5 gode vaner som sårer deg

Innhold

• Anmeldelse for

Når det gjelder vår helse, er noen av våre mest verdsatte antagelser om å spise, trene, kroppsfett og relasjoner feil. Faktisk kan noen av våre "sunne" overbevisninger være direkte farlige. Her er fem av de vanligste feilene.

1. "Jeg savner sjelden en dag på treningsstudioet."

Alle trenger en pause fra treningsrutinen – selv olympiske idrettsutøvere – av to grunner. For det første trenger kroppen din nye utfordringer for å opprettholde eller forbedre kondisjonen. For det andre kan overtrening føre til muskelsmerter og rifter, leddskader, mangel på energi, ustanselig tretthet, nedsatt immunitet, til og med depresjon, sier Jack Raglin, Ph.D., førsteamanuensis i kinesiologi ved Indiana University, Bloomington, som studerer det psykologiske og fysiske effekter av overbelastning av trening. "Hvis du aldri går glipp av en dag på treningsstudioet, betyr det at det ikke er noe viktigere i livet ditt," sier han.

I stedet: Hvis du gjør deg klar for et arrangement som en 10k, kan du presse deg selv hardere enn vanlig. Andre ganger, gi deg selv en pause fra treningsstudioet. Gå utenfor. Planlegg fridager og nyt litt sosial tid med venner. Fleksibilitet er nøkkelen.

Sannheten er at å gå så lenge som en uke uten å svette vil ikke påvirke kondisjonen din nevneverdig - men å gå for lenge uten en pause fra treningsøktene vil definitivt gjøre det. "Det er et tilfelle av redusert avkastning," sier Raglin. "Å gjøre mer og mer - uten å bygge hvile og restitusjon i rutinen din - gjør deg mindre og mindre bra."

2. "Jeg spiser ikke søtsaker."

Å kutte ut godteri er greit, men å prøve å eliminere alt søtsaker kan slå tilbake.Det er fordi du kolliderer med kroppens grunnleggende programmering. "Våre forfedre trengte en søt tann for å vite hvilke frukter og grønnsaker som var klare til å spise," sier Janet Walberg Rankin, Ph.D., professor i ernærings- og treningsvitenskap ved Virginia Polytechnic Institute i Blacksburg. "Så, som mennesker, er vi hard-wired til å ønske sukker." Hvis du prøver å eliminere alle søtsaker fra kostholdet ditt, vil til slutt din indre hulekvinne ta over, og du vil slå kakene hardt.

I stedet: Elizabeth Somer, MA, RD, forfatter av The Origin Diet (Henry Holt, 2001), sier at du kan passe hvilken som helst godbit i kostholdet ditt, men det beste alternativet er å spise sunnere søtsaker: en bolle med jordbær med sjokoladesaus, eller en liten porsjon av noe virkelig dekadent, for eksempel en slank skive ostekake eller en enkelt gourmettrøffel. På den måten vil du tilfredsstille din trang og være mindre tilbøyelig til å binge.

3. "Jeg har fått kroppsfettet mitt ned til 18 prosent."

Mange kvinner erstatter kontroll over kosthold og trening med kontroll over andre aspekter av livet, som jobben eller forholdet deres, sier Ann Kearney-Cooke, Ph.D., direktør for Cincinnati Psychotherapy Institute. Og det er en vane som kan være direkte avhengighetsskapende. "Når du blir ekstrem om noe, enten det er arbeid eller trening, bør det være en advarsel for deg," sier hun. "Du kan bruke denne aktiviteten til å skape en endring i en annen del av livet ditt - og den strategien fungerer aldri."

Kearney-Cooke sier at noen kvinner instinktivt fokuserer på hva de kan kontrollere, som hva de spiser eller hvordan de trener. Så, for hver seier de oppnår over kroppene deres, blir de oppmuntret til å gjøre enda mer.

Fjerning av kroppsfettet kan være farlig: Fett isolerer nerveceller og indre organer og er nødvendig for dannelse av hormoner som østrogen. Når kroppsfettet faller for lavt, går du over i hungersnødsmodus, som effektivt slår av alle ikke-livsstøttende funksjoner, som eggløsning og bygging av nytt bein.

I mange tilfeller, sier Indiana Universitys Jack Raglin, kan skaden være permanent: "Østrogen er involvert i dannelsen av bein, som [stort sett] er fullført før du er i 20 -årene," forklarer han. "Hvis du forstyrrer det, kan du ha store [bein-tetthet] problemer for resten av livet."

I stedet: Nøkkelen til å holde ethvert mål på sporet er å se det som en del av det større bildet, sier Kearney-Cooke. Husk at det å trene og spise sunt bare er to elementer i et sunt liv; de må balanseres med familie, arbeid og åndelighet, siden alle er viktige komponenter for god helse. "Spør deg selv:" Hva ville skje hvis jeg ikke gjorde dette målet? " Det skal ikke føles som verdens ende. "

I stedet for å strebe etter et enda mer lite tall på kroppsfettmonitoren (eller på skalaen), legg vekt på å bygge muskler. "De fleste fysisk aktive kvinnene faller mellom 20 og 27 prosent kroppsfett," sier Carol L. Otis, MD, en sportsmedisinsk lege i Los Angeles og forfatter av The Athletic Woman's Survival Guide (Human Kinetics, 2000). "Men alle er forskjellige. Hvis du spiser godt og trener regelmessig, vil kroppen finne sitt naturlige nivå - og det er ingen fordel å gå lavere enn det."

4. "Jeg har kuttet langt tilbake på karbohydrater."

Karbohydrater er avgjørende for kostholdet vårt-til tross for det de proteinrike tilhengerne opprettholder. Karbohydrater er kroppens viktigste drivstoffkilde - for muskler og hjerne. Å eliminere karbohydrater fra kostholdet ditt kan føre til kortsiktig hukommelsestap, tretthet, mangel på energi og vitamin- og mineralmangel, sier Glenn Gaesser, Ph.D., professor i treningsfysiologi ved University of Virginia og forfatter av The Spark (Simon & Schuster, 2000).

"Det underliggende problemet med et proteinrik diett er at det er mange veldig gode, sunne næringsstoffer pakket inn i karbohydrater," sier Gaesser. Du går også glipp av fiber som i hovedsak er det som skiller de "gode" (komplekse, fiberrike) karbohydratene fra de "dårlige" (enkle, raffinerte).

I stedet: Ernæringsforskere er enige om at grunnlaget for et sunt kosthold er karbohydrater. Og disse karbohydratene bør komme fra en rekke hovedsakelig hele (les: uraffinerte) matvarer. "Se etter mat som er så ubehandlet som mulig," sier ernæringsfysiolog Elizabeth Somer.

Grønnsaker og fullkorn er best, etterfulgt av frukt, fiberrike brød og helhvete couscous og pasta. De verste valgene: kaker og godteri, hvitt brød og kjeks, i den rekkefølgen.

"Hvis du kan gjøre hver og en av disse porsjonene til et fullkornvalg, vil du ha det bedre," sier hun. "Forskningen har vist igjen og igjen at fullkorn reduserer risikoen for sykdom og hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt. De har en helt ren helsemelding. Det er de raffinerte tingene du bør bekymre deg for."

5. "Jeg har stukket det ut, uansett, i forholdet mitt."

Det er usunt å holde seg til noe som gjør deg ulykkelig - og det inkluderer forhold, både personlige og forretningsmessige, sier Beverly Whipple, Ph.D., R.N., professor i psykobiologi ved Rutgers University College of Nursing i Newark, N.J.

Stresset som kommer av pågående konflikter, harme eller misnøye gjør at du føler deg maktesløs - og det kan ta år utenom livet ditt. Forskning viser at hvis du er i en stressende situasjon i mer enn noen få måneder, setter du deg opp for fysiske problemer som hodepine, hårtap, hudlidelser og fordøyelsesproblemer på kort sikt, og økt risiko for hjertesykdom over på lang sikt. Den psykologiske tollen kan variere fra grusomhet og søvnløshet til blues og full depresjon.

I stedet: Å forlate et forhold eller en langsiktig allianse er ikke lett. Men hvis du ikke er fornøyd, er ditt første skritt å spørre deg selv hva som egentlig mangler i situasjonen, sier Whipple. Kanskje ekteskapet ditt har følt deg seksuelt og følelsesmessig sultet; kanskje du føler deg kvalt fordi sjefen din stoppet forfremmelsen din.

Gjør oversikt over dine følelser, og begynn å snakke. Du og partneren din vil kanskje søke rådgivning, sammen eller hver for seg. Kanskje du kan bytte avdeling (og sjefer) på jobben eller reforhandle ansvaret ditt. Du må finne ut hvor lenge du har tålt en situasjon og hvor mye av helsen din du er villig til å ofre for å bli.

Anmeldelse for