6 øvelser for å miste fett

Innhold

• 1. Aerob trening
• 2. Dorsaler med armene strukket oppover
• 3. Plank
• 5. Sidehøyde
• 6. Rad
• Hvordan skal maten være

For å miste fett er det viktig at det utføres øvelser som arbeider med mer vekt på musklene i øvre og nedre del av ryggen, i tillegg til magemuskelen. For at det skal være fettreduksjon på ryggen, er det imidlertid nødvendig å miste fett generelt, det er også viktig å utføre aerobe øvelser og ha sunne vaner.

Det er viktig at øvelsene gjøres under veiledning av en kroppsøving, slik at øvelser kan angis i henhold til personens fysiske tilstand og mål. I tillegg er det viktig at trening er assosiert med et sunt og balansert kosthold som bør anbefales av en ernæringsfysiolog for å være egnet for fett tap.

Noen av øvelsene som kan indikeres for å miste fett, inkludert rygg, er:

1. Aerob trening

Aerob trening er viktig i vekttapsprosessen, da den favoriserer stoffskiftet og følgelig kaloriutgiftene. Noen av de aerobe øvelsene som kan utføres er å gå, løpe eller sykle, som kan praktiseres i lett til moderat intensitet i henhold til veiledning fra kroppsøvingspersonell.

En måte å øke metabolismen og stimulere fettreduksjon er gjennom intervalltrening, for eksempel HIIT, som må utføres med moderat til høy intensitet og består av å veksle mellom perioder med aktivitet og hvile. Forstå hvordan intervalltrening kan gjøres.

2. Dorsaler med armene strukket oppover

Denne øvelsen, populært kjent som Supermann, arbeider korsryggen, bidrar til å styrke musklene i området og magen og favoriserer reduksjon av mengden fett. For å gjøre øvelsen, bør du ligge på gulvet med magen nede og plassere hendene på nakken eller foran kroppen. Deretter må kroppen løftes, og bagasjerommet og bena fjernes fra bakken.

3. Plank

Denne øvelsen hjelper til med å redusere fettet i området og fremmer større toning og muskeldefinisjon. For å gjøre omvendt fly, må personen sitte vendt mot maskinen, det vil si med brystet mot setet. Deretter bør du strekke armene fremover og holde stolpene på utstyret, og med armene rett, åpne armene til du kjenner at ryggmusklene blir trukket sammen.

5. Sidehøyde

Lateral løft er en øvelse som er mye brukt til å trene på skulderen, men det hjelper også å trene ryggen, og er en interessant øvelse for de som vil miste fett, få muskler og ha mer muskeldefinisjon. Denne øvelsen kan gjøres med manualer, og personen må holde vekten og heve den sideveis til skulderhøyde.

6. Rad

Roing er en øvelse som kan utføres på utstyret, på stangen eller med en manual, i så fall er det ensidig. Uansett vekt som brukes, er målet å bringe den nær brystet når du utfører armfleksjon. På denne måten er hjerneslaget i stand til å aktivere muskler i rygg og skuldre, i tillegg til magen, som må trekkes sammen for at bevegelsen skal utføres riktig.

Hvordan skal maten være

Mat er viktig i fettreduksjonsprosessen, og det er viktig at den blir indikert av en ernæringsfysiolog i henhold til personens objektive og ernæringsmessige behov. For å fremme fettforbrenning er det viktig å redusere forbruket av karbohydrater, som brød og pasta, og unngå stekt mat, med mye fett og mye sukker, som brus, kaker og kake.

Sjekk ut i videoen nedenfor hvordan maten skal være for bedre resultater: