10 beste matvarer for å få muskelmasse

Innhold

• 10 matvarer for å få muskelmasse
• Ernæringsinformasjon om mat for hypertrofi
• Kosttilskudd for å få muskelmasse

Matvarer for å få muskelmasse er rike på proteiner som kjøtt, egg og belgfrukter som for eksempel bønner og peanøtter. Men i tillegg til proteiner, trenger kroppen også mye energi og godt fett, som finnes i matvarer som laks, tunfisk og avokado.

Disse matvarene bidrar til å gi mer energi til trening og å gi proteiner for muskeldannelse, og bidrar til å generere muskelhypertrofi.

10 matvarer for å få muskelmasse

De beste matvarene for å få muskelmasse som ikke kan mangle i et hypertrofi diett er:

1. Kylling: den er rik på proteiner og enkel å bruke i både hovedmåltider og snacks;
2. Kjøtt: alt kjøtt er rikt på protein og jern, næringsstoffer som stimulerer hypertrofi og øker oksygenmengden i musklene;
3. Laks: i tillegg til proteiner, er den rik på omega 3, et godt fett med betennelsesdempende effekt, som hjelper til med utvinning av muskler;
4. Egg: i tillegg til å være en god proteinkilde, inneholder den også jern- og B-vitaminer, som forbedrer oksygenering av muskler og fremmer veksten;
5. Ost: spesielt fettrike oster som miner og løpe, da de i stor grad øker kaloriene i kostholdet og også inneholder mye protein;
6. Peanøtt: rik på B-proteiner og vitaminer, i tillegg til antioksidanter som favoriserer muskelgjenoppretting etter trening;
7. Tunfisk: rik på omega-3 og enkel å bruke, det er en kilde til gode proteiner og fett som kan brukes i snacks eller etter trening;
8. Avokado: utmerket kilde til kalorier og godt fett, noe som øker mengden energi og antioksidanter i sengen. Det kan tilsettes lunsjsalaten eller i vitaminer før eller etter trening;
9. Melk: rik på proteiner, kalsium, fosfor og magnesium, mineraler som er viktige for å stimulere muskelsammentrekning og øke treningsytelsen;
10. Bønne: stor kilde til vegetabilsk protein, blir det enda rikere når det konsumeres med ris i hovedmåltider, da det gir en god kombinasjon av aminosyrer til musklene.

Det ideelle i et kosthold for å få muskelmasse er at alle måltider har gode proteinkilder, og det er nødvendig å inkludere matvarer som ost, egg, yoghurt og kjøtt i snacks. Denne strategien gir en god mengde aminosyrer til musklene gjennom dagen, og favoriserer hypertrofi. Se en komplett liste på: Proteinrike matvarer.

Se videoen og se hvordan du får muskelmasse:

Ernæringsinformasjon om mat for hypertrofi

Følgende tabell viser mengden kalorier, protein og fett for de 10 matvarene som er angitt for hypertrofi:

Disse matvarene er enkle å ta med i ditt daglige kosthold og bør inntas sammen med gode kilder til karbohydrater, som ris, fullkornspasta, frukt og fullkornsbrød.

Kosttilskudd for å få muskelmasse

De mest brukte kosttilskudd for å få muskelmasse er Whey Protein, som er laget av myseprotein, og Creatine, som er en aminosyreforbindelse som fungerer som en energireserve for muskelen og stimulerer dens hypertrofi.

Det er viktig å huske at disse og andre kosttilskudd bør konsumeres i henhold til ernæringsfysiologens veiledning, som vil indikere hvilket som er best og hvor mye du skal bruke i henhold til egenskapene og typen trening for hver person. Lær mer på: Kosttilskudd for å få muskelmasse.