7 måter å hjelpe deg selv under en oppblussing av inflammatorisk tarmsykdom

Innhold

• 1. Snakk med folk du stoler på om det du går gjennom
• 2. Gå til legen din
• Når skal du søke nødhjelp
• 3. Ta deg fri fra jobben
• 4. Kutt stress fra livet ditt
• 5. Omgi deg med ting som får deg til å føle deg bedre
• 6. Forsikre deg om at du tar vare på deg selv
• 7. Bli med på online støttegrupper

Crohns sykdom og ulcerøs kolitt er de to hovedtyper av inflammatorisk tarmsykdom (IBD).

Disse livslange forholdene innebærer betennelse i fordøyelsessystemet. Ulcerøs kolitt påvirker tykktarmen, mens Crohns sykdom kan påvirke hvilken som helst del av fordøyelsessystemet, fra munn til anus.

Disse forholdene kan håndteres, men ikke kureres. For mange mennesker er IBD håndterbar med medisiner, men noen mer alvorlige tilfeller fører til kirurgi.

Mange mennesker med IBD vil oppleve en oppblussing av symptomer som ofte fører til en diagnose, selv om oppblåsninger fortsetter etter diagnosen, og dette er vanligvis når mange symptomer blir mer tydelige, for eksempel å trenge toalettet oftere, oppleve rektal blødning, og har magesmerter.

Hvis du går gjennom en oppblussing, er det viktig at du passer på deg selv og har folk ombord for å støtte deg. Du må ta deg tid til å ta vare på deg selv, og å huske at helsen din er det viktigste.

1. Snakk med folk du stoler på om det du går gjennom

Hvis du kan føle at du går opp i en oppblussing, eller hvis du allerede er i en, kan du snakke med menneskene du er glad i om det som skjer. Fortell dem hva du går gjennom og hvordan blusset ditt påvirker deg.

Ikke bare vil det få deg til å føle deg bedre å snakke med noen om hva som skjer, men det lar også de nærmeste få forståelse, noe som betyr at de vil kunne tilby hjelp og støtte på den mest hensiktsmessige måten.

Fortell dem om symptomene dine og hva du trenger fra menneskene du er glad i, og vær ærlig med dem. Ikke hold tilbake. Målet ditt er å komme deg gjennom dette blusset og komme tilbake på sporet, og du trenger så mye støtte som mulig - så fortell dem hvordan de best kan gi deg det.

Fortell dem om du synes det er nyttig for dem å ringe deg for å sjekke deg.

Fortell dem om du bare vil at de skal lytte og ikke gi råd.

Fortell dem om støtte til deg bare er å forstå når du ikke er god nok til å forlate huset, og du helst foretrekker å sove uten at du får skyldfølelse.

2. Gå til legen din

Dette er en no-brainer. Du må umiddelbart gå til legen din hvis du opplever symptomer på dårlig oppblussing. Mens bluss er vanlig, bestill en nødtidsavtale, eller gå rett til ER hvis du opplever symptomer som:

• endetarmsblødning
• alvorlig magekramper
• kronisk diaré, som kan gi deg alvorlig dehydrering
• en feber

Det er viktig at en medisinsk fagperson kontrollerer deg og utfører eventuelle tester for å se hvordan kroppen din reagerer og om blusset er alvorlig eller ikke. Legen din bør oppdateres slik at de kan følge blusset ditt for å se om det gjør gode fremskritt eller ikke.

Det er også viktig å ha medisinsk innspill i hvordan du best kan hjelpe deg selv, om du trenger å bruke noen nye medisiner, og om du må henvises til en spesialist.

Poenget er at du kjenner kroppen din, og at du vet om du er i en liten bluss som vil vare i noen dager og kan behandles med ekstra hvile eller egenomsorg, eller om du er i en situasjon som berettiger nødbehandling . Lytt til kroppen din.

Når skal du søke nødhjelp

Hvis du er i en oppblussing og du sliter, er det viktig at du oppsøker legen din med en gang. Hvis smertene dine blir sterke, begynner du å kaste opp eller du får blødning fra endetarmen, gå til din lokale ER. Dette er en medisinsk nødsituasjon.

3. Ta deg fri fra jobben

Arbeid hjelper deg ikke akkurat nå. Kroppen din trenger tid til å hvile og komme seg.

Når du oppsøker legen din, kan du be om sykemelding slik at du kan bli utmeldt fra jobben. Du trenger ikke ekstra stress i livet ditt. Alt du trenger å gjøre akkurat nå er å fokusere på deg selv og bli bedre. Og å legge en ekstra belastning på fremgangen din er mer sannsynlig å forverre symptomene dine.

Ja, jobben din er viktig, men helsen din kommer først. Og med kunnskap om inflammatorisk tarmsykdom, bør sjefen din være forståelse.

Det kan være skremmende å snakke med sjefen din om helsen din, men det er viktig at du gjør det slik at de kan få en forståelse. Be om å sette deg ned med sjefen din for en prat, og forklare hva som skjer, hvordan det påvirker deg og hva du trenger fra jobben akkurat nå. Det er bedre å snakke personlig enn å sende en e-post, da du virkelig kan få poenget ditt på den beste måten.

4. Kutt stress fra livet ditt

Bevis viser at stress kan påvirke tarmen negativt. Og så er det viktig å holde seg så stressfri som mulig under en bluss.

Klipp ut ting fra livet ditt som gjør deg stresset, enten dette er sosiale medier, intense TV-serier eller venner som ikke forstår. Dette betyr ikke å kutte dem ut for alltid, men det er viktig at du begrenser stressnivået akkurat nå hvis du vil bli bedre.

Hvis du ønsker å stresse ned uten å kutte ut ting, kan du prøve apper for mental helse som Calm, som gir oppmerksomhet. Du kan også prøve litt meditasjon i ditt eget hjem.

Trening er også en god måte å stresse av, selv om det bare er en kort spasertur å rydde på hodet. Hvis du har råd til det, kan du kanskje søke hjelp fra en terapeut som kan hjelpe deg med å snakke gjennom livsbekymringene dine.

5. Omgi deg med ting som får deg til å føle deg bedre

Bli komfortabel. Behandle blusset ditt som de dagene du tok av skolen da du var yngre og hadde influensa.

Få din koseligste pyjamas, en varmtvannsflaske for magen, litt peppermynte te for oppblåsthet, og fyll på smertelindring. Ta et bad eller legg på favoritt-TV-showet ditt og bare slapp av. Hold deg utenfor telefonen, fokuser på utvinningen, og husk at komforten din er nøkkelen akkurat nå.

Hvorfor ikke engang sette et selvpleiesett sammen? Finn en pose og legg alt du trenger i den. Jeg går for:

• en varmtvannsflaske
• pyjamas
• min favoritt sjokolade
• en ansiktsmaske
• et lys
• ei bok
• hodetelefoner
• en badebombe
• en søvnmaske
• smertestillende medisiner
• noen teposer

Absolutt alt du trenger for den perfekte selvpleiekvelden.

6. Forsikre deg om at du tar vare på deg selv

Hver person med IBD er forskjellig. Noen mennesker trives med frukt og grønnsaker, mens andre ikke takler dem i det hele tatt. Men mens du blusser, er det viktig at du gir næring til kroppen din, at du spiser og drikker nok og passer på deg selv.

Ikke la deg bli sulten, og ikke la deg tørke. Selv om du bare kan spise i små mengder, prøv å spise det du kan - du trenger all energien du kan få akkurat nå.

Hvis du virkelig sliter med å holde væske nede, er det viktig at du går til sykehuset og ber om væske slik at du kan rehydrere kroppen din. Det er også lurt å spørre legen din om det er noen ernæringsdrikker som passer deg, for å hjelpe deg med å opprettholde vekten og absorbere kalorier.

7. Bli med på online støttegrupper

Noen ganger kan det hjelpe å snakke om hva som skjer med andre mennesker som faktisk får det. Folk kan mene godt, men hvis de ikke også har sykdommen, kan det være vanskelig å vite hvilke råd de kan tilby.

Du kan også ende opp med at folk gir deg uønskede råd eller fordømmende kommentarer, rett og slett fordi de ikke forstår. Men ved å bli med online støttegrupper, hvorav mange er tilgjengelige på Facebook, kan du snakke med folk som forstår det komfortabelt i ditt eget hjem.

Det er så mange mennesker som går gjennom det samme som deg akkurat nå, og det kan være en flott ting å høre fra noen med erfaring, som kanskje kan tilby deg den støtten og kunnskapen du trenger akkurat nå.

Det jeg også synes er veldig nyttig, er inflammatoriske tarmsykdomsblogger og følgende talsmenn på Twitter og Instagram for hyppigere, relaterte innlegg.

Det er også en god ide å hoppe på Amazon og se hvilke IBD-bøker som er der ute, slik at du kan få en bedre forståelse av sykdommen mens du forholder deg til andre mennesker som gjennomgår en lignende ting. Det er hyggelig å innse at du ikke er alene.

Hattie Gladwell er en mental helsejournalist, forfatter og advokat. Hun skriver om psykiske lidelser i håp om å redusere stigmaet og for å oppmuntre andre til å si fra.