3 måter å holde seg sunnere mens du ser på TV

Innhold

• Anmeldelse for

Som alle som noen gang har sittet gjennom en Amerikas neste toppmodell (eller Ekte husmødre... eller Holder tritt med Kardashians ...) maraton kan fortelle deg at tankeløst å se på TV på time er ganske morsomt for øyeblikket. Men det ender vanligvis med at du føler deg treg, lat og har et desperat behov for noe-hva som helst som vil få deg til å føle deg igjen som et produktivt medlem av samfunnet. (Forutsigbart er vår favorittrettelse vanligvis en fin, lang treningsøkt.)

Men nå, fast bestemt på å gni salt inn i sårene våre, sier forskere fra University of Texas i Austin at folk som ser på TV mer sannsynlig vil føle seg ensomme eller deprimerte enn de som ikke gjør det. Ikke så overraskende, folk som føler seg nede, henvender seg ofte til TV for å få komfort. Men det er ikke den beste mestringsmekanismen, siden å se for mye fjernsyn kan ta en reell toll på helsen din, forårsake tretthet, fedme og til og med forkorte levetiden din, ifølge britisk forskning. (Lær mer om Your Brain On: Binge Watching TV.)

Som mange andre, ville vi lyve hvis vi sa at vi aldri kom til å pløye gjennom en sesong eller to av de nyeste Netflix-utgivelsene (som disse åtte nye TV-programmene og filmene) i en strekk - spesielt etter en tøff dag. Men vi planlegger å begrense disse binge-watching-øktene, og i mellomtiden prøver vi å minimere skaden av vår visningstid med disse tipsene.

Stå opp ofte

Vi innrømmer at vi av og til forteller oss selv at vi "tjente" den ekstra episoden eller tre av Oransje er den nye sort etter en spesielt hard trening. Men ny vitenskap brøt den myten helt åpen: Å være for stillesittende øker risikoen for hjertesykdom, visse kreftformer og diabetes-uavhengig av hvor mye gymtid du logger, ifølge forskning i Annals of Internal Medicine. Vår plan: fortsett og se showet, men vær aktiv mens du gjør det. Enten det betyr å feste iPad-en på tredemøllen for å se og løpe, gjøre 10 burpees hver gang noen banner, eller øve push-ups under reklamefilmene, tjener dette to formål: For det første, det reduserer tiden på sofapoteten vår, og for det andre , vi blir så pooped etter en halv time, vi vil ikke fortsette å se på.

Se de riktige showene

Prøv å stille inn på flere sportsbegivenheter eller skrekkfilmer. Hvorfor? Å se andre trene kan faktisk øke din egen hjertefrekvens, pust og blodtilførsel til huden, alt som skjer når du faktisk trener, rapporterer forskere i Grenser i autonom nevrovitenskap. (Selvfølgelig er effektene mye mindre, men de var der!) Og en britisk studie fant at å se adrenalinpumpende filmer forbrenner omtrent 113 kalorier per 90 minutter; jo skumlere filmen, jo større brenning. (Og vi vil unngå disse filmene som ødelegger kostholdet ditt.) Litt av en strekk, visst - men hver liten bit teller!

Sett en tidtaker

Denne er enkel. Si at du vil unngå å se mer enn en time med TV om dagen. Når du begynner å se, still inn en tidtaker. Når det går av, er du ferdig. Noen TV-er gir deg også muligheten til automatisk avstenging etter en viss tidsperiode; se etter instruksjoner i brukerveiledningen. Eller last ned en app for foreldrekontroll som Screen Time ($3; itunes.com). Apple lar ikke disse appene låse deg ute fra enkelte apper eller enheter etter en viss tidsperiode, men du kan manuelt spore tid og gi deg selv daglige kvoter.

Anmeldelse for