Jobb, jobb, arbeid: En 7-dagers treningsutfordring du kan gjøre året rundt

Innhold

• søndag
• mandag
• tirsdag
• onsdag
• Torsdag
• fredag
• lørdag

Med alt dette "gjør deg klar for at sommerbikinibodet" ditt skal skje, ville jeg prøve ut min egen fitnessutfordring. Men denne er annerledes - denne er gjennomførbar.

Vi har alle ganske sprø liv, men jeg ønsket å lage noe folk kan gjøre, slik at treningsøktene deres er litt bedre. Sammen med den kroppspositive bevegelsen, ønsket jeg å understreke hvor viktig det er å elske deg selv i huden du er i akkurat nå. (Og la oss slutte å bruke begrepet “bikinikropp” mens vi er inne på det!)

Å trene og spise riktig handler ikke bare om å prøve å slanke seg eller se på en bestemt måte. Det handler om å endre livsstilen din på en måte som gjør deg til en mentalt og fysisk sterkere person. Det handler om selvtillit og la din indre skjønnhet ta overhånd. Jeg har samlet en treningsaktivitet for hver dag i uken med deilige mattips for å bli sunn. Ingen av disse krever treningsstudio og kan gjøres hjemme eller i en park i nærheten. Ikke glem å strekke deg før og etter treningen!

søndag

Søndag er ikke dagen for å presse deg selv til utmattelsespunktet, men det er fortsatt viktig å få blodet ditt til å flyte og musklene beveger seg. I dag er kickstart for hele uken.

• Treningen din: Gå 10 minutter, løp 5 minutter, gå 10 minutter.
• Din måltidsplan: Spis som du pleier i dag, men spis en kopp frukt før hvert måltid.

mandag

Nå som du er tilbake i arbeidsuken, er det på tide å bli seriøs med treningen. Alle prøver alltid å hoppe over treningsøkter på mandag på grunn av at du er sliten, men det er nettopp derfor du bør presse deg selv til å trene enda mer.

• Treningen din: 45 hoppbøyler, 2 minutters pause, 15 knase, 25 sekunders planke. Gjenta 2 eller 3 ganger.
• Din måltidsplan: Til lunsj, bytt ut måltidet med en stor salat. Legg til mange grønnsaker.

tirsdag

Kroppen din skal være litt mer vant til mindre justeringer du har gjort så langt. Nøkkelen er å presse deg selv litt mer hver gang.

• Treningen din: Gå 5 minutter, løp 10 minutter, gå 10 minutter.
• Din måltidsplan: Til frokosten kan du starte dagen med løs granola i en bolle, kutte opp bananer og blåbær og drysse den med honning. Ikke bare er denne kombinasjonen fylt, men det er også en deilig måte å starte dagen på og et av favorittmåltidene mine å spise.

onsdag

Det er midten av uken, og du har vært i den sunne slipen, så du skal føle deg en glød. Dagens dag for å ha en virkelig morsom trening.

• Treningen din: Spill en omgang basketball, fotball eller annen sport i en time. Velg idretten eller aktiviteten der du vil ha den beste svetteøkten og mest moro å gjøre.
• Din måltidsplan: Etter treningen vil du sannsynligvis være sulten. Jeg anbefaler at du spiser en pakke til middag. Det vil være en deilig og sunn måte å fylle magen på, og det er enkelt å kjøpe eller lage! Bruk en hvete eller spinat tortilla.

Torsdag

Nærmere slutten av uken, ja! I dag er det på tide å komme tilbake til kverna.

• Treningen din: 15 burpees, 1 minutts pause, 30 crunches, 15 pushups, 40 jumping jacks. Gjenta 2 eller 3 ganger.
• Din måltidsplan: For en matbit, bli kreativ og lag en smoothie etter eget valg med dine favorittingredienser.

fredag

Du er nesten nær slutten av denne treningsplanen, men også begynnelsen av helgen! Jeg anbefaler at du gjør denne treningen om morgenen før du begynner dagen. Det er en sjanse for at du ikke vil trene på en fredag ​​kveld.

• Treningen din: Gå 3 minutter, løp 10 minutter, gå 3 minutter, løp 5 minutter.
• Din måltidsplan: Prøv å tilberede alle måltidene dine på forhånd i dag, slik at du vet hva du spiser er sunt og at du kommer til å spise riktig.

lørdag

Den siste dagen, men ikke minst! Dagens trening vil avslutte uken med et smell!

• Treningen din: 10 pushups, 15 crunches og 20 jumping air squats. Gjenta 5 eller 6 ganger.
• Din måltidsplan: Prøv å spise superreng i dag. Hit ditt lokale bondemarked og finn ferske råvarer å bruke. Snacks i dag bør inneholde grønnsaker som gulrøtter og mais.

Og du gjorde det! Klapp deg selv på baksiden hvis du klarte det gjennom uken. Det krever forpliktelse å oppfylle alle slags treningsutfordringer. Nøkkelen er å gjøre det morsomt og gjennomførbart. Gi meg beskjed i kommentarene hvordan den ukelange fitnessutfordringen din gikk. Hva gikk bra? Hva gjorde ikke det? Og hvordan vil du tilpasse deg og utfordre deg selv neste uke?

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert på Brown Girl Magazine.

Anagha Kikkeri er en 17 år gammel jente fra Dallas, Texas. Hun er en politisk aktivist som først og fremst fokuserer på å rette opp overgrep mot likestilling og menneskerettigheter. På sin egen tid liker hun å spille piano, frivillig og tilbringe tid med familien.