The 5 Bite Diet Review: Fungerer det for vekttap?

Innhold

• Hva er 5 Bite Diet?
• Hvordan følge 5 Bite Diet
• Kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?
• Andre fordeler med 5 Bite Diet
• Potensielle ulemper ved 5 Bite Diet
• Kan forårsake næringsdefekter
• Høy risiko for vektøkning og forstyrret spiseadferd
• Mat å spise og unngå
• Eksempelmeny
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Bunnlinjen

Healthline Diet Score: 2,5 av 5

5 Bite Diet er et kjepphest diett som lover imponerende vekttap, samtidig som du lar deg spise din favorittmat.

Det markedsføres som et alternativ til vekttapskirurgi, og talsmennene gleder seg over de enkle retningslinjene og raske resultatene.

Noen synes imidlertid at visse aspekter av denne dietten er bekymringsfulle, inkludert ekstremt lavt kaloriinnhold, potensiell mangel på næringsstoffer og høy risiko for å få vekt igjen.

Denne artikkelen gjennomgår 5 Bite Diet og om det fungerer for vekttap.

Vurdering av poengsum

• Samlet poengsum: 2,5
• Raskt vekttap: 4
• Langsiktig vekttap: 1
• Enkel å følge: 3
• Ernæringskvalitet: 2

BUNNLEDNING: 5 Bite Diet er et veldig lite kalori diett som lover raskt vekttap uten å telle kalorier, begrense matvalg eller trene. Selv om det kan resultere i kortsiktig vekttap, har det flere ulemper.

Hva er 5 Bite Diet?

The 5 Bite Diet ble opprettet i 2007 av Dr. Alwin Lewis, som en del av boken hans "Why Weight Around?"

Dette dietten med lavt kaloriinnhold lover raskt vekttap uten å telle kalorier, gi opp maten du elsker, eller følge et vanlig treningsregime.

Det er ment å gi deg de samme resultatene for vekttap som du forventer av en gastrisk bypass, som er en operasjon som reduserer størrelsen på magen.

Dietten antyder at tilhengere kan forvente å miste så mye som 6,8 kg hver uke ved å begrense matinntaket til bare 5 biter per måltid.

Gjennom årene har flere produkter blitt hentet fra den originale boka, inkludert en-til-en coachingpakker og medlemskap til et online supportforum som er rettet mot å hjelpe leserne med å maksimere vekttapssuksessen (1).

Sammendrag

5 Bite Diet er et diett med veldig lite kaloriinnhold som kan hjelpe deg med å miste mye vekt på veldig kort tid, uten kirurgi, mat med spesiell diett, å telle kalorier eller trene.

Hvordan følge 5 Bite Diet

5 Bite Diets sentrale forutsetning er at ved å lære å spise som en person som har gjennomgått gastrisk bypassoperasjon, vil du kaste vekten uten å trenge prosedyren.

Følgelig er porsjonsstørrelsene begrenset til maksimalt 10–12 matbiter av vanlig størrelse per dag. Du kan starte på denne planen umiddelbart eller gradvis redusere inntaket ditt over noen dager eller uker.

For å oppnå retningslinjene, oppfordrer 5 Bite Diet deg til å hoppe over frokosten, og bare drikke svart kaffe i stedet. Du kan da spise hva du vil til lunsj og middag, så lenge det totale antallet biter ikke overstiger fem per måltid.

Selv om ingen matvarer er utenfor grensene, bør minst en bit per måltid - eller minst to per dag - komme fra en proteinrik kilde, som kjøtt, fisk, egg, meieri, tofu eller belgfrukter.

Du kan også ta en matbit mellom måltidene for maksimalt to, en-bit snacks hver dag og drikke ubegrensede mengder kalorifrie drinker.

Trening med lav intensitet er tillatt, men treningsøkter med moderat og høy intensitet bør unngås på denne dietten. For å dekke eventuelle næringsdefekter, anbefales det å ta et multivitamin- og omega-3-tilskudd hver dag.

Når du når målvekten, anbefales det å bytte til et mer bærekraftig, næringsrikt kosthold for å opprettholde vekttapet.

Sammendrag

På 5 Bite Diet er ingen matvarer utenfor grensene, men du må sterkt begrense antall biter du tar per måltid eller matbit. Multivitamin og omega-3 kosttilskudd oppfordres til å dekke eventuelle ernæringsmessige hull relatert til dietten.

Kan det hjelpe deg å gå ned i vekt?

Som med alle kalorifattige dietter, vil 5 Bite Diet sannsynligvis hjelpe deg med å gå ned i vekt - i det minste i utgangspunktet.

Å begrense mengden mat du spiser til maksimalt 10–12 biter hver dag, vil naturlig nok føre til at du spiser færre kalorier enn kroppen din krever. Forskning viser konsekvent at et slikt kaloriunderskudd vil føre til vekttap, uavhengig av maten du spiser (,,,).

Avhengig av valg av mat, gir 5 Bite Diet sannsynligvis færre enn 800 kalorier per dag, og klassifiserer det som et veldig lite kalori diett (VLCD) ().

Ifølge eksperter kommer VLCD med sitt eget sett med helserisiko, inkludert fordøyelsesproblemer, økt risiko for gallestein og høyere sannsynlighet for forstyrret spising ().

I tillegg tyder bevis på at denne typen diett ofte fører til vektøkning, til tross for at de hjelper folk med å gå ned i vekt, noe som kan øke risikoen for depresjon og føre til en følelse av svikt hos mennesker som prøver å styre vekten ().

Av disse grunner anses ikke 5 Bite Diet for å være en passende måte å gå ned i vekt for de fleste, og bør bare følges under medisinsk tilsyn.

Sammendrag

5 Bite Diet vil sannsynligvis hjelpe deg med å gå ned i vekt. Dette vekttapet kan imidlertid være ledsaget av flere helserisiko. I tillegg er risikoen for vektøkning igjen når du går av dietten veldig høy. Denne dietten bør bare følges under medisinsk tilsyn.

Andre fordeler med 5 Bite Diet

5 Bite Diet kan gi noen fordeler, hvorav de fleste er knyttet til dets evne til å fremme vekttap.

Talsmenn nevner oftest at dietten ikke legger noen begrensninger på hva du spiser, og bare fokuserer på hvor mye du spiser. Derfor trenger ikke slankere å gi opp favorittmatene sine for å gå ned i vekt.

I tillegg viser forskning at å miste så lite som 5–10% av kroppsvekten kan bidra til å redusere leddsmerter og risikoen for type 2-diabetes (,).

Studier indikerer videre at å miste vekt kan redusere risikofaktorer for hjertesykdom, som triglyserid, LDL (dårlig) kolesterol og blodtrykksnivå (,).

The 5 Bite Diet understreker at helserisikoen ved å forbli overvektig eller å måtte gjennomgå vekttapskirurgi langt oppveier de som skyldes midlertidig begrensning av mengden mat du spiser.

Ikke desto mindre må du huske at disse fordelene bare virkelig oppstår hvis du er i stand til å opprettholde vekttapet. Forskning viser at dette sjelden er tilfelle etter å ha fulgt en VLCD som 5 Bite Diet ().

Sammendrag

Ved å hjelpe deg med å gå ned i vekt, kan 5 Bite Diet redusere leddsmerter og redusere risikoen for hjertesykdom og type 2-diabetes. Imidlertid er disse fordelene sannsynligvis negert av den høye risikoen for vekttap.

Potensielle ulemper ved 5 Bite Diet

Som med alle sterkt kaloribegrensede dietter, kommer 5 Bite Diet med flere ulemper.

Kan forårsake næringsdefekter

Det er nesten umulig å dekke næringsstoffbehovene dine ved å spise så få kalorier hver dag, selv om kostholdet ditt inneholder næringsrike matvarer. Dette kan føre til bivirkninger som tretthet, svimmelhet, forstoppelse og til og med tap av bentetthet ().

Risikoen for næringsdefekt er spesielt høy hos de som trenger å miste betydelige mengder vekt, da de følger dette næringsbegrensede dietten lenger.

De anbefalte daglige multivitamin- og omega-3-tilskuddene kan redusere alvorlighetsgraden av noen av disse problemene, men erstatter ikke å få næringsstoffene direkte fra maten (,).

I tillegg, siden slankere har lov til å velge hvilken mat de liker, kan høyt bearbeidede matvarer som hurtigmat, godteri og chips dominere kaloriinntaket, noe som ikke er bra for din generelle helse ().

Høy risiko for vektøkning og forstyrret spiseadferd

Hvis du konsekvent spiser færre kalorier enn kroppen din trenger, kan det føre til tap av muskler og redusere stoffskiftet. I sin tur gjør et tregere stoffskifte det vanskeligere å opprettholde vekttapet og øker risikoen for vekttap over tid (,).

Bevis antyder også at sterkt begrensende kalorier, som oppmuntres med denne dietten, kan øke risikoen for at du spiser. Derfor er denne dietten spesielt uegnet for personer som er utsatt for eller med en historie med forstyrret spiseadferd ().

Sammendrag

5 Bite Diet gjør det vanskelig å dekke næringsbehovene dine. Det kan også øke risikoen for forstyrret spising og føre til at stoffskiftet avtar, noe som hemmer din evne til å opprettholde vekttap på lang sikt.

Mat å spise og unngå

5 Bite Diet legger ikke noen begrensninger på hva du kan spise.

Du har lov til å spise alt du ønsker, så lenge du begrenser inntaket til 10–12 biter per dag, som ideelt sett er spredt over 2 måltider og 2 valgfrie snacks hver dag.

Retningslinjene oppfordrer deg imidlertid til å ta med minst en bit proteinrik mat til hvert måltid, for eksempel:

• kjøtt og kylling
• fisk og sjømat
• egg
• meieri
• tofu, tempeh og seitan
• belgfrukter som bønner og erter

For å forhindre næringsdefekter, understreker 5 Bite Diet også viktigheten av å ta et multivitamin- og omega-3-supplement hver dag.

Sammendrag

Ingen matvarer er begrensede på 5 Bite Diet. Likevel bør proteinrike matvarer inkluderes ved hvert måltid. I tillegg bør multivitamin og omega-3 kosttilskudd tas daglig.

Eksempelmeny

Her er en tredagers prøvemeny skreddersydd for 5 Bite Diet. Snacks er valgfrie, men er inkludert i denne eksempelmenyen.

Dag 1

• Frokost: kaffe og et multivitamin
• Matbit: 1 bit av et eple
• Lunsj: 5 biter av en påkledd hamburger eller veggieburger og et omega-3-supplement
• Matbit: 1 bit av en snickersbar
• Middag: 3 biter av makaroni og ost og 2 biter av en sjokoladekake

Dag 2

• Frokost: kaffe og et multivitamin
• Matbit: 1 bit mango
• Lunsj: 5 biter taco fylt med kylling, paprika og avokado og et omega-3 supplement
• Matbit: 1 gulp av en frukt-og-yoghurt smoothie
• Middag: 3 biter av blomkål-skorpe-pizza med favorittpålegg og 2 biter av en rabarbra-kake

Dag 3

• Frokost: kaffe og et multivitamin
• Matbit: 1 bit banan
• Lunsj: 5 biter av spinat, ost og soppquiche og et omega-3 supplement
• Matbit: 1 bit av en granola bar
• Middag: 5 biter av spaghetti og kjøttboller

Som du kan se, kan folk som følger 5 Bite Diet velge hvilken mat de liker, inkludert desserter med høyt kaloriinnhold, så lenge regelen 10–12 bit per dag følges.

Sammendrag

The 5 Bite Diet gir deg muligheten til å nyte favorittmåltidene dine og overlater det til deg å bestemme hvor mange næringsrike matvarer du skal ta med i den daglige menyen.

Bunnlinjen

5 Bite Diet er et kjepphest diett som fremmer alvorlig kaloribegrensning i et forsøk på å fremme raskt vekttap.

Det kan redusere stoffskiftet og øke risikoen for å få vekt igjen.

I tillegg er denne dietten ikke ernæringsmessig tilstrekkelig og kan føre til næringsdefekter og langsiktige helsekonsekvenser.

Det er uegnet for folk flest, og de som er nysgjerrige på å prøve det, bør bare gjøre det under medisinsk tilsyn.