7 tips for å hjelpe barnet eller tenåringen din med å gå ned i vekt

Innhold

• 1. Hver familie trenger å spise godt
• 2. Ikke lag en egen mat til barnet
• 3. Sett et eksempel ved å spise sunn mat
• 4. Å ikke ha mat med høyt kaloriinnhold hjemme
• 5. Spis de fleste måltider hjemme
• 6. Ikke stek hjemme, foretrekker kokt eller grillet
• 7. Bruk aromatiske urter til å krydre måltider
• 8. Gjør familie utendørsaktiviteter

For å hjelpe barnet ditt med å gå ned i vekt, er det viktig å redusere mengden søtsaker og fett i maten og samtidig øke mengden daglig frukt og grønnsaker.

Barn går ned i vekt når foreldre og søsken engasjerer seg og spiser sunnere også. Dermed føler ikke barnet seg ekskludert, noe som gjør det lettere å følge dietten.

Imidlertid trenger et barn bare å gå ned i vekt hvis det har en vekt over anbefalt for sin alder, høyde og utviklingsstadium, og det anbefales ikke å gå på dietter eller gi medisiner til barn uten råd fra lege eller ernæringsfysiolog.

Se følgende video og se hvordan du kan hjelpe barnet ditt med å gå ned i vekt:

De 7 enkle tipsene for å hjelpe barn med å gå ned i vekt er:

1. Hver familie trenger å spise godt

Mottoet skal være hvis barnet eller den unge trenger å gå ned i vekt, så bør alle i hjemmet ta samme diett fordi det er lettere å følge dietten.

2. Ikke lag en egen mat til barnet

Siden alle i huset trenger å spise godt, er det ikke fordi barnet eller den unge er fetere enn foreldrene eller søsken kan spise en lasagne foran seg, mens han spiser salat. Derfor trenger alle å spise det samme og stimulere hverandre.

3. Sett et eksempel ved å spise sunn mat

Eldre mennesker er inspirasjonskilden for yngre mennesker, så foreldre og søsken, onkler og besteforeldre trenger også å samarbeide ved å innta frukt, grønnsaker og salater daglig, og unngå hurtigmat, fet mat, stekt mat og kaker.

4. Å ikke ha mat med høyt kaloriinnhold hjemme

Siden ingen kan spise mat med mye fett og sukker, er den beste strategien å alltid ha veldig sunn mat i kjøleskapet og i skapene, fordi det er lettere å ikke falle i fristelse.

5. Spis de fleste måltider hjemme

Å spise utenfor hjemmet kan være et problem, fordi det normalt i kjøpesentre er lettere å finne hurtigmat og mat som ikke bidrar til kostholdet, så idealet er at de fleste måltider tilberedes hjemme, med sunne og næringsrike ingredienser.

6. Ikke stek hjemme, foretrekker kokt eller grillet

Å lage mat godt, med mindre fett, er idealet at den tilberedes eller grilles. Frites må utelates og må elimineres.

7. Bruk aromatiske urter til å krydre måltider

Maten skal tilberedes på en enkel måte, helst tilsett aromatiske urter som oregano, persille, koriander eller rosmarin, for eksempel. Det er viktig å unngå å bruke buljongterninger, overflødig salt eller sauser til å smake mat.

8. Gjør familie utendørsaktiviteter

Den vanlige øvelsen av fysiske øvelser som barnet liker, for eksempel å sykle, spille fotball eller spille i bassenget, bør gjentas regelmessig sammen med alle eller et hvilket som helst familiemedlem, slik at barnet er motivert og ikke gir opp å miste vekt.

Se videoen for andre nyttige tips: