6 trinn til lang levetid

Innhold

• Anmeldelse for

Avbryt søket etter en ungdomskilde. "Å gjøre enkle tilpasninger til din hverdagsliv kan ta åtte til ti år inn i livet ditt," sier Dan Buettner i sin National Geographic bestselger, De blå sonene.

Med et team av demografer og leger reiste oppdageren til fire hjørner av kloden – Sardinia, Italia; Okinawa, Japan; Loma Linda, California; og, Nicoya-halvøya, Costa Rica-hvor høye prosentandeler av befolkningen ler, lever og elsker godt inn i 100-årene. Her er seks av deres hemmeligheter til deres superladede helse og lang levetid.

Le høyt. "En ting skilte seg ut i hver gruppe hundreåringer jeg møtte - det var ikke en gretten i gjengen," sier Buettner. Latter reduserer ikke bare bekymringen. Det slapper også av på blodårene, og reduserer risikoen for hjerteinfarkt, sier Buettner som siterer forskning fra University of Maryland.

Gjør trening enkelt. Ingen av hundreårene Buettner og teamet hans møtte løp maraton eller pumpet jern. Folk som kom inn på 100-tallet hadde lavintensiv trening-å gå lange avstander, hagearbeid

og leke med barn vevd inn i deres hverdagsrutiner. Som et resultat trente de regelmessig uten å tenke på det. For sømløst å trene inn i timeplanen din: skjul TV -fjernkontrollen, velg trapper over heisen, parker lengre unna inngangen til kjøpesenteret og se etter anledninger til å sykle eller gå i stedet for å gusse gass.

Bruk smarte spisestrategier. En konfuciansk setning som er vanlig i Okinawan -kulturen, Hara Hachi Bu, betyr "spis til du er 80 prosent mett." Det tar 20 minutter å fortelle hjernen din at du er fornøyd, så hvis du kutter deg selv før du føler deg fylt, kan du unngå å spise for mye. Et annet triks? Sett opp kjøkkenet ditt for sunn noshing ved å strømpe skap med mindre tallerkener og fjerne telly. "Å spise måltider mens du ser på TV, høre på musikk eller fikle med datamaskinen," sier Buettner, & quto; fører til tankeløst forbruk. "Fokuser på maten, sier han, å spise saktere, konsumere mindre og nyte smaker og teksturer mer.

Ta tak i nøtteknekkeren din. Forskere som studerte et syvendedags adventistsamfunn i Loma Linda, California, fant at de som spiste nøtter fem ganger i uken hadde omtrent halvparten av risikoen for hjertesykdom og levde to år lenger enn de som ikke gjorde det. "En eller to unser gjør susen," sier Buettner. Oppbevar snackspakker i kontorskuffen eller vesken for nibbling midt på ettermiddagen. Eller tilsett ristede valnøtter eller pekannøtter i grønne salater, kast stekte cashewnøtter i kyllingsalat eller topp fiskefileter med finhakkede nøtter.

Vær kresen med kretsen din. Velg vennskapene dine nøye. "Samle mennesker rundt deg som vil forsterke livsstilen din," sier Buettner. Okinawanere, noen av verdens lengstlevende mennesker, har tradisjon for ikke bare å danne sterke sosiale nettverk (kalt moais), men også pleie dem. Kamada Nakazato, 102, går aldri en dag uten å møte sine fire nærmeste venner-fra barndommen-for en saftig sladderøkt. Etter at du har identifisert din indre sirkel, må du unngå at den synker. Gjør en innsats for å henge på gode venner ved å holde jevnlig kontakt og bruke tid med dem.

Lev med intensjon. I Costa Rica heter det plan de vida. I Okinawa, ikigai. "På tvers av bordet hadde de som lever lengst en klar hensikt," sier Buettner. "Du må vite hvorfor du står opp hver morgen." Ta deg tid til å koble til verdiene dine og revurdere dine lidenskaper og styrker. Se deretter etter aktiviteter eller klasser hvor du kan gjøre flere av de tingene som gjør deg lykkeligst i livet.

Anmeldelse for