21 dager på å forbedre livet ditt

Innhold

• 21 dager for å forbedre helsen din

For å forbedre noen dårlige vaner som ervervet gjennom hele livet og som kan skade helsen, tar det bare 21 dager å omprogrammere kropp og sinn med vilje, ha bedre holdninger og følge regler til, etter 21 dager, blir de automatiske og naturlige.

Så for at livet ditt skal bli bedre på flere måter, følg noen veldig enkle og praktiske strategier å vedta, en per dag, og dermed forbedre vanene og helsen din.

21 dager for å forbedre helsen din

De 21 tipsene for å forbedre helsen din er:

Dag 1: Lunsj og middag på 20 minutter: Det tar hjernen omtrent 20 minutter å forstå at magen din er full, og først etter det sender den en melding om at du ikke trenger å spise lenger, noe som hemmer sulten. Derfor bør det ta minst 20 minutter å fullføre lunsj eller middag, og tygging favoriserer sakte denne prosessen.

Dag 2: Si nei til brusen:Vanlig brus er rik på sukker, bare 1 boks kan inneholde 10 sukkerbiter, som er helt brukbare kalorier, men selv lett eller null brus gir ikke helsemessige fordeler, dessuten bør du ikke drikke mer enn 100 ml vann , helst.

Dag 3: Næringsrik frokost: Å ha en velsmakende og næringsrik frokost er viktig for å redusere angst og ønsket om å spise noe velsmakende om dagen. Noen gode alternativer: kaffe med melk + brød med ost + en skive papaya eller en kopp yoghurt med granola + en kopp kaffe, på de travleste dagene.

Dag 4: Ingen ferdige sauser: De mest passende sauser er: avokadobunn, yoghurt og hvitløk, kikertpasta og sesamsmør. Andre sauser anbefales ikke fordi de er rike på fett, som i tillegg til å favorisere magefett, tetter blodårene.

Dag 5: Spis frukt i stedet for sukkerholdige snacks:Et godt eksempel på en matbit er en kornblanding med et stykke frukt. Du kan variere frukten hver dag og legge igjen vanlig eple, pære eller banan. Etter hvert vil du bli vant til smaken og ha lettere å spise frukt daglig. Selv om frukten har sukker, er det et sunnere alternativ enn noe karbohydrat som kake eller potetbrød, for eksempel.

Dag 6: Drikk 4 glass vann:Å drikke 4 glass vann om dagen sørger for fuktighet og myker avføringen, og unngår hemorroider. Det første glasset kan være umiddelbart etter oppvåkning, med en halv presset sitron, det andre glasset skal være rundt klokka 11 og kan være vannsmakket med mynte, jordbær eller agurk. Det tredje glasset skal være midt på ettermiddagen og det siste før du legger deg, selv om du ikke er tørst.

Dag 7: Spis lunsj på 25 minutter: Å nyte måltidet og spise sakte hjelper til med fordøyelsen og spiser mindre. Så spytt produseres i større mengder, fordøyelsen er lettere, du drikker mindre væske for øyeblikket og spiser færre kalorier.

Dag 8: Kjøttfri dag:Å fjerne kjøtt fra bare 1 dag i uken er et flott alternativ for å øke forbruket av flere grønnsaker og lage en avgiftning. Den dagen kan du nyte og ikke konsumere kumelk og dets derivater. Hva med å prøve noe nytt? Har du prøvd quinoa eller bulgur? Hva med å spise asparges eller tang? Disse matvarene er veldig næringsrike, og det å prøve nye matvarer er en utrolig opplevelse.

Dag 9: Gå en 20 minutters spasertur:Å gå i 20 minutter forbedrer hjertefunksjonen, fysisk og mental disposisjon. Tenk at det bare tar 10 minutter å gå, og ytterligere 10 minutter å komme. Hvis du allerede går en gang i uken, går du til 2 og deretter 3.

Dag 10: Drikk 6 glass vann: Ved å øke mengden inntatt vann utdanner du tarmen bedre, huden blir mykere og du føler deg ikke for sulten, og det reduserer også risikoen for urinveisinfeksjon.

Dag 11: Vandring:Når du går til fots eller på sykkel, beveger du deg mer, bruker mer kalorier og forbedrer blodsirkulasjonen, og styrker hjertet ditt.

Dag 12: Reduser det hvite sukkeret i livet ditt:Sukker er rikt på kalorier og øker blodsukkeret. De beste alternativene er demerara sukker, kokosnøtt sukker, brunt sukker eller stevia, men alltid i små mengder.

Dag 13: Skrell mer og pakk mindre ut:Pakket mat er rik på tilsetningsstoffer, fargestoffer og smaksstoffer som holder dem lenger i supermarkedhyllene. Veien ut er å skrelle mer og pakke ut mindre.

Dag 14: Sov godt: Å hvile riktig hjelper til med å opprettholde konsentrasjon og mental helse, og unngår tretthet og overspising. Så still alarmen for 7-8 timers søvn.

Dag 15: Drikk 10 glass vann:1 glass om morgenen på tom mage, 3 glass om morgenen, 3 glass om ettermiddagen, 1 glass før sengetid, 2 glass på treningsstudioet eller under turen.

Dag 16: Spis på 30 minutter: Du kan allerede spise på 25 minutter, og dette er en stor seier! Ta deg tid til å legge til ytterligere 5 minutter til måltidet ditt. Å spise rolig bringer velvære til sjelen.

Dag 17: Si nei til salt: Aromatiske urter går utover laurbær, persille og koriander, i tillegg til å redusere saltet som de gir det spesielle preget til retten din og gjør hvert måltid til et spesielt øyeblikk.

Dag 18: Flere fibre i livet ditt:Ved å spise fiber regulerer du tarmen, senker kolesterolet og går ned i vekt. Gode ​​alternativer er havre, uskallet frukt, linfrø og hvetekli.

Dag 19: Prøv en detoxsuppe: Detox-suppen er lett og hjelper til med å tømme kroppen, har lite salt og er flott for deg å ikke stikke foten i jackfrukten under middagen.

Dag 20: Ingen ferdigmat eller hurtigmat: Tilbered ditt eget måltid med ekte og super næringsrik mat, og unngå alltid de frosne, som er fulle av giftstoffer som gjør deg feit og er helseskadelig.

Dag 21: Supermat:Chiafrø, açaí, blåbær, gojibær eller spirulina, er noen eksempler på supermat rik på fiber, vitaminer og mineraler, som er med på å fullføre og berike dietten.

Prøv 1 om dagen og endre livet ditt til det bedre.