4 trinn for å overvinne sinne og usikkerhet

Innhold

• 1. Hold deg rolig
• 2. Identifiser årsaken
• 3. Lag en liste over følelser
• 4. Gjør det du liker
• Hvordan tenke positivt

Sinne, tristhet, usikkerhet, frykt eller opprør er noen av de negative følelsene som kan ta over hodet vårt, som ofte kommer uten forvarsel og uten å vite hva som virkelig forårsaket denne dårlige følelsen. I disse situasjonene er det viktig å være rolig, prøve å identifisere årsaken som forårsaket den dårlige følelsen og fokusere energien på hyggelige aktiviteter.

Det er ikke alltid lett å overvinne negative følelser, da de ofte oppstår fra delikate situasjoner som for eksempel argumenter, overdreven bekymring, jobbendringer, hjertesorg eller skuffelser. Så for kroppens velvære og mental helse, når du opplever negative følelser, bør du ta hensyn til følgende tips:

1. Hold deg rolig

For å kunne kontrollere og overvinne følelsene dine, er det første trinnet å alltid være rolig og ikke fortvile, og for dette må du:

• Stopp det du gjør og pust dypt, pust inn luften gjennom nesen og slipp den sakte gjennom munnen din;
• Prøv å slappe av, bevege kroppen din, svinge armer og ben og strekke nakken mot høyre og venstre.
• Gå og få litt frisk luft og prøv å slappe av, tell fra 60 til 0, sakte og gradvis, og se opp om mulig.

I tillegg til disse små holdningene, kan du også prøve å roe deg ned og slappe av ved hjelp av medisinske planter, for eksempel å ta en naturlig te av valerian eller pasjonsfrukt.

2. Identifiser årsaken

Å identifisere årsaken til den negative følelsen er den andre tingen du bør prøve å gjøre etter at du har roet deg ned, og det er veldig viktig at du tar deg tid til å tenke og reflektere over situasjonen. Noen ganger kan det også hjelpe å lufte ut til noen om hva du føler og om situasjonen, siden du også kan analysere synspunkter du ikke hadde vurdert.

Når du har identifisert årsaken som førte til følelsesmessig ut av kontroll, bør du prøve å planlegge hva du skal gjøre fra nå av for å unngå denne typen ut av kontroll, selv om det betyr å bevege seg bort fra noen spesifikk eller fra en bestemt situasjon.

3. Lag en liste over følelser

Å dedikere tid til å lage en liste over følelser er et annet veldig viktig tips, som kan hjelpe deg med å overvinne en fase med negative følelser.

For å gjøre dette er det bare å lage en liste og dele den i to deler, hvor du på den ene siden skal skrive en liste over de positive og hyggelige følelsene du vil føle, for eksempel selvtillit, mot eller ro, og på den andre siden bør du skriv ned alle de negative følelsene som føles som frykt, sinne eller kval.

Disse typene lister er veldig nyttige for å hjelpe til med å håndtere og overvinne følelser, og kan også lages når det er tvil om en person eller situasjon er skadelig, i dette tilfellet fungerer som en liste over de positive og negative følelsene som er overført.

4. Gjør det du liker

Å gjøre aktiviteter du liker og glede deg over, for eksempel å se en film, gå en tur, skrive en dagbok, male, lytte til musikk eller lese en bok er et annet tips som hjelper til med å overvinne negative følelser. Denne typen aktiviteter hjelper til med å håndtere og overvinne negative følelser, siden oppmerksomheten er fokusert på trivsel og glede som aktiviteten gir deg.

For å oppnå positive følelser er det nødvendig å gjøre noe som kan gi glede, for eksempel å se en film, skrive i en dagbok, høre på musikk eller nyte mat, for eksempel.

Det er ikke alltid lett å kontrollere følelser, da det er nødvendig å håndtere negative tanker godt, og det er også viktig å holde på for å være mer optimistisk og tenke positivt.

Hvordan tenke positivt

For å kontrollere følelser er det viktig å fokusere på positive tanker daglig, prøve å være optimistisk og fokusere på løsninger i stedet for problemer. Så noen av måtene som kan hjelpe deg å tenke positivt inkluderer:

• Registrer positive øyeblikk daglig: på slutten av hver dag bør du registrere 3 hyggelige øyeblikk som har skjedd, for eksempel å skrive eller fotografere;
• Le og smil: du må holde humøret positivt og stabilt om dagen, le av deg selv og med andre;
• Vær tro mot verdiene dine: Det er viktig å registrere livets grunnverdier på papir og leve ved å følge dem når det er mulig;
• Bor sammen med viktige mennesker: man må holde kontakt med mennesker som fremkaller hyggelige følelser, som familie eller nære venner;
• Planlegg din daglige: for å være positivist, må du planlegge arbeids-, hjem- eller fritidsrutiner ved å bruke en agenda og alltid tenke at du vil lykkes.
• Vær forsiktig og gjennomtenkt: alle situasjoner må evalueres godt, forutse hva som kan skje positivt og negativt;
• Vær fleksibel: personen må prøve å tilpasse seg situasjonene, og alltid sette seg i den andres sko.

Dette er noen regler som kan hjelpe deg til å bli mer positive, men det er viktig å huske at det å være positivt er fremfor alt et valg som alle må ta. I tillegg er det å ha sunne vaner, for eksempel å opprettholde et balansert kosthold, trene på fysisk trening og sove godt, for å føle seg bra og i balanse, og bidra også til positiv form og velvære.