ADHD hos voksne: Gjør livet hjemme enklere

Innhold

• Anerkjenner ADHD for voksne
• Voksen ADHD egenrapporteringsskala
• Behandlinger for ADHD hos voksne
• Trene regelmessig
• Få nok søvn
• Forbedre tidsstyringsevner
• Bygg forhold
• Medisiner
• Terapi
• Kognitiv atferdsterapi
• Ekteskapsrådgivning og familieterapi

Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) er en nevroutviklingsforstyrrelse preget av hyperaktivitet, uoppmerksomhet og impulsivitet. Omtalen av ADHD fremkaller vanligvis bildet av en 6-åring som hopper av møblene eller stirrer ut av vinduet i klasserommet, og ignorerer oppgavene. Mens ADHD absolutt er mer utbredt hos barn, påvirker lidelsen også rundt 8 millioner amerikanske voksne, ifølge Angst- og depresjonsforeningen i Amerika.

Hyperaktiviteten til ADHD i barndommen avtar vanligvis etter voksen alder, men andre symptomer kan vedvare. De kan til og med utløse risikabel oppførsel, for eksempel pengespill og alkoholmisbruk. Disse symptomene og oppførselen kan forårsake kaos på:

• sosiale interaksjoner
• karrierer
• forhold

Anerkjenner ADHD for voksne

ADHD presenterer seg annerledes hos voksne enn hos barn, noe som kan forklare hvorfor så mange tilfeller av ADHD hos voksne blir feildiagnostisert eller udiagnostisert. ADHD hos voksne forstyrrer de såkalte “utøvende funksjonene” i hjernen, for eksempel:

• beslutningstaking
• hukommelse
• organisasjon

Funksjonshemmede funksjoner kan føre til følgende symptomer:

• manglende evne til å holde på med oppgaven eller ta på seg oppgaver som krever vedvarende konsentrasjon
• miste eller glemme ting lett
• dukker ofte opp sent
• snakker overdrevet
• ser ut til å ikke lytte
• avbryter regelmessig andre folks samtaler eller aktiviteter
• utålmodig og lett irritert

Mange voksne med ADHD hadde også tilstanden som barn, men det kan ha blitt feildiagnostisert som en lærevansker eller atferdsforstyrrelse. Symptomene på lidelsen kan også ha vært for milde i barndommen til å heve noen røde flagg, men blir tydelige i voksen alder når den enkelte blir møtt med stadig mer komplekse livskrav. Imidlertid, hvis du mistenker at du har ADHD, er det viktig å få behandling så snart som mulig. Når den ikke blir diagnostisert og ubehandlet, kan lidelsen forårsake problemer i personlige forhold og påvirke prestasjonene på skolen eller på jobben.

Voksen ADHD egenrapporteringsskala

Hvis de nevnte symptomene på ADHD høres kjent ut, kan det være lurt å vurdere å sjekke dem mot Sjekkliste for voksne ADHD Selvrapporteringsskala. Denne listen brukes ofte av leger for å evaluere voksne som søker hjelp til ADHD-symptomer. Legene må verifisere minst seks symptomer, i spesifikke alvorlighetsgrader, for å stille en ADHD-diagnose.

Følgende er eksempler på spørsmål fra sjekklisten. Velg ett av disse fem svarene for hver:

• Aldri
• Sjelden
• Noen ganger
• Ofte
• Veldig ofte

1. "Hvor ofte har du problemer med å holde oppmerksomheten når du gjør kjedelig eller repeterende arbeid?"
2. "Hvor ofte har du vanskeligheter med å vente på din tur i situasjoner når det er nødvendig å ta tur?"
3. "Hvor ofte blir du distrahert av aktivitet eller støy rundt deg?"
4. "Hvor ofte føler du deg altfor aktiv og tvunget til å gjøre ting, som om du ble kjørt av en motor?"
5. "Hvor ofte har du problemer med å huske avtaler eller forpliktelser?"
6. "Hvor ofte forstyrrer du andre når de er opptatt?"

Hvis du svarte “Ofte” eller “Svært ofte” for de fleste av disse spørsmålene, bør du vurdere å avtale time med legen din for en evaluering.

Behandlinger for ADHD hos voksne

Å leve med ADHD kan til tider være utfordrende. Imidlertid er mange voksne i stand til å håndtere ADHD-symptomene sine effektivt og føre produktive, tilfredsstillende liv. Avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene dine, trenger du kanskje ikke hjelp fra en lege med en gang. Det er forskjellige personlige justeringer du gjør først for å få symptomene dine under kontroll.

Trene regelmessig

Å trene regelmessig kan hjelpe deg med å håndtere aggresjon og ekstra energi på en sunn, positiv måte. Bortsett fra å berolige og berolige kroppen din, er trening også viktig for å opprettholde god helse.

Få nok søvn

Det er viktig å få minst syv til åtte timers søvn hver natt. Mangel på søvn kan gjøre det vanskelig å fokusere, opprettholde produktiviteten og holde deg oppdatert. Snakk med legen din hvis du har søvnproblemer.

Forbedre tidsstyringsevner

Å sette tidsfrister for alt, inkludert tilsynelatende små oppgaver, gjør det lettere for deg å holde orden. Det hjelper også å bruke alarmer og tidtakere, slik at du ikke glemmer visse oppgaver. Å ta deg tid til å prioritere viktige oppgaver vil ytterligere sette deg opp for suksess.

Bygg forhold

Sett av tid til familie, venner og viktige andre. Planlegg morsomme aktiviteter du kan gjøre sammen og fortsett. Mens du er sammen med dem, må du være på vakt i samtalen. Lytt til hva de sier, og prøv å ikke forstyrre.

Hvis symptomene på ADHD fortsatt forstyrrer livet ditt til tross for at du gjør dette, kan det være på tide å få hjelp fra legen din. De kan foreslå mange forskjellige behandlinger, avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene dine. Disse kan omfatte visse typer terapi, så vel som medisiner.

Medisiner

De fleste voksne med ADHD er foreskrevet sentralstimulerende midler, for eksempel:

• metylfenidat (Concerta, Metadate og Ritalin)
• dekstroamfetamin (dexedrin)
• dekstroamfetamin-amfetamin (Adderall XR)
• lisdexamfetamine (Vyvanse)

Disse medisinene hjelper til med å behandle ADHD-symptomer ved å øke og balansere nivåene av hjernekjemikalier som kalles nevrotransmittere. Andre medisiner som kan brukes til å behandle ADHD inkluderer atomoksetin (Strattera) og visse antidepressiva, som bupropion (Wellbutrin). Atomoksetin og antidepressiva virker tregere enn sentralstimulerende midler, så det kan ta flere uker før symptomene forbedres.

Riktig medisinering og riktig dose varierer ofte fra person til person. Det kan ta litt tid først å finne det som er best for deg. Sørg for å snakke med legen din om fordelene og risikoen ved hvert legemiddel, slik at du er fullstendig informert. Du bør også snakke med legen din hvis du begynner å utvikle bivirkninger når du tar medisinen.

Terapi

Terapi for ADHD hos voksne kan være gunstig. Det inkluderer vanligvis psykologisk rådgivning og opplæring om lidelsen. Terapi kan hjelpe deg:

• forbedre din tidsstyring og organisasjonsevner
• lære måter å kontrollere impulsiv atferd på
• takle vanskeligheter på skolen eller på jobben
• øke selvtilliten din
• forbedre forholdet til familien, medarbeiderne og vennene dine
• lære bedre ferdigheter for problemløsning
• lage strategier for å kontrollere temperamentet ditt

Vanlige typer terapi for voksne med ADHD inkluderer:

Kognitiv atferdsterapi

Denne typen terapi lar deg lære hvordan du kan håndtere din oppførsel og hvordan du kan endre negative tanker til positive. Det kan også hjelpe deg med å takle problemer i forhold, på skolen eller på jobben. Kognitiv atferdsterapi kan gjøres individuelt eller i gruppe.

Ekteskapsrådgivning og familieterapi

Denne typen terapi kan hjelpe kjære og betydningsfulle andre til å takle stresset med å leve med noen som har ADHD. Det kan lære dem hva de kan gjøre for å hjelpe, og hvordan man kan forbedre kommunikasjonen med den andre personen.

Å ha ADHD som voksen er ikke lett. Med riktig behandling og livsstilsendringer kan du imidlertid redusere symptomene dine og forbedre livskvaliteten din.