7 sta fitness myter

Innhold

• Myte: Muskler "veier" mer enn fett.
• Myte: Vekttrening konverterer fett til muskler.
• Myte: Løft av tunge vekter vil få kvinner til å gå opp i masse.
• Myte: Du kan gå av ekstra kilo.
• Myte: Du vil brenne mer fett på tom mage.
• Myte: Du bør trene cardio og styrke på separate dager.
• Myte: Lang og sakte kondisjonstrening forbrenner mest fett.
• Anmeldelse for

Etter diett er det ingenting mer utbredt med myter, halvsannheter og direkte usannheter enn trening-spesielt effekten på vekttap. Følg alt dette unøyaktige rådet, og du kan ende opp med å kaste bort tid, energi og penger eller til og med skade deg selv.

Du trenger ikke å ødelegge en løgnedetektor. Jason Greenspan, en ACE (American Council on Exercise)-sertifisert personlig trener og grunnlegger av Practical Fitness & Wellness, identifiserte de syv vanligste, vedvarende misforståtte forestillingene om fitness - og tilbød den ærlige sannheten for å hjelpe deg med å bygge en sterk, slank kropp.

Myte: Muskler "veier" mer enn fett.

Virkelighet: Et pund er et pund er et pund - med mindre du trosser fysikkens lover. Ingen stoffer veier mer enn et annet, med mindre det faktisk veier mer. Enkelt sagt: Ett kilo fett veier det samme som ett kilo muskler. "Forskjellen er at fett er større enn muskelvev og tar opp mer plass under huden," sier Greenspan. Faktisk er ett kilo fett omtrent på størrelse med en liten grapefrukt; ett kilo muskler er omtrent på størrelse med en mandarin. Men at mandarin er aktivt vev, noe som betyr at det forbrenner flere kalorier i hvile enn fett gjør.

Myte: Vekttrening konverterer fett til muskler.

Virkelighet: Dette er fysisk umulig, sier Greenspan. "Fett og muskelvev er to helt forskjellige stoffer. Trening som styrketrening vil bidra til å bygge muskler, som oppmuntrer til fetttap ved å øke hvileforbrenningen slik at du kan forbrenne flere kalorier i løpet av dagen." For å få et slankt utseende, må du bygge muskler gjennom vekttrening samtidig som du mister fett - men det ene blir ikke på magisk vis det andre.

Myte: Løft av tunge vekter vil få kvinner til å gå opp i masse.

Virkelighet: Vi produserer bare ikke nok testosteron, det mannlige kjønnshormonet som stimulerer muskelvekst, til å få store, spisse muskler.Å løfte vekter får noen ganger skylden for å legge til masse fordi hvis du ennå ikke har kastet ekstra kroppsfett, kan det gi en illusjon om at du blir større, sier Greenspan. Men muskler øker stoffskiftet ditt, så ikke vær redd for de 20 kilos manualene (eller i det minste jobb deg opp til dem).

Myte: Du kan gå av ekstra kilo.

Virkelighet: Selv om turgåing er god trening og de fleste amerikanere ikke gjør nok av det, er det ikke den beste metoden hvis du vil gå ned en merkbar mengde vekt, siden det er lav intensitet og ikke brenner mye kalorier under eller etterpå. For å krympe magen din vesentlig og holde den flat, sier Greenspan at du vil ha en integrert tilnærming til styrketrening, kondisjonstrening (helst intervaller) og et kalorikontrollert kosthold. Å legge inn noen få ekstra mil på føttene daglig som en del av en total vekttapplan er bra og bra for helsen din, men det alene vil sannsynligvis ikke føre til betydelige resultater på skalaen.

Myte: Du vil brenne mer fett på tom mage.

Virkelighet: Kroppen brenner omtrent like mye flab uansett om du nosh eller ikke før en treningsøkt, sier Greenspan. Men kroppen din trenger også drivstoff for å yte sitt beste, bygge muskler og brenne kalorier, så du bør alltid spise noe lett ca 30 til 45 minutter før trening, for eksempel en proteinshake, yoghurt eller et stykke fullkornshvete brød med peanøttsmør.

Myte: Du bør trene cardio og styrke på separate dager.

Virkelighet: Ifølge Greenspan er det ingen vitenskapelig grunn til å holde de to isolerte, og du øker sjansene dine for å nå målet ditt-enten det er helse, styrke eller buksestørrelse-ved å kombinere dem. Og så er det hele den tidsbesparende fordelen. Greenspan foreslår å gjøre en krets hvor du veksler mellom kombinasjonsøvelser (for eksempel knebøy for å ro eller trykk) og korte, høyintensive kardio-utbrudd (for eksempel sprint på tredemølle). Å gå frem og tilbake på denne måten med minimal hvile bygger styrke og får pulsen opp enda mer enn en typisk halvtime på ellipse- eller Stairmaster i moderat tempo.

Myte: Lang og sakte kondisjonstrening forbrenner mest fett.

Virkelighet: Selv om det er sant at lange, langsomme treningsøkter vil bruke opp mer fett for energi, er de ikke veien å gå for fetttap; i stedet fokusere på de totale kaloriene som er brent under og etter treningsøkten din. Grøft bruke 75 sinnslidende minutter til et sakte tråkk på tredemøllen, og tren intervalltrening eller trening med høyere intensitet for halvparten eller til og med en fjerdedel av tiden, noe som dreper flere kalorier i en raskere hastighet og holder stoffskiftet oppe. -gym sesh.

Anmeldelse for