9 måter å begynne å stå mer på jobb

Innhold

• Anmeldelse for

Du hører stadig om hvordan en sedan-livsstil - og spesielt mye å sitte på jobb - kan ødelegge helsen din og gi næring til fedme. Problemet er at hvis du har en skrivebordsjobb, krever det litt kreativitet å få tid til å være på beina. I tillegg er det ikke mange eksperter som har vært villige til å gi detaljer når det gjelder å komme seg av baken til nå, altså!

For å bryte din stillesittende livsstil, bør du være på beina for i det minste to timer hver arbeidsdag, opplyser et spesielt helsepanel på oppdrag fra Public Health England (PHE) – en del av det britiske helsedepartementet. Det panelet sier at fire timer er enda bedre. Anbefalingene deres vises i British Journal of Sports Medicine.

Så hvordan skal du egentlig gjøre det? Først av alt, prøv å logge dine to timer gjennom mange små stående eller gående anfall-ikke en eller to lange strekninger. Målet ditt er å bryte opp de lange periodene med stoltid, sier David Dunstan, Ph.D., medlem av PHE-panelet og leder for fysisk aktivitet ved Australias Baker IDI Heart & Diabetes Institute.

Dunstan sier at det å stå opp hvert 20. til 30. minutt bør være målet ditt. Han og kollegene hans hos Baker tilbyr følgende tips for å endre din stillesittende livsstil på kontoret.

• Stå opp under telefonsamtaler.
• Flytt søppel og resirkuleringsbokser bort fra skrivebordet ditt, så du må stå for å kaste noe ut.
• Stå opp for å hilse på eller snakke med alle som besøker skrivebordet ditt.
• Hvis du må chatte med en kollega, kan du gå til skrivebordet i stedet for å ringe, sende e -post eller sende meldinger.
• Gjør hyppige turer for vann. Ved å ha et lite glass på skrivebordet i stedet for en stor vannflaske, blir du påminnet om å fylle det på hver gang du gjør det ferdig.
• Hopp over heisen og ta trappene.
• Stå på baksiden av rommet under presentasjoner i stedet for å sitte ved konferansebordet.
• Skaff deg et høydejusterbart skrivebord slik at du kan jobbe på føttene fra tid til annen.
• Prøv å gå eller sykle i minst en del av pendlingen til jobb. Hvis du kjører buss eller tog, stå i stedet for å sitte. (Sjekk historien vår 5 Standing Desks-Tested.)

Når det gjelder å bryte opp sitteatferden din, kan til og med le, tulling eller gestikulering være fordelaktig, finner en studie fra Montefiore Medical Center-Albert Einstein College of Medicine i New York. (Vi kan absolutt stå bak den vitenskapen!) Konklusjonen: En kropp i bevegelse har en tendens til å forbli slank, sunn og godt i bevegelse, tyder all forskning. Så uansett når du kan, kan du prøve å flytte din mer.

Anmeldelse for