3 øvelser for å øke baken hjemme

Innhold

• Øvelser for å øke gluten
• 1. Knebøy med forhånd
• 2. Klatring i stolen med bare 1 ben
• 3. Knebøy med hopp
• Estetiske behandlinger
• Hva du skal spise

Noen øvelser for å øke gluteus kan gjøres hjemme fordi de ikke trenger enheter og er enkle å gjøre. De hjelper til med å styrke musklene i glutealområdet, noe som gjør den fastere og større, og det er også nyttig å bekjempe cellulitter fordi det forbedrer blod og lymfesirkulasjon i ben og rumpe.

Serien med øvelser kan gjøres på alternative dager for nybegynnere og daglig for mer avanserte, men man må passe på å ikke føle smerter i rygg, knær og ankler. Hvis dette skjer, er det viktig å søke en kroppsøvingspersonell, slutte å trene og hvile i 1 eller 2 dager, og hvis smerten vedvarer, gå til legen.

Øvelser for å øke gluten

Øvelser for å øke baken bør gjøres i henhold til anbefaling fra kroppsøving og kan gjøres kontinuerlig i 30 til 60 sekunder i henhold til personens treningsgrad. Etter den første øvelsen, hvil mellom 10 og 30 sekunder og start neste øvelse.

På slutten av den tredje øvelsen kan du starte serien to ganger til. Dermed bør hver øvelse gjøres minst 3 ganger i 30 til 60 sekunder.

1. Knebøy med forhånd

I denne øvelsen bør du gå med lange skritt, og ved hvert trinn bør du sitte på huk. Når bakbenet er rett, bør du ikke berøre hælen mot gulvet, og kneet foran skal ikke gå utover fotlinjen.

2. Klatring i stolen med bare 1 ben

Klatre på en stol eller benk, med bare ett ben om gangen, som vist på bildet, og pass på å ha en solid og solid støtte når du klatrer. Plaststoler anbefales ikke, da de er ustabile og kan gå i stykker.

Jo høyere stolen er, desto større innsats, slik at du kan starte med en lavere benk. For å gjøre det lettere kan du legge hendene på hoftene og huske å holde ryggen rett og alltid se rett frem for å holde ryggraden på linje.

En annen måte å øke vanskelighetsgraden er å holde vekter i hendene.

3. Knebøy med hopp

Knebøy med bena fra hverandre, og når du står, ta et sprang og deretter knebøy igjen, suksessivt. Ved huk er det viktig å putte ved å bøye knærne, redusere belastningen på denne skjøten og la låret være parallelt med gulvet, slik at glutene faktisk blir bearbeidet.

Estetiske behandlinger

Det er også mulig å øke baken gjennom estetiske behandlinger, for eksempel å plassere en silikonprotese og fetttransplantasjon.

Plasseringen av en protese i rumpa gjøres under bedøvelse og sedasjon, varer i gjennomsnitt 2 timer og gjøres ved å gjøre små snitt i baken som tillater plassering av silikonimplantater. Protesens størrelse defineres av legen og pasienten i henhold til målet, som er å løfte, forbedre formen eller øke glutene.

Fettgrafting er også en prosedyre som kan gjøres for å øke baken eller endre formen, og for dette fjernes fett i en eller annen region, som mage eller lår, og plasseres på baken.

Lær mer om hvordan du kan øke rumpa med kosmetiske prosedyrer.

Hva du skal spise

Den beste måten å utfylle øvelsene på er å satse på en diett rik på proteiner, da de fremmer gluteal hypertrofi. Så etter trening bør du spise yoghurt, ta tilskudd eller investere i et måltid med minst 100 g magert kjøtt som grillet kyllingbryst, egg eller kokt fisk.

Å spise mat med mye sukker og fett er ikke en god idé fordi det vil føre til dannelse av fett og cellulitter, i tillegg til å forstyrre hypertrofi. Ta en titt på en meny med proteinrike matvarer for å finne ut nøyaktig hva du skal spise.