – slik at du kan begynne å drømme om hvordan du vil se ut i den slanke nyttårskjolen!

Finn flere tips for å gå ned i vekt på Shape.com.

Anmeldelse for

Annonse

Populær I Dag

7 årsaker til frysninger uten feber og tips for behandling
Helse

7 årsaker til frysninger uten feber og tips for behandling

Vi inkluderer produkter vi yne er nyttige for leerne våre. Hvi du kjøper gjennom lenker på denne iden, kan vi tjene en liten provijon. Her er proeen vår.Chilling (kjelving) er for&...
Hvordan øynene våre vokser og endres når vi blir eldre
Helse

Hvordan øynene våre vokser og endres når vi blir eldre

Babyer er øte med ine må kropper og tore øyne. Når vi blir født, er øynene våre omtrent to tredjedeler mindre enn de vil være når vi når vokenlivet. &...