Opptil 600 kalorier forbrent under trening

Innhold

• Disse fantastiske treningstipsene vil bidra til å øke kaloriene som forbrennes under trening med svært effektive kardiotreningsrutiner.
• Cardio treningsrutiner: Treveis fettforbrenner
• Kardio-treningsrutiner: Skulptør i underkroppen
• Cardio Workout -rutiner: Mega Calorie Blaster
• Cardio Workout -rutiner: Slankeklatring
• Prøv disse fantastiske kondisjonstreningsrutinene som du kan gjøre hvor som helst for å øke kaloriforbrenningen under trening.
• Kardiotreningsrutiner: Elliptisk oppfriskningskurs
• Anmeldelse for

Disse fantastiske treningstipsene vil bidra til å øke kaloriene som forbrennes under trening med svært effektive kardiotreningsrutiner.

Vi ser det hele tiden på treningsstudioet: Du står der og stirrer på maskinene og prøver å finne ut hvilken som vil være minst kjedelig og gi deg det største smellet for treningsinnsatsen. Eller du bare klatrer på og holder samme tempo til du ikke orker ett minutt til.

Ikke rart at så mange av oss gruer oss til å gå på treningsstudio! Vi trenger alle å legge spenningen og resultatene tilbake til våre kondisjonstreningsrutiner, så vi spurte topptrenere om deres mest effektive treningstips og treningsrutiner for å sprenge kalorier, øke stoffskiftet, forme muskler og frigjøre deg fra det "Når vil det ta slutt? " tankesett.

Hemmeligheten: Ikke bare endre ting hver måned, endre dem under hver økt.

Gjør fem eller seks av følgende treningsøkter i løpet av de neste syv dagene (mens du ser på hva du spiser), og du kan si så lenge til et kilo flab. Og hvem vet, kanskje vi til og med får deg til å smile neste gang du treffer tredemøllen!

Cardio treningsrutiner: Treveis fettforbrenner

Trener Wendy Larkin, leder for personlig trening, Crunch, San Francisco

Hva du trenger Et hoppetau, sykkelsykkel og tredemølle

Forbrente kalorier under trening 450–500*

Treningstips: "Å veksle mellom forskjellige typer øvelser lar deg presse deg selv til dine grenser-for deretter å restituere kortvarig og gjøre det igjen på neste utstyr-mens du bruker alle musklene dine," sier Larkin.

"Det er med begge føttene, deretter begynner du gradvis å veksle føtter. Hvis du ikke kan gjøre 10 minutter, hopper du i 10 omdreininger, deretter hviler i 15 sekunder. Legg til 10 omdreininger om gangen til du kommer til 10 minutter. Når du sykler , begynn med akkurat nok motstand til å kjenne et lett trekk i hjulet, og øk det deretter derfra. Under stående deler, hold rumpa over setet og beina over pedalene. "

*KALORIER FORBRENNET UNDER TRENING BASERES PÅ EN KVINNE MED 145 PUNGER.

Kardio-treningsrutiner: Skulptør i underkroppen

Trener Tracey Staehle, skaperen av Walking Strong workout DVD (fitbytracey.com)

Hva du trenger En tredemølle

Forbrente kalorier under trening 200*

Treningstips: Denne "høye" kardiorutinen får underkroppen til å jobbe ekstra hardt, og jo mer du engasjerer de store muskelgruppene, jo flere kalorier forbrenner du. "I tillegg endrer ting seg ofte, så du må holde fokus, du kan ikke sone ut," sier Staehle. "Du blir konstant konfrontert med en utfordring, enten det er å gå i fart opp en bratt bakke, jogge i en bakke eller gå utfall."

*KALORIER FORBRENNET UNDER TRENING BASERES PÅ EN KVINNE MED 145 PUNGER.

Oppdag nå treningstips for å øke kaloriene du forbrenner under trening med megakaloriblaster cardio-treningen![header = Flere treningstips fra Shape for å øke kaloriene som forbrennes under trening.]

Cardio Workout -rutiner: Mega Calorie Blaster

Sjekk ut disse fantastiske kondisjonstreningene som vil hjelpe deg med å sprenge kalorier!

Trener Paul Frediani, sertifisert USA Triathlon-trener, New York City

Hva du trenger En klokke med en sekundviser eller en stoppeklokke

Forbrente kalorier under trening 300–600*

Treningstips: Løpere og triatleter trener treningsrutiner som kalles "tempotrening"-opprettholder en intensitet som er utfordrende, men ikke så vanskelig at du føler at du er i ferd med å kjøre over.

"Det er en av de beste måtene å forbedre utholdenhet, hastighet og kondisjonsnivå," sier Frediani. I tillegg jobber du på et punkt – omtrent 80 prosent av makspulsen din (gå til shape.com/heartrate for å beregne din) – som optimaliserer både fettet og kaloriforbrentheten din under trening.

Det krever øvelse for å opprettholde dette kondisjonstreningsnivået i lang tid, men denne rutinen, som inkluderer minihastighetsutbrudd, vil hjelpe deg å klare det. Gjør dine kondisjonstreningsrutiner innendørs eller ute mens du sykler, løper eller går raskt. (Du kan også tilpasse den til nesten hvilken som helst annen kondisjonsmaskin, fra roer til elliptisk.)

*KALORIER FORBRENNET UNDER TRENING BASERES PÅ EN KVINNE MED 145 PUNGER.

Cardio Workout -rutiner: Slankeklatring

Trener Nicki Anderson, eier, Reality Fitness, Naperville, Illinois

Hva du trenger Ethvert stykke kardioutstyr som lar deg justere motstanden eller stigningen

Kalorier forbrent under trening 260–600*

Treningstips: "Dette programmet tar deg ut av komfortsonen din ved stadig å heve stigningen for den første tredjedelen av rutinen," sier Anderson. "Det er en så effektiv trening, spesielt for beina og rumpa, som må presse deg oppover." Prøv å opprettholde samme hastighet, selv om stigningen bygger i disse treningsrutinene for kondisjonstrening for å maksimere forbrente kalorier under trening, og ikke lene deg for mye fremover (hvis du må holde på, bruk et veldig lett grep).

*KALORIER FORBRENT UNDER TRENING ER BASERT PÅ EN KVINNE på 145 PUND.

Les videre for et siste sett med kalorier som gir deg treningstips![header = Gjør-hvor som helst intervaller: flotte kardiotreningsrutiner du kan gjøre hvor som helst.]

Prøv disse fantastiske kondisjonstreningsrutinene som du kan gjøre hvor som helst for å øke kaloriforbrenningen under trening.

Disse rutinene med høy energi for kondisjonstrening vil øke stoffskiftet for å maksimere kaloriforbruket under trening for å bygge muskelmasse for en slankere, sterkere deg.

Trener Cat Manturuk, Sports Center på Chelsea Piers, New York City

Hva du trenger En klokke med en annenhånd eller en stoppeklokke

Forbrente kalorier under trening 130–300*

Treningstips: "Jeg forteller alle kundene mine at de trenger å innlemme intervaller-det er en av de beste måtene å brenne fett og forbedre kondisjonsnivået raskt," sier Manturuk.

Vi er alle for å få raskere resultater i kondisjonstreningen vår, så gjør denne treningen på hvilken som helst maskin, eller gå, løp eller sykle ute (hvis du går eller løper, ta lengre skritt når planen krever å øke stigningen eller motstand, eller rekke ut noen åser i nabolaget ditt på forhånd).

"I stedet for å dunke og puffe, gjør pusten mer rytmisk ved å puste inn og puste ut like lenge," legger Manturuk til. "Du får mer oksygen til lungene mens du holder kroppen avslappet, slik at du kan klare å gå gjennom hvert utbrudd."

*KALORIER FORBRENNET UNDER TRENING BASERES PÅ EN KVINNE MED 145 PUNGER.

Kardiotreningsrutiner: Elliptisk oppfriskningskurs

Trener Geralyn Coopersmith, senior nasjonal leder, Equinox Fitness Training Institute, New York City

Hva du trenger En elliptisk maskin

Kalorier forbrent under trening 250*

Treningstips: "Den elliptiske tilbyr en utmerket trening med lav effekt som forbrenner alvorlige kalorier, men det føles ikke som om du jobber så hardt som med andre typer utstyr," sier Coopersmith.

Siden disse støtfrie maskinene varierer fra produsent til motstandsnivå og skråning, har vi holdt denne treningen litt generisk; følg RPE og maskinens alternativer for å holde deg i riktig sone. "Jo høyere rampen er, jo flere kalorier forbrenner du," legger hun til.

Du kan øke kaloriforbruket under trening ved å bruke armspakene og virkelig skyve og trekke med hvert skritt i dine kondisjonstreningsrutiner. Men hvis du ikke har lyst til å bruke dem eller du bare holder på mens spakene gjør alt arbeidet, ikke svett det. Bare bruk en naturlig armbevegelse: Pump armene i motsetning til bena, noe som også utfordrer kjernen din.

*KALORIER FORBRENT UNDER TRENING ER BASERT PÅ EN KVINNE på 145 PUND.

Anmeldelse for