Aktiviteter for å støtte ditt sinn og kropp under avansert brystkreftbehandling

Innhold

• Utøv din rett til et mer tilfredsstillende liv
• Prøv kognitiv atferdsterapi
• Koble sinn, kropp og ånd
• Bli med i en støttegruppe
• Delta i kvalitetssosiale interaksjoner
• Takeaway

Å lære deg at du har metastatisk brystkreft kan være et sjokk. Plutselig forandres livet ditt dramatisk. Du kan føle deg overveldet av usikkerhet, og å nyte en god livskvalitet kan virke utenfor rekkevidde.

Men det er fortsatt måter å finne glede i livet på. Å legge til trening, terapi og sosial interaksjon i rutinen kan gå langt for å støtte sinn og kropp på kreftreisen.

Utøv din rett til et mer tilfredsstillende liv

På en gang ble pasienter som ble behandlet for kreft rådet til å ta det med ro og få god hvile. Slik er det ikke lenger. Studier antyder at fysisk aktivitet kan forhindre at sykdommen utvikler seg eller går igjen hos kvinner som er i behandling. Det kan til og med øke sannsynligheten for å overleve.

Selv små mengder moderat trening kan gi store helsemessige fordeler ved å bekjempe noen av de vanligste bivirkningene av kreftbehandling. Disse inkluderer problemer med å huske eller konsentrere (ofte kalt "kjemohjerne" eller "kjemotåke"), tretthet, kvalme og depresjon. Fysisk aktivitet kan også forbedre balansen, forhindre muskelatrofi og redusere risikoen for blodpropp, som alle er avgjørende for utvinning.

Både aerob og anaerob trening er like gunstig for å lette bivirkningene av kreftbehandling. Aerob trening er en vedvarende aktivitet som øker hjertefrekvensen og pumper mer oksygen til musklene. Det hjelper deg med å håndtere vekten din, forbedre din mentale helse og øke immuniteten din. Eksempler inkluderer:

• gå
• jogge
• svømming
• dans
• sykling

Anaerob trening er en aktivitet med høy intensitet og kort varighet som bygger muskelmasse og total styrke. Eksempler inkluderer:

• tung løfting
• armhevninger
• sprint
• knebøy eller lunger
• hoppetau

Spør legen din hvor mye og hvor ofte du kan trene, og om det er typer trening du bør unngå. Å gjøre fysisk aktivitet til en del av behandlingsplanen din kan hjelpe deg med å komme deg fysisk og forbedre følelsesmessig velvære.

Prøv kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi (CBT) er kortvarig, praktisk psykoterapi. Målet er å endre den underliggende atferden og tenkemønstrene som forårsaker angst og tvil.

Denne typen behandling kan bidra til å lindre noe av depresjonen og ensomheten som kan oppstå når du lever med avansert brystkreft. Det kan til og med hjelpe til med utvinning og øke levetiden.

Hvis du er interessert i å finne en terapeut, kan du starte søket på Angst- og depresjonsforeningen i Amerikas terapeutkatalog.

Koble sinn, kropp og ånd

Eldre tankegangsprosesser og andre komplementære terapier kan bidra til å håndtere de emosjonelle og psykologiske effektene av kreftbehandling. Slike fremgangsmåter inkluderer:

• yoga
• tai-chi
• meditasjon
• akupunktur
• reiki

Disse aktivitetene kan forbedre livskvaliteten din ved å redusere stress og tretthet. Man fant til og med at yogadeltakere hadde lavere nivåer av kortisol, et hormon som frigjøres av kroppen som respons på stress.

Bli med i en støttegruppe

Hvis du har blitt diagnostisert med avansert brystkreft, kan det være spesielt nyttig å få kontakt med andre som vet hva du går gjennom.

Støttegrupper er et flott sted å lære mestringsevner knyttet til trening, kosthold og meditasjon som kan hjelpe deg med å håndtere sykdomsstresset.

Det er mange ressurser på nettet for å hjelpe deg med å finne støtte. Disse nettstedene er et flott utgangspunkt:

• American Cancer Society
• Susan G. Komen Foundation
• National Breast Cancer Foundation

Legen, sykehuset eller behandlingsleverandøren din kan også gi deg en liste over støttegrupper i ditt område.

Delta i kvalitetssosiale interaksjoner

Ifølge mennesker som lever med kreft, er det litt mer sannsynlighet for at de overlever fem år eller mer etter cellegift dersom de samhandler under cellegift med andre som har overlevd fem år eller lenger. Dette er fordi disse sosiale interaksjonene gir et mer positivt syn og bidrar til å redusere stress.

Her er bare noen få enkle måter du kan engasjere deg sosialt på:

• spis ute med venner
• ta en tur eller sykkeltur med andre
• bli med i en støttegruppe
• spille et kortspill eller et brettspill med venner

Takeaway

Det er normalt å være redd, overveldet og usikker etter en metastatisk brystkreftdiagnose. Men du kan overvinne disse følelsene. Ved å delta i fysiske og sosiale aktiviteter kan du forbedre livskvaliteten din, redusere stress og påvirke utsiktene dine positivt.