Problemer med å fokusere med ADHD? Prøv å lytte til musikk

Innhold

• Hva du skal lytte til
• Hvit støy kan også hjelpe
• Samme med binaurale slag
• Det du ikke bør lytte til
• Å holde forventningene realistiske
• Bunnlinjen

Å lytte til musikk kan ha en rekke effekter på helsen din. Kanskje det øker humøret ditt når du føler deg ned eller gir deg energi under en treningsøkt.

For noen hjelper det å lytte til musikk også med å opprettholde fokus. Dette har fått noen til å lure på om musikk kan hjelpe mennesker som har ADHD, noe som kan forårsake vanskeligheter med konsentrasjon og fokus.

Det viser seg at de kan være på noe.

En titt på 41 gutter med ADHD fant bevis som antydet at klasseromsprestasjonen ble forbedret for noen gutter når de lyttet til musikk mens de jobbet. Likevel virket det som om musikk var forstyrrende for noen av guttene.

Eksperter anbefaler likevel at personer med ADHD prøver å unngå så mange distraksjoner som mulig, men det ser ut til at noen mennesker med ADHD kan ha nytte av å lytte til bestemt musikk eller lyder.

Les videre for å lære hvordan du bruker musikk for å øke fokuset og konsentrasjonen.

Bare sørg for å holde tritt med foreskrevne behandlinger med mindre helsepersonell foreslår noe annet.

Hva du skal lytte til

Musikk er avhengig av struktur og bruk av rytme og timing. Siden ADHD ofte innebærer problemer med å spore timing og varighet, vil lytte til musikk forbedre ytelsen i disse områdene.

Å lytte til musikk du liker kan også øke dopamin, en nevrotransmitter. Visse ADHD-symptomer kan være knyttet til lavere dopaminnivå.

Når det gjelder musikk for ADHD-symptomer, kan noen typer musikk være mer nyttige for å fremme konsentrasjon. Sikt etter rolig musikk i middels tempo med lett å følge rytmer.

Vurder å prøve noen klassiske komponister, for eksempel:

• Vivaldi
• Bach
• Handel
• Mozart

Du kan se etter mikser eller spillelister på nettet, som denne, som gir deg litt over en times klassisk musikk:

Hvit støy kan også hjelpe

Hvit støy refererer til jevn bakgrunnsstøy. Tenk på lyden som produseres av en høy vifte eller et stykke maskineri.

Mens høye eller plutselige lyder kan forstyrre konsentrasjonen, kan pågående stille lyder ha motsatt effekt for noen mennesker med ADHD.

En så på kognitiv ytelse hos barn med og uten ADHD. I følge resultatene presterte barn med ADHD bedre på minne og verbale oppgaver mens de lyttet til hvit støy. De uten ADHD presterte ikke like bra når de lyttet til hvit støy.

En nyere studie fra 2016 sammenlignet fordelene med hvit støy med stimulerende medisiner for ADHD. Deltakerne, en gruppe på 40 barn, lyttet til hvit støy på 80 desibel. Det er omtrent det samme støynivået som typisk bytrafikk.

Å lytte til hvit støy syntes å forbedre ytelsen til minneoppgaven hos barn med ADHD som tok sentralstimulerende medisiner, så vel som de som ikke var det.

Selv om dette var en pilotstudie, ikke en randomisert kontrollstudie (som er mer pålitelige), antyder resultatene at bruk av hvit støy som behandling for visse ADHD-symptomer, enten alene eller med medisiner, kan være et lovende område for videre forskning.

Hvis du har problemer med å konsentrere deg i full stillhet, kan du prøve å slå på en vifte eller bruke en hvit støymaskin. Du kan også prøve å bruke en gratis hvit støy-app, som A Soft Murmur.

Samme med binaurale slag

Binaural beats er en type auditiv beatstimulering som av noen antas å ha mange potensielle fordeler, inkludert forbedret konsentrasjon og økt ro.

En binaural takt forekommer når du lytter til en lyd med en bestemt frekvens med det ene øret og en lyd på en annen, men lik frekvens med det andre øret. Hjernen din produserer en lyd med frekvensen av forskjellen mellom de to tonene.

En veldig liten av 20 barn med ADHD ga noen lovende resultater. Studien så på om det å lytte til lyd med binaurale slag noen ganger per uke kan bidra til å redusere uoppmerksomhet sammenlignet med lyd uten binaural beats.

Mens resultatene antyder at binaurale slag ikke hadde stor innvirkning på uoppmerksomhet, rapporterte deltakere i begge gruppene at de hadde færre problemer med å fullføre leksene sine på grunn av uoppmerksomhet i løpet av de tre ukene av studien.

Forskning på binaurale slag, spesielt på deres bruk for å forbedre symptomer på ADHD, er begrenset. Men mange mennesker med ADHD har rapportert økt konsentrasjon og fokus når de lytter til binaurale slag. De kan være verdt å prøve hvis du er interessert.

Du kan finne gratis innspillinger av binaurale beats, som den nedenfor, online.

Snakk med helsepersonell før du lytter til binaural beats hvis du får anfall eller har en pacemaker.

Det du ikke bør lytte til

Mens det å lytte til bestemt musikk og lyder kan hjelpe konsentrasjonen for noen mennesker, kan andre typer ha motsatt effekt.

Hvis du prøver å forbedre fokuset mens du studerer eller jobber med en oppgave, kan du få bedre resultater hvis du unngår følgende:

• musikk uten tydelig rytme
• musikk som er brå, høy eller tung
• ekstremt fartsfylt musikk, som dans eller klubbmusikk
• sanger du virkelig liker eller virkelig hater (tenker på hvor mye du elsker eller hater en sang kan forstyrre konsentrasjonen din)
• sanger med tekster, som kan være distraherende for hjernen din (hvis du foretrekker musikk med vokal, kan du prøve å lytte til noe som er sunget på et fremmed språk)

Hvis mulig, prøv å unngå streamingtjenester eller radiostasjoner som har hyppige reklamer.

Hvis du ikke har tilgang til kommersielle gratis streaming-stasjoner, kan du prøve det lokale biblioteket. Mange biblioteker har store samlinger av klassisk og instrumental musikk på CD du kan sjekke ut.

Å holde forventningene realistiske

Personer med ADHD har generelt lettere for å fokusere når de ikke er omgitt av noen forstyrrelser, inkludert musikk.

I tillegg konkluderte en metaanalyse fra 2014 av eksisterende studier om musikkens innvirkning på ADHD-symptomer at musikk bare ser ut til å være minimalt gunstig.

Hvis det bare virker mer distraksjon for deg å lytte til musikk eller annen støy, kan det være mer fordelaktig å investere i noen gode ørepropper.

Bunnlinjen

Musikk kan ha fordeler utover personlig glede, inkludert økt fokus og konsentrasjon for noen mennesker med ADHD.

Det er ikke massevis av undersøkelser om emnet ennå, men det er en enkel, gratis teknikk du kan prøve neste gang du trenger å komme deg gjennom litt arbeid.