Jeg fulgte Alicia Vikanders treningsplan "Tomb Raider" i 4 uker

Innhold

• Min Lara Croft - inspirert opplæringsplan
• Resultatene
• Anmeldelse for

Når du lærer at du skal spille Lara Croft-den ikoniske kvinnelige eventyreren som har blitt fremstilt i mange iterasjoner av videospill og av Angelina Jolie-hvor begynner du? Jeg vet at svaret mitt ville være "ved å slå på treningsstudioet." Men for Alicia Vikander og hennes trener, Magnus Lygdback, snakket om karakteren til Lara Croft kom langt før noen fysisk trening.

"Vi hadde mange møter tidlig da vi diskuterte hvem Lara Croft er, hvor hun kommer fra," fortalte Lygdback meg mens jeg varmet opp på tredemøllen på Mansion Fitness i West Hollywood. "Vi visste at hun måtte se sterk ut, og hun måtte lære seg ferdigheter som kampsport og klatring."

Denne karakter-første tilnærmingen er Lygdbacks varemerke; han forberedte også Ben Affleck på Batman og Gal Gadot for Drømmedama. Vikander, selv en Oscar-nominert skuespiller, trente i omtrent seks måneder på å komme i form for rollen-først på egen hånd, deretter intenst med Lygdback etter hvert som filmingen nærmet seg.

Da jeg fikk en invitasjon til å trene med Lygdback som en del av kampanjene for det nye Gravrøver film, jeg ble umiddelbart enig. Jeg tenkte at planen ville inneholde mye funksjonell kondisjon som ville hjelpe meg til å føle meg sterkere, og å kanalisere Lara Croft (og å måtte skrive en historie om opplevelsen) ville bare være motivasjonen jeg trengte for å holde meg til en plan.

Jeg ante ikke hva jeg var inne på.

Min Lara Croft - inspirert opplæringsplan

Planen Lygdback laget for meg var veldig lik Vikanders rutine å forberede seg på Gravrøver. Han gjorde noen endringer for å redegjøre for treningsnivået mitt (hun er mye bedre på armhevinger) og tilgangen min til treningsfasiliteter (planen hennes inkluderte svømming for kondisjonstrening og restitusjon, men jeg har ikke basseng i nærheten). Jeg løfter vekter fire dager i uken i omtrent 45 minutter per økt og løpintervaller med høy intensitet tre dager i uken. Lygdback nevnte at han kunne ha laget en plan som tok mindre tid hver uke, men jeg var arbeidsledig under dette eksperimentet og hadde god tid til å bruke tid på trening. (Jeg lærte snart at tiden ikke er lik motivasjon, men vi kommer til det.)

De fire vektløftingsdagene fokuserte hver på forskjellige muskelgrupper. Dag én var bendag, dag to var bryst- og frontsideskuldre, dag tre var rygg og utvendige skuldre, og dag fire var biceps og triceps. Hver dag endte også med en av tre forskjellige firesettkjernekretser, som jeg roterte gjennom. Programmet ble designet for å starte uken med store muskelgrupper, og deretter gradvis fokusere på mindre muskelgrupper siden de store ville bli trette.

Løpeintervallene var enkle: Etter en oppvarming, løp raskt i ett minutt, restituer deretter i ett minutt, og gjenta dette 10 ganger. Hensikten med intervallene var for kondisjonering-Lara Croft kjører tross alt mye sprint, og for å forbrenne ekstra kalorier.

Vikanders forberedelse til rollen inkluderte også mye ferdighetstrening, som klatring, boksing og blandet kampsport. (Her er grunnen til at hver kvinne bør legge til kampsport i treningen.) "Vi sørget for at disse øktene var fokusert på ferdigheter og ikke var for belastende fysisk, slik at hun var frisk for sine vanlige treningsøkter," forklarte Lygdback. Heldigvis gjorde jeg bare treningsforberedelsene hennes, ikke ferdighetstreningen hennes, så jeg var ute av kroken for disse leksjonene.

Og så, med en trening skrevet ut og brettet inn i leggings -lommen min, en Ariana Grande -spilleliste på telefonen min og en masse nervøs forventning, gikk jeg inn. Jeg hadde fire ukers trening før Gravrøver premiere, og selv om det ikke gikk helt som planlagt, føler jeg meg sterkere og mer selvsikker. Her er hva Lygdback og det å følge programmet lærte meg om teknikk, motivasjon og livet.

1. Selv på det aller høyeste nivået skjer livet, og du trenger en fleksibel plan.

Mens jeg gikk gjennom treningen med Lygdback, fortsatte han å gi meg måter å endre den på, eller gå-for-føle-instruksjoner i stedet for bestemte tider. For eksempel skulle jeg hvile "til jeg følte meg uthvilt, ikke mer enn to minutter" mellom hver øvelse. "Noen dager vil du føle deg sterk og andre dager ikke," forklarte han. "Det som er viktigst er at du føler deg restituert nok til å fullføre neste sett."

Mens han tok meg gjennom løpsintervallene-meg på en tredemølle i det solfylte kjellernivået i Mansion Fitness, fortalte Lygdback på tredemøllen ved siden av meg-det var greit å bare gjøre seks intervaller, ikke hele 10, hvis Jeg trengte det. "Jobb opptil 10 mens du går, men seks er også bra." Han snakket med en medfølende, hjerte-til-hjerte-tone som føltes mer som en økt med en rådgiver enn et møte med en trener. Hvis jeg ikke hadde tid til å gjøre intervallene i det hele tatt, så hopp over intervallene i stedet for å hoppe over en vektøkt, la han til.

Jeg ble overrasket over at en trener på et så høyt nivå - noen som har jobbet med en rekke DC Comics-filmstjerner, Katy Perry og Britney Spears, bare for å nevne noen - hadde en så fleksibel tilnærming. (BTW, slik ser den ultimate restitusjonsdagen ut.)

Jeg lærte snart hvorfor. "Jeg liker trening, men det jeg virkelig liker er aspektet livstrening," nevner Lygdback mens vi hviler mellom settene. Selv om kjendiser får betalt for å se på en bestemt måte og prestere på et visst treningsnivå, har de også problemer: avhengighet, familieproblemer, tvil om seg selv, en magesekk. Når du trenge For å gjøre noe, enten som en kjendis eller som en vanlig person, må du vite hvordan du skal prioritere og justere planen din når livet (eller den ekle magesmitten) kommer i veien.

2. Ja, du kan glemme når du skal puste. (Så lær når du bør puste.)

Jeg har alltid hatet uttrykket "ikke glem å puste!" Pust er en autonom kroppsfunksjon. Hvis du glemmer å puste, fortsetter du å puste. Da jeg møtte Lygdback, måtte jeg sjekke snarken min på døren. Jeg holdt pusten under harde løft.

Da Lygdback fortalte meg å puste under heiser, var det ikke så lett som å bare huske å puste. I motsetning til resten av livet føles det ikke naturlig å puste under vektløfting-instinktet mitt er å holde pusten, så da jeg trengte å puste, føltes det merkelig først.

Vi planla nøyaktig hvor vi skulle puste under hver øvelse. Kort sagt: Pust ut under løftedelen av bevegelsen. Så hvis du holder deg på huk, puster du ut mens du står opp. Under en push-up, pust ut mens du skyver opp.

3. Ta alltid med snacks.

De Gravrøver treningsøktene tok omtrent en time, med unntak av beindag, da jeg brukte omtrent en time og 15 minutter på treningsstudioet. (Benøvelser tar litt lengre tid å gjøre, litt lengre tid å sette opp, og siden det er en så stor muskelgruppe-litt mer restitusjon mellom settene.) Dette var mer tidkrevende enn mine vanlige treningsøkter, hvor jeg skal bruke maks 30 minutter på å løfte og kunne slippe unna med en banan eller et stykke toast på forhånd. Jeg lærte veldig raskt at jeg måtte forberede meg annerledes for å komme meg gjennom en hel time.

Den første etappen kom jeg meg igjennom omtrent halvparten av treningen da hjernen min bare klokket ut. Jeg følte meg ikke engang uklar, jeg følte meg bare hjernedød. Jeg var ferdig med treningen (kreditt -stædighet), men jeg var helt ute av det på vei hjem. Som i, gudskjelov at jeg ikke havnet i en trafikkulykke av det. Da jeg ankom leiligheten min, falt jeg ned tre boller med frokostblandinger og tok en lur på tre timer. Ikke akkurat sunt.

Etter det hadde jeg alltid med meg minst en granolabar på treningssenteret, om ikke ekstra snacks og sportsdrikk bare for forsikring. Jeg stakk også et par granolabarer i et skjult rom i saccosekken min for sikkerhets skyld. Jeg fant ut at dette var bedre for energien og den masete magen min enn å fylle på med et stort måltid på forhånd.

4. Bestikk deg selv for å holde deg motivert.

Planen Lygdback laget for meg krevde en større frekvens enn min vanlige rutine. (Hvis du kan kalle det en rutine.) Jeg trener for min fysiske og mentale helse, noe som betyr at jeg gjør det jeg har lyst til. Hvis jeg vil løpe, løper jeg. Jeg prøver å løfte vekter minst to ganger i uken for muskel- og beinstyrke, men jeg følger ikke en bestemt plan. Med Gravrøver treningsplan, måtte jeg trene enten jeg hadde lyst til å gjøre det eller ikke.

Min løsning: en ekstra varm soya chai latte fra Starbucks. Treningsstudioet mitt er i et stort utendørs kjøpesenter, og jeg passerer Starbucks på turen fra parkeringsplassen til treningsstudioet. Å vite at jeg ville få den søte, krydrede, trøstende drikken, var bare det sparket jeg trengte for å komme ut av døren. Jeg gjorde det ikke til en rutine, men det var en spesiell form for positiv forsterkning da jeg virkelig ikke hadde lyst til å gå på treningsstudio.

De fleste ville tro at du burde unne deg selv etter en trening som motivasjon for å fullføre den. Det var ikke mitt problem, skjønt. Jeg liker å trene og føler meg vanligvis bra når jeg begynner. Problemet mitt er å slå av Parker og rekreasjon repriser og kjøring til treningsstudioet i utgangspunktet. Noen dager var det nok å vite at jeg vil føle meg bra etter treningen for å få meg til treningsstudioet, men andre dager trengte jeg den enkle bestikkelsen av min favoritt smakfulle drikke.

5. Å lære en ny rutine innebar mye prøving og feiling, og jeg måtte komme meg over noen av mine egne hang-ups.

Jeg gjør vanligvis omtrent to til tre sett med øvelser - nok til å utfordre musklene mine, men ikke så mye at jeg er i treningsstudioet for alltid. Det meste av Lygdbacks plan krevde fire sett av hver øvelse. Hensikten var å tømme hver muskelgruppe helt før du går videre til neste øvelse. Lygdback fortalte meg at det var greit å gå ned til tre sett hvis jeg trengte det, men jeg ønsket å sikte på hele fire sett.

I løpet av de første treningene endte jeg med å gå ned i vekt på de to siste tre settene mine fordi musklene mine allerede var trette. Det tok litt prøving og feiling å finne en vekt som jeg kunne løfte i fire sett konsekvent, og det føltes utfordrende på slutten av det fjerde settet.

Jeg lærte til slutt at jeg måtte velge en vekt som føltes relativt lett. Ni ganger av 10 føltes den lette vekten ganske hard mot slutten av det fjerde settet. Hvis jeg fortsatt følte meg bra ved slutten av mitt tredje sett, ville jeg øke vekten for det siste settet - men ærlig talt, det skjedde bare noen få ganger.

Men den virkelige leksjonen her var mental. Jeg er vant til å løfte tunge vekter, og jeg er stolt over å holde meg selv i vektrommet. Jeg liker følelsen av å klemme ut den siste repen ved tennhuden. For å fullføre fire sett måtte jeg imidlertid gå lettere-og komme over egoet mitt og mine egne fordommer i prosessen. Mentalt minnet jeg meg selv på at jeg fortsatt sliter ut musklene mine, bare på en annen måte. Jeg flyttet også til en annen del av treningsstudioet for de fleste av mine heiser, en med et lettere utvalg av vekter. Der hadde jeg ikke bare tilgang til et større utvalg av utstyret jeg brukte, jeg var også omgitt av mennesker som brukte lignende utstyr. Å være rundt folk som gjorde øvelser med lignende utstyr (lette manualer) hjalp meg med å fokusere på treningen i stedet for å sammenligne meg med de andre løfterne rundt meg.

Resultatene

Jeg føler meg sterkere og strammere etter fire uker Gravrøver trening, og jeg har definitivt mer muskulær utholdenhet. Jeg prøver å ta inn dagligvarer på en tur, og jeg blir ikke så lett fortvilet under treningsøktene. Men jeg skal være ærlig: Det var en mye. Mye tid, mye fysisk anstrengelse og mange mentale spill for å få meg til å holde meg til det.

Til syvende og sist tror jeg det kommer ned til mål. Alicia Vikander klarte å følge en lignende plan i flere måneder fordi hun gjorde seg klar for en rolle. Men målet mitt er å holde meg frisk og energisk. Treningen var så vanskelig at jeg vanligvis følte meg ganske drenert etter dem. Forandring krever å presse grensene dine og komme deg ut av komfortsonen, noe jeg definitivt gjorde, og jeg er stolt av meg selv for innsatsen jeg legger ned.

Nå som de fire ukene er over, er jeg glad for å gå tilbake til min mindre utfordrende rutine. Livet er vanskelig nok, og på dette tidspunktet i livet mitt må jeg fokusere på andre ting enn treningene mine. Jeg vet at det er en plan som Lygdback helt sikkert ville støtte. Fordi jeg ikke er Lara Croft-jeg spiller henne bare i vektrommet.

Anmeldelse for