5 grunner til at du løfter tunge vekter * vil ikke * få deg til å fylle opp

Innhold

• 1. Du vil forbrenne flere kalorier.
• 2. Du former kroppen din-ikke gjør den større.
• 3. Du trener for resultatene du ønsker.
• 4. Du må øke kostholdet ditt for å øke kroppen din.
• 5. Du vil ikke våkne med insta-muskler.
• Anmeldelse for

Endelig bygger kvinnenes vektløftingsrevolusjon fart. (Så du ikke at Sarah Robles vant bronse for USA ved OL i Rio?) Flere og flere kvinner plukker opp vektstang og manualer, øker sin styrke og makt og slår seg sammen på grunn av det. Men selv med den økende populariteten, er det fortsatt en leir med faste troende på at hele "vektløfting vil gjøre meg klumpete og maskulin" BS.

Vi er her for å knuse det argumentet en gang for alle. Å være en kvinne som løfter tunge vekter vil ikke gjøre deg klumpete, mannlig eller se ut som en hun-Hulk. Faktisk vil det gjøre det motsatte: Det vil stramme og tone alle over kroppen din, forbrenne fett og forme kurvene nøyaktig slik du vil ha dem. (Disse sterke og hot-as-Hell-kvinnene er bevis.) Ja, det er sant-bare spør Jacque Crockford, CSCS, talsperson for American Council on Exercise.

Hun delte fem spesifikke grunner til at du ikke blir Arnold over natten, og hvorfor styrketrening er for noen gangy kvinne.

1. Du vil forbrenne flere kalorier.

Løftevekter påvirker ikke bare muskelvevet ditt. Motstandstrening øker også frigjøringen av testosteron og humant veksthormon (selv om mengdene kan være forskjellige avhengig av kjønn og trening), sier Crockford. Men enda viktigere, stoffskiftet ditt får et løft.

"Å løfte vekter kan øke din magre kroppsmasse, noe som øker antallet totale kalorier du forbrenner i løpet av dagen," sier hun. Så ved å legge til mer muskelmasse brenner du flere kalorier utenfor treningsstudioet, selv når du slapper av på sofaen eller skriver på jobben.

2. Du former kroppen din-ikke gjør den større.

"Å løfte tunge vekter er en fin måte å få formen på kroppen du kanskje søker," sier Crockford. Du kan tulle unna på ellipsebanen, sykkelen eller på stien i timevis og prøve å brenne fett. Men hemmeligheten til en strammere kropp er ikke å brenne av hver unse jiggle med kardio-det er å skape en solid, muskuløs base.

"Vil du ha en piggere rumpe? Gjør knebøy og markløft. Vil du ha mer definerte armer og rygg? Gjør noen skulderpress og pull-ups," sier Crockford. Benkpress og snapper er ikke nødvendigvis nødvendig-du kan jobbe med en trener for å finne en styrketreningsrutine som fungerer for deg og dine mål. (Selv om denne fire ukers nybegynnerplanen er et flott sted å starte.)

3. Du trener for resultatene du ønsker.

"Kvinner kan bruke motstandstrening for å nå alle typer helse- og treningsmål, og dette inkluderer estetikk," sier Crockford. Jada, du kan bruke vektløfting for å trene for konkurrerende styrkeløft (som disse badass-jentene på Instagram), vektløfting i olympisk stil (som disse sterke AF kvinnelige idrettsutøverne), eller for en kroppsbyggingskonkurranse, eller du kan bare bruke den til å være i form, sunn , og selvsikker. Det er mange planer som passer dine behov.

"Hvis du bare ønsker å forbedre den generelle formen på kroppen din og forbedre kroppssammensetningen din, så er vektløfting også en veldig viktig komponent i et godt avrundet treningsprogram," sier hun. Hvis du ønsker å få betydelige mengder muskelmasse, ser du på fire til seks dager med løft i uken, mot en til tre dager med løft for generell helse.

4. Du må øke kostholdet ditt for å øke kroppen din.

Du forventer ikke å gå ned i vekt bare av å trene-du vet at et rent og sunt kosthold også er en del av ligningen. Vel, det samme gjelder for å bli større.

"Å få muskelmasse kommer fra en kombinasjon av tung vekttrening og et overskudd i kalorier," sier Crockford. "Hvis du utfører motstandstrening en til tre dager i uken og du ikke spiser mer kalorier enn du bruker på en dag, vil du sannsynligvis ikke se massevis av muskelvekst."

5. Du vil ikke våkne med insta-muskler.

Hvis du gjør noen bicep-krøller og spiser spinat, kommer du ikke til å våkne opp og se ut som Popeye. Tenk: det tar vanligvis måneder bare å se en gjennomsnittlig treningsfremgang (som mer tonede muskler eller redusert kroppsfett). For å komme til et voluminøst eller kroppsbyggende nivå av muskelstyrke, må du ikke bare trene og diett på en ekstrem måte, men du må fortsette med det i årevis. Den typen idrettsutøvere jobber ekstremt vanskelig å se slik de gjør; du vil ikke havne der ved et uhell, vi lover.

Når det er sagt, for å høste fordelene med styrketrening (selv om du bare vil være slank og i form) krever det engasjement og hardt arbeid.

"Konsistens er nøkkelen når det gjelder å omforme kroppen din og gjøre livslange endringer," sier Crockford. (Og det er nettopp derfor styrketrening bare en gang i uken ikke vil kutte det.)

Hvis du fremdeles er nervøs for å ta tak i et par manualer, er det best å få noen personlige råd fra en trener som kan skreddersy et styrketreningsprogram som fungerer for deg. Hold deg deretter til det. Garantert, du vil føle deg sterkere, sexigere og mer elendig enn noensinne.

Anmeldelse for