De 3 vanligste markløftfeilene du sannsynligvis gjør

Innhold

• 1. Du lar ikke platene berøre gulvet
• 2. Du smeller stangen i gulvet mellom representanter
• 3. Du lener deg tilbake på toppen av markløftet
• Anmeldelse for

La oss starte med det du vet: du bør gjøre markløft i treningen. La oss ta det et skritt videre med det du hater å innrømme: du tåler ikke markløft. Det er vanlig, men det du sannsynligvis ikke vet er at du sannsynligvis gjør dem feil. Og det er ikke et lite problem. Faktisk kan det å gjøre en markløft på feil måte resultere i en alvorlig skade eller en mindre tilbakevendende smerte i korsryggen i det minste. Vi spurte sertifisert personlig trener Heather Neff om de største dødløftsproblemene, og hun ga oss løsningene du trenger for å være dødløftende som en proff på kort tid!

1. Du lar ikke platene berøre gulvet

Mellom hver rep, bør du slippe vektstangvektene til gulvet. Du trenger ikke å ta hendene helt fra stangen, men du bør sette vekten ned og slippe all spenning i kroppen.

Hvorfor er det ille?

Musklene dine trenger ikke å være under spenning lenge for å se resultater. Hvis du ikke slipper vekten til gulvet for hver repetisjon du tar for det enkle faktum at du vil føle brenningen, bør du sannsynligvis legge til litt mer vekt i stedet. Ved å sette vekten på gulvet mellom reps, vil dette tillate ryggen å hvile og tilbakestille til nøytral posisjon, noe som vil sette deg opp for neste rep.

Hvordan fikse det

Bare senk vekten helt ned til gulvet og slipp spenningen helt. La ryggen gå til en nøytral stilling og begynn på nytt.

2. Du smeller stangen i gulvet mellom representanter

Etter at du har stått opp med markløft og deretter gått tilbake til gulvet, hvis du spretter vekten av gulvet i stedet for å sette den ned rolig og med kontroll, kan dette hemme styrken din.

Hvorfor er dette dårlig?

Ved å hoppe vekten av gulvet mellom reps, forhindrer du deg selv fra å få full spenning av hele repen. Vekten, når den hoppes eller slenges mot gulvet, kan gå tilbake til så langt som skinnebenene dine, så fra skinnebenene dine er det hvor styrken din vil være, og du vil være svak fra gulvet til skinnebenene. Dette forhindrer deg også i å tilbakestille ryggen til nøytral.

Hvordan fikse det

Hvis du slenger ned vekten eller hopper den av gulvet på grunn av det enkle faktum at du mister styrke, er det beste å gjøre å redusere vektmengden på stangen til hvor du kan utføre hele markløft riktig fra start til slutt. Hvis du er ok med mengden vekt som er på stangen, tar du den helt til gulvet og slipper spenningen for hver rep.

3. Du lener deg tilbake på toppen av markløftet

Når du løfter stangen av gulvet og står, kan du finne deg selv å bue ryggen og trekke i stangen med deg mens skuldrene lener seg bak hoftene dine. Du kan se mange styrkeløftere gjøre dette for å vise dommerne at de har stengt ute.

Hvorfor er dette dårlig

Å lene seg tilbake på toppen av en markløft gir overdreven klempress på ryggskivene. Dette kan definitivt resultere i en diskusprolaps eller annen skade.

Hvordan fikse det

Når du kommer til toppen av markløftet for å låse ut, hold ryggen nøytral og sørg for at skuldrene er på linje med hoftene. Ikke gå lenger.

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Popsugar Fitness.

Mer fra Popsugar Fitness:

Det eneste trekket du trenger for å tone hele kroppen din

7 markløftvarianter som fungerer i alle deler av kroppen din

Det første trekket hver kvinne burde gjøre

Anmeldelse for