5 måter å slå Blues etter løp

Innhold

• Anmeldelse for

Du brukte uker, om ikke måneder, på trening. Du ofret drinker med venner for ekstra miles og søvn. Du våknet regelmessig før daggry for å treffe fortauet. Og så fullførte du et helt vanvittig maraton eller triatlon eller en annen helt fantastisk og helt drenerende prestasjon. Du burde føle deg på toppen av verden ... men i stedet føler du deg litt bla.

Høres kjent ut? En del av det du opplever er en følelse av tap, sier sportspsykologisk konsulent Greg Chertok, fra Telos SPC. "Et arrangement som et maraton krever så mange timer med regimentert trening, hard planlegging og fysisk forberedelse, at identiteten din blir fortært av det. Og så blir du ganske raskt fratatt den identiteten," sier han. Du kan også oppleve en nedtur hvis løpet ikke føltes så livsendrende som du hadde håpet. "Noen mennesker trener med forventning om at arrangementet deres kommer til å gi monumental personlig vekst - at de vil forandre seg som person. Og ofte gjør det ikke det - vi våkner opp dagen etter og føler det samme, bare med såre knær. "

Du kan også føle deg nedstemt fordi du ganske enkelt er utslitt, sier sports- og prestasjonspsykolog Kate Hays, Ph.D., fra The Performing Edge. Tross alt er store løp utmattende hendelser, og du trenger en betydelig mengde tid for å komme deg. Å føle deg utslettet er kroppens måte å fortelle deg å legge deg på, sier hun. Og så er det den fysiske effekten av å trene sjeldnere og mindre intenst. "Trening hjelper deg å føle deg mindre deprimert og engstelig," sier Hays. "Så når du er mindre aktiv, kan du begynne å se på glasset som halvtomt." (Lett stress og angst med pusteøvelser for å bedre enhver situasjon.)

Men ikke la utsiktene til blues etter løp hindre deg i å melde deg på (eller bli pumpet) for et stort høstløp. Et par trinn (for det meste å være forberedt!) Kan bidra til å minimere eller avverge dem.

Innse at det er greit!

Blues etter løp er en helt vanlig del av treningen, sier Chertok. "Deres tilstedeværelse betyr ikke noe problem." Bare å innse at det å være litt nede i søppelplassene er noe som skjer kan hjelpe deg til å føle deg bedre og mindre alene, sier han.

Reflekter over rasen din

Etter at du har spist en fest etter løpet og fått hvile deg litt, tenk nøye på treningen og løpsdagen, foreslår Hays. Vurder hva du lærte-hva som gikk bra, og hva du kan gjøre annerledes neste gang-og tenk på trinnene du må ta for å få disse endringene til å skje.

Fokuser på det positive

Det er veldig fristende å dvele ved ufullkommenhetene i rasen din, eller å angre, sier Chertok. Men ingen rase er helt negative. "Du har valget mellom å identifisere noen av de positive sidene. Du har kanskje ikke oppnådd måltiden din, men noen ting gikk sikkert bra," sier han. Fokuser på disse aspektene-de brenner deg fremover.

Vær sosial

Hvis du har trent i en gruppe, kan du føle deg trist over at du ikke vil se løpevennene dine så ofte, sier Hays. Tenk på andre måter å få kontakt med dem på, og nå ut til resten av kretsen din. "Hvis du har venner du forsømte under treningen, ring dem og gå på kino."

Sett deg et nytt mål

Ta deg tid til å hvile, og sett deg noen personlige mål som ikke er treningsrelaterte, som å plante en hage eller ta en hobby før du speider ut ditt neste løpssted. Noen uker senere, når følelsene rundt løpet har avtatt, velger du neste dato og distanse. (Som en av disse 10 Beach Destination Runs for Your Next Racecation!) "Vent til du føler at du vil trene på noe annet, og ikke som du bare burde," sier Chertok.

Anmeldelse for