5 tips for å forbedre løpsytelsen

For å forbedre løpeytelsen er det viktig å ha lette, komfortable, fleksible, luftige sko som passer til trinntypen, som kan evalueres når du kjøper sko i butikken. I tillegg bør joggesko byttes hvert år hvis de brukes mer enn 3 ganger i uken.

Andre 5 tips for å forbedre løpeprestasjonen inkluderer:

1. Planlegg treningsøkter: Treningscoacheren kan etablere en individuell plan med forskjellige motstands-, styrke- eller hastighetsteknikker i løpet i henhold til målene, men det finnes applikasjoner for mobiltelefonen som kan hjelpe alle som vil begynne å løpe på gata.
2. Puster riktig: inhalerer for 3 trinn og puster ut for 2 trinn (forholdet 3: 2). Dette gjør at vekslende føtter kan brukes under utløpet, og unngår risikoen for skade. I tillegg er det viktig å bruke abdominal pust, som bruker membranen, i stedet for å puste på brystet, da det gjør at mer oksygen kan fanges opp;
3. Styr musklene i bena, magen og ryggen: å gjøre muskelstyrkende øvelser gir bedre absorpsjon av virkningen av hvert trinn, øker energien til neste trinn og forhindrer skader;
4. Varm opp før løpet: start med en tur, og øk hastigheten gradvis. Dette øker temperaturen og optimaliserer muskelarbeidet, og forbereder kroppen til å løpe;
5. Riktig fôring: Inntak karbohydrater før trening, for å gi energi til kroppen, under trening drikke vann, isoton drikke eller kokosnøtt vann, og etter trening, innta proteiner for å fremme muskelvekst.

En annen måte å forbedre løpeprestasjonen er å ikke la noen skader bli verre. Selv muskelsmerter som oppstår etter en treningsøkt, må bekjempes for å redusere risikoen for triggerpunkter som vil forårsake smerte og ubehag, og kompromittere neste treningsøkt.

En flott måte å bekjempe smerter etter trening er å gjøre en selvmassasje på de mest smertefulle stedene. Du kan bruke hendene og til og med en tennisball, men for en dypere massasje, og derfor mer effektiv, kan du bruke skumrullen, som er en stiv skumrulle som tjener til å dype massasje av muskler og sener, spesielt etter en tung trening . Se nøyaktig hva denne skumrullen er, og trinn for trinn hvordan du bruker den til å bekjempe smertene forårsaket av iliotibialbåndet og ryggen.

I tillegg til alle disse tipsene, er det også viktig å ikke røyke fordi sigaretten forringer absorpsjonen av oksygen i alveolene, noe som reduserer løpeytelsen.

Se en god oppskrift på en naturlig isoton tilberedt med ingredienser du har hjemme, og som hjelper til med å hydrere og holde stemningen for å fortsette å løpe i videoen: