Sunn mat for fysisk aktivitet

Innhold

• 1. Før trening - inntak karbohydrater
• 2. Etter trening - å spise protein
• Les også:

Sunn mat for fysisk aktivitet bør ta hensyn til typen og intensiteten til fysisk og objektiv slitasje på atleten.

Imidlertid, generelt, før trening, bør det foretrekkes karbohydrater med lav glykemisk indeks, slik at, i tillegg til å gi den nødvendige energien, reduserer sulten under trening. Etter trening anbefales det å spise mat med høy glykemisk indeks som brød, syltetøy, honning, guava for rask energibytte og forbedring av muskelgjenoppretting.

1. Før trening - inntak karbohydrater

Mellom 20 og 30 minutter før du trener, bør du spise ett av følgende alternativer:

• 200 ml fruktsmoothie med naturlig yoghurt (med frokostblandinger for å gjøre den mer energisk);
• 250 ml pærejuice;
• 1 bolle gelatin med yoghurt.

Før du begynner å trene, er det viktig å spise karbohydrater, slik at kroppen ikke bruker muskler som energikilde, og unngår hard mat som brød og ost, som trenger mer tid til fordøyelsen.

2. Etter trening - å spise protein

Opptil maksimalt 30 minutter etter trening skal man spise ett av følgende alternativer:

• Eggnog: består av egg, yoghurt og lite sukker;
• Yoghurt eller melk med fersk ost eller kalkun skinke;
• Tunfisksalat.

Etter trening er det viktig å innta proteiner for å forbedre rekonstruksjonen og veksten av muskelmasse, og i noen tilfeller er det nødvendig å bruke proteintilskudd.

Se andre eksempler på snacks:

Mengden å innta avhenger av intensiteten til den fysiske aktiviteten som praktiseres, så det er viktig å konsultere en ernæringsfysiolog. For eksempel, hvis øvelsen har høy intensitet og i mer enn en time, kan det være nødvendig å bruke en sportsdrink under trening for å erstatte elektrolytter.

Les også:

• Spise sunt
• Matvarer med lav glykemisk indeks
• Reduser fett og øk muskler