5 tegn på dehydrering – i tillegg til fargen på tissen din

Innhold

• Dehydreringstegn #1: Du er sulten
• Dehydrering Sign #2: Your Breath Reeks
• Dehydreringstegn #3: Du er gretten
• Dehydreringstegn #4: Du er litt uklar
• Dehydreringstegn #5: Hodet ditt banker
• Anmeldelse for

Å glemme å drikke høres nesten like dumt ut som å glemme å puste, men det er en dehydreringepidemi, ifølge en Harvard -studie fra 2015. Forskere fant at over halvparten av 4000 barn som ble studert ikke drakk nok, og 25 prosent sa at de ikke drakk noen vann i løpet av dagen. Og dette er ikke bare et barneproblem: En egen studie fant at voksne kan gjøre en enda verre jobb med å hydrere. (This is Your Brain on Dehydration.) Opptil 75 prosent av oss kan være kronisk dehydrert!

Å være litt lav på vann vil ikke drepe deg, sier Corrine Dobbas, MD, R.D, men det kan redusere muskelstyrke og aerob og anaerob evne. (Og selvfølgelig, hvis du trener for et distanseløp, blir hydrering enda mer avgjørende.) I det daglige livet kan dehydrering forårsake dårlig mental ytelse, hodepine og få deg til å føle deg treg, sier hun.

Så hvordan vet du om du drikker nok H2O? Urinen din skal være lysegul eller veldig klar, sier Dr. Dobbas. Men det er flere andre mindre åpenbare tegn på at vanntanken din trenger drivstoff. Her er fem av de største tegnene på dehydrering å passe på.

Dehydreringstegn #1: Du er sulten

Når kroppen din vil ha en drink, er det ikke kresen om hvor vannet kommer fra, og vil gjerne godta matkilder samt et glass rent vann. Det er derfor mange antar at de er sultne når de begynner å føle seg svake og slitne, sier Dr. Dobbas. Men det er vanskeligere å bli hydrert gjennom mat (for ikke å nevne mer kalori!), og det er derfor hun anbefaler å drikke en kopp vann før du spiser for å se om det tar vare på "sulten". (Og hvis munnen din har lyst på noe mer smakfullt, prøv disse 8 oppskriftene med infundert vann.)

Dehydrering Sign #2: Your Breath Reeks

En av de første tingene du må kutte når du er dehydrert er spyttproduksjonen din. Mindre spytt betyr flere bakterier i munnen og flere bakterier betyr stinkende pust, ifølge forskning publisert i Ortodontisk journal. Faktisk skriver studieforfatterne at hvis du går til tannlegen din om kronisk halitose, er det første de foreslår vanligvis å drikke mer vann - som ofte tar seg av problemet.

Dehydreringstegn #3: Du er gretten

Et dårlig humør kan starte med vannnivået ditt, ifølge en studie publisert i Journal of Nutrition. Forskere fant at unge kvinner som bare var en prosent dehydrert rapporterte at de følte mer sinne, depresjon, irritasjon og frustrasjon enn kvinner som drakk nok vann under en laboratorietest.

Dehydreringstegn #4: Du er litt uklar

Den ettermiddagen kan hjerneflukt være at kroppen din gråter etter vann, ifølge en studie i British Journal of Nutrition. Forskere fant at mennesker som var lett dehydrert under eksperimentet, utførte dårligere på kognitive oppgaver og rapporterte følelser av å ville gi opp og manglende evne til å ta avgjørelser.

Dehydreringstegn #5: Hodet ditt banker

Den samme studien som fant at dehydrering økte humør hos kvinner, fant også en økning i hodepine hos de tørkede damene. Forskerne la til at vannfall kan redusere mengden væske som omgir hjernen i skallen, noe som gir den mindre polstring og beskyttelse mot selv milde støt og bevegelse.

Anmeldelse for