Treningsspillet for presidentdebatt i 2016
Innhold
Hvis du følger med på den siste presidentdebatten i kveld og ønsker å gi avkall på drikkeleksruten, har vi et annet spill som hjelper deg å passere de 90 minuttene. (Bekjennelse: Vi kan også ha et glass vin klar.) For å holde deg på tærne, har vi designet et debatttreningsspill som består av bevegelser av hele kroppen du kan gjøre i stua mens du ser på galskapen – vi mener historie-utfolde seg mellom Hillary Clinton og Donald Trump. Vi garanterer at de får pulsen din til å skyte opp-hvis den ikke allerede stiger fra verbal sparring.
Slik gjør du hvert av trekkene:
Supermann
EN. Begynn med å ligge med ansiktet ned på gulvet med armer og ben utstrakt, biceps inntil ørene.
B. Løft armer og ben noen få centimeter fra gulvet, hold i 2 sekunder, og slipp deretter.
Esel spark
EN. Start på hendene og knærne med baksiden til en vegg (helst en vegg uten noe som helst på den, da du kommer til å sparke den).
B. Løft opp på tærne, hold knærne bøyd. Hopp føttene opp på veggen bak deg mens du støtter deg selv med hendene. Hopp føttene ned igjen. (Tips: Ikke spark opp høyere enn hoftene dine.)
Skulderpress med bærbar PC
EN. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, hold den bærbare datamaskinen i to hender på brystnivå, så den er parallell med bakken.
B. Trykk den bærbare datamaskinen mot taket til armene er rette og albuene ved siden av ørene. Senk ryggen til startposisjon.
Jab Cross
EN. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, forskjøvet slik at venstre fot er litt foran høyre fot. Kast et stikk (slag med venstre hånd) med sikte på ansiktshøyde.
B. Snakk raskt venstre hånd tilbake, og kast et kryss (slag med høyre hånd), sving på høyre fot.
Medicine Ball Slam
EN. Hold en medisinball og stå med føttene litt bredere enn skulderbreddes avstand. Press ballen eksplosivt over hodet, og sleng den deretter umiddelbart i gulvet ved å drive ballen nedover.
B. Mens du gjør det, følg ballen med kroppen, unngå å bøye deg i midjen og avslutt i en lav knebøy med hodet opp, brystet og setemusklene lavt. Løp ballen opp på det første sprett og eksploder oppover, driver ballen tilbake over hodet og strekker kroppen og armene helt ut.
Russisk vri
EN. Start i sittende stilling, løft føttene i luften og kryss anklene.
B. Len deg tilbake på sitzben, og hold magen stram, vri frem og tilbake fra side til side. Hvis dette føles lett, hold en vekt i hendene, nær magen, mens du vrir. (Se flere ab-øvelser som garantert får deg til å føle Bern-vi mener brenning.)
Vekslende utfallshopp
EN. Gå venstre ben tilbake i et utfall, sving venstre arm fremover.
B. Skyv fra bakken og hopp opp, saks bena midt i luften og sving høyre arm fremover, land i et utfall med venstre ben fremover. Gjenta, fortsett å veksle ben.
Sumo Squat
EN. Stå med føttene bredere enn skulderbredden fra hverandre, tærne litt vendt ut og hendene på hoftene.
B. Skyv hoftene tilbake og sett deg på huk, hold brystet oppe og knærne ute. Stå deretter tilbake til startposisjon. (Ta en titt på disse knebøyene som vil hjelpe deg med å finne ut mer.)
Vegg Sitte
EN. Stå med ryggen mot en vegg, og ta et stort skritt fremover med hver fot.
B. Forleng armene over deg eller foran deg (vinglassvennlig!) Og bøy knærne 90 grader, beveg føttene fremover eller bakover om nødvendig, så knærne er over anklene. (Du kan også prøve veggsitting-varianten - en av åtte oppstrammende stoløvelser - for å gjøre det enda vanskeligere.)
Anmeldelse for
AnnonseNye Publikasjoner
Nyrecellekarsinombehandlingsalternativer og forventninger
